Önfelfedezés: Önmagának megismerése
A probléma része, hogy mindig úton vagyunk. Amikor a tennivalók listája folyamatosan dagad, az önfeltárás háttérbe szorul. Hogyan lehet, ha alig találunk időt az öngondoskodásra?
Pontosabban, az önfeltárás magában foglalja „a saját gondolataid, érzéseid, viselkedésed és motivációid megnézését és a miértek feltevését. Megkeresi a gyökereit annak, hogy kik vagyunk - választ adunk minden kérdésre, ami a [magunkkal] kapcsolatban merül fel. ”- mondta Ryan Howes, Ph.D., pszichológus, író és professzor Pasadenában, Kaliforniában.
Magunk mélyebb megértésének számos előnye van. Ez „segít az embereknek megérteni és elfogadni, hogy kik ők, és miért teszik, amit tesznek, ami javítja az önbecsülést, a kommunikációt és a kapcsolatokat” - mondta.
Itt Howes megvitatja, hogyan segíti az ügyfeleket saját identitásuk feltárásában, az önkutatást akadályozó lehetséges kihívásokról és az olvasók otthon kipróbálható stratégiáiról.
Önkutatás a terápiában
- Mit vett észre magáról a héten? Ezt a kérdést teszi fel Howes általában a munkamenet elején. Mint mondta, ez a vizsgálat azt a hihetetlen mennyiségű információt szemlélteti, amely csak felfedezésre vár, amely „állandóan feltárul”.
Szorosan összpontosít az érzelmekre is, amelyek „az én legközvetlenebb és legmeghatározóbb kifejezői” - mondta. Segít „az ügyfeleknek megvizsgálni, mit éreznek, hogyan érzi fizikailag a testüket, miért érzik és mikor érezték a múltban”.
De a munka nem áll meg itt. A terápián kívül Howes azt javasolja az ügyfeleknek, hogy „naplóozzon, gyakoroljon, meditáljon vagy imádkozzon, és kreatív érdeklődést folytasson”, például „műalkotás, írás, tánc [vagy] zene”.
A felmerülő kihívások
Howes általában három akadályba ütközik, amelyek az önfelfedezés útjában állnak. Először is, amint azt fentebb említettük, elfoglalt életünk elhagyhat minket a kapcsolatunkkal önmagunkkal. "Külső környezetünk olyan elfoglalt, annyira ingerléssel jár, hogy igazi kihívást jelent ahhoz, hogy elég sokáig elszakítsuk magunkat ahhoz, hogy jól belenézzünk a belsőbe" - mondta.
A válasz? Húzza ki, hagyja abba és csak legyen - mondta. Például Howes házi feladatként arra kéri az ügyfeleket, hogy üljenek 10 percet és csak legyenek önmagukkal, anélkül, hogy „bármit is csinálnának, nem alszanak el, nem néznek tévét, nem fütyülnek dallamot”.
Másodszor, az önfeltárás kimerítő. "Nehéz visszamenni és felidézni a fájdalmas emlékeket, szembesülni korlátaink valóságával vagy vállalni a nehéz döntés meghozatalának kockázatát."
De ebben az esetben a gyakorlat segít. "Az önfelfedezés olyan, mint a munka - könnyebbé válik, ha következetes vagy." Howes azt javasolta az olvasóknak, hogy minden nap jelentkezzenek be magukkal (ugyanabban az időben, ha úgy tetszik). Megkérdezheti magától: "Mit veszek észre ma magamban?"
Végül egyesek számára a múltbeli traumák elakadhatnak az önfelfedezésen. "Néha a psziché bezárja a traumatikus emlékek ajtaját, és úgy tolja, amennyire csak lehet, nem tudunk bejutni." Bár nehéz, meg tud gyógyulni. A kezdéshez jó gyakorlatot találni traumára szakosodott terapeutával.
Kipróbálandó önfelfedezési stratégiák
Howes szerint ezek a lehetőségek a mélyebbre ásáshoz és önmagad jobb megismeréséhez:
- Írja be az emlékiratát.
- Írjon levelet egy időkapszulára.
- Írja meg a saját nekrológját.
- Hozzon létre egy családfát (vagy genogramot, „családfát az összes pszichológiai adattal”).
- Készítsen egy ütemtervet az életedről.
- "Gondolkodjon a [legjobb] és a legrosszabb napon."
- Jegyezze fel álmait.
- Kérdezd meg magadtól: Mit tennék, ha három kívánságom lenne?
- Kérdezd meg magadtól: "Miért?" legyen szó hobbijairól, kedveléseiről, nemtetszéseiről vagy érzelmeiről és tapasztalatairól. Howes szerint néhány példa: "Miért szeretem a baseballot?" - Miért öltözöm így? vagy "Miért nem sírok nagyon gyakran?" - Lehet, hogy meglepődsz a saját válaszaidon - mondta.
- Kérjen segítséget. „Néha egy barát, mentor, spirituális tanácsadó vagy terapeuta útmutatása segíthet.
Ahogy Howes mondta, az önfeltárás „időbe, erőfeszítésbe és összpontosításba kerül ... Ez a legfélelmetesebb és mégis kifizetődőbb munka lehet, amit valaha végeztünk”.
