Beat Insomnia: spirituális útmutató az egészséges alváshoz

"Lelki küldetésünk nem az, hogy figyelmen kívül hagyjuk a sötétséget, hanem hogy fényt vigyünk a sötétségbe." - Marianne Williamson

Hajnali 3:17 van, reggel 1:42 óta bámulod az órát, gondolatversenyzéssel, testfeszültséggel. Öt óra múlva meg kell rángatnia magát a munkába, rettegve attól, hogy újra elalszik az íróasztalánál.

Ha nehezen alszol, akkor nem vagy egyedül. Tudom, milyen érzés feküdni ébren, újra átélni a hibákat, összeállítani azokat a dolgokat, amelyek rosszul fordulhatnak elő, várni az alvásra, amely soha nem látszik bejönni.

Valójában az Egyesült Államokban a felnőtt lakosság csaknem egyharmadának van problémája időről időre elaludni. Tíz százalékunknak hosszú távú álmatlansága van, ami azt jelenti, hogy több mint három hónapon át küzdünk azért, hogy legalább heti három éjszakát elaludjunk.

Függetlenül attól, hogy egyszer-egyszer ébren van-e éjszakája, vagy állandóan ébren fekszik-e, itt van néhány új módszer az álmatlanságra való gondolkodásra és az álmatlanság kezelésére, amelyek megváltoztathatják az ön álmatlan éjszakáinak érzését.

Felkészülés az alvásra

A következő Feng Shei technikák használata segíthet a hálószobának szentélyré alakításában, amely kikapcsolódásra hív és jó éjszakai alvásra ösztönöz.

Tisztítsa ki a rendetlenséget

Kezdje azzal, hogy megszabaduljon mindentől a hálószobájában, ami nem hasznos, vagy nem okoz örömet. Tisztítsa meg a rendetlenséget az ágya alól, a szekrény hátsó részéből és az összes fiókjából. Porolja ki a szoba sarkait, és tegye ágyát. A National Sleep Foundation szerint az emberek, akik ágyat tesznek, 20 százalékkal nagyobb eséllyel alszanak el jó éjszakát.

Távolítsa el vagy kapcsolja ki a lehető legtöbb elektronikát. Ha úgy dönt, hogy telefon vagy személyes eszköz van a szobában, tartsa azt a lehető legtávolabb az ágytól. A készülék kék fénye gátolhatja a melatonin termelését, ami segít elaludni.

Kapcsolja be az érzékeit

Miután a hálószobád tiszta és rendetlenségmentes, alakítsd át üdvözlő visszavonulássá azzal, hogy megtalálod az érzékeid számára vonzó módokat.

Először vegye körül magát lágy színekkel. Összpontosítson pasztell vagy földszínekre, ne legyen fekete padló vagy fal. Az élénk színek időnként történő fröccsenése rendben van, de az összhatásnak megnyugtatónak és békésnek kell lennie.

Annak érdekében, hogy egyensúlyt teremtsen a szobában, és alvás közben biztonságban érezhesse magát, győződjön meg arról, hogy az ágy feje a falhoz áll, az ágy mindkét oldalról könnyen hozzáférhető, az éjjeliszekrények pedig méretben és arányban egyeznek-e.

Ha zavar a zaj, próbálkozzon egy fehér zajú géppel, vagy játsszon nyugtató zenét a kikapcsolódáshoz.

A szaglás kedvéért használjon illatos illóolajokkal ellátott diffúzort. A levendula és a jázmin remekül segít ellazulni.

Minden szövetnek, amely megérinti a bőrét, puhának és hívogatónak kell lennie. A lepedőknek a lehető legjobb minőségűnek kell lenniük. Ha ebben a században nem cserélte le a párnáját, itt az ideje egy újnak. A matracának kényelmesen el kell viselnie a súlyát. Ha több mint tíz éves, vagy középen megereszkedik, cserélje ki.

Ha hálószobáját biztonságos, megnyugtató szentélyré változtatja, csodálatos módszer az álmatlanság enyhítésére.

Alvás

Akupresszúra

Az akupresszúra úgy működik, hogy megszünteti a testében lévő energiaelzáródásokat, és helyreállítja a qi (életenergia) áramlását az egész testben. Az életerő ezen megújult áramlása elősegíti a nyugalom és az egyensúly érzését a testben, az elmében és a szellemben, előkészítve az utat a jó éjszakai alváshoz.

Az álmatlanság egyik leghatékonyabb akupresszúrás pontját „Lélek Kapunak” nevezik.

Ennek megtalálásához helyezze a jobb hüvelykujját a bal csukló vízszintes ráncára, egy vonalba a kisujjával. Nyomja vagy masszírozza a pontot finoman egy-két percig, miközben mélyen belélegzi a hasát. Másrészt ismételje meg.

Folytassa egymást váltakozva, amíg nem érzi, hogy teste és lelke egyaránt ellazul.

Qigong

Ez a technika a kedvenc stresszterjesztőm. Gyakran használom egy hosszú, nehéz nap után, hogy enyhítsem a testem feszültségét és megnyugtassam szorongó lelkemet. Származik A szorongás Qigong munkafüzete, Kam Chuen Lam mester nevezi, és „Elborult, fekve fekvő, az éjszaka közepén”.

Kezdje háttal fekve az ágyban, karjaival az oldalán. Amíg a sarka az ágyon marad, emelje fel a lábujjait, hogy a lábai derékszögben álljanak a lábához, és érezzük, hogy kinyújtja a lábát.

Fordítsa tenyerét a combja felé. Szorítsa össze az öklét, és tekerje befelé, amíg nem érzi a nyújtást a csuklóján. Amint a lehető legszorosabban szorítja az öklét, emelje fel a fejét, és nézze meg a lábujjait. Lélegezzen be, és tartsa vissza a lélegzetét négyes számig. Ezután lélegezz ki egy szamárral, egyidejűleg ellazítva a tested.

Javaslom, hogy ismételje meg ezt a pózt akár hatszor, vagy addig, amíg teljesen ellazul és készen áll az alvásra.

A szent órák

Ha olyan vagy, mint én, lehet, hogy nem okozott gondot az alvás, de ébren találd magad az éjszaka közepén. És ha olyan aggodalomra ad okot, mint én, órákig ébren feküdhet, aggódva a munkahelyi el nem végzett projekt miatt, a nővére által mondott bosszantó dolog miatt, vagy a furcsa zajért, amelyet autója okoz.

A legrosszabb az a félelem, hogy valami nincs rendben veled, és hogy soha többé nem fogsz aludni. Hidd el, mindent tudok az álmatlansághoz vezető aggodalom ördögi köréből, az álmatlanság pedig további aggodalomhoz vezet.

Ami megtörte ezt a ciklust számomra, az volt, hogy megtanultam, hogy az éjszaka közepén ébredés az emberi test teljesen normális funkciója. Ha hiszed, ha nem, mielőtt az izzó feltalálása mesterséges fényt hozott számunkra, az emberek hagyományosan két külön szegmensben aludtak.

Az alvás első szakasza kora este kezdődött (19:00 és 20:00 óra között kezdődött). Ezt az első alvást néhány órás ébrenléti időszak követte az éjszaka közepén (általában éjfél körül), majd egy második alvás követte reggelig.

Több ezer éven keresztül az emberek ezt az időt arra használták, hogy gondolkodjanak, imádkozzanak, olvassanak, vagy akár látogatóba járjanak. A mai kutatás azt sugallja, hogy az alvásszakaszok közötti idő jó alkalom meditálásra, alkotásra és elképzelésre.

Miután megértettem, hogy a szegmentált alvás normális, abbahagytam magam, hogy ébren voltam, és abbahagytam az alvásra kényszerítést. Ehelyett ezeket az ébrenléti órákat alkalmaztam arra, hogy újragondoljam a környezetemet, átgondoljam az öngondoskodásomat, és újból kapcsolatba léphessek szellememmel és kreativitásommal.

És veled mi van? Megváltoztatja-e a szegmentált alvás gondolata az álmatlanságot? Gondolhatna valamilyen módon arra, hogy ezt az időt felhasználhatja az életének javítására?

Íme néhány olyan technika, amelyet használok, és amelyek hasznosak lehetnek. Próbáld ki mindet, és nézd meg, mi működik a legjobban.

Elmélkedik

Ha már van meditációs gyakorlata, akkor ez a csendes idő tökéletes a kapcsolat létrehozására belső szellemével.

Ha nem tudja, hogyan kell közvetíteni, vagy nehéznek találja a meditációt, akkor kezdje el észrevenni a lélegzetét, amikor be- és kikerül a testébe. Minden belégzéskor összpontosítson a „be” szóra. Minden kilégzéskor koncentráljon a „ki” szóra. Figyelje meg, milyen hűvös a levegő, amikor belélegzi, milyen meleg a lehelet, amikor kifújja a levegőt. Amíg folytatja a légzést, vegye észre, hogy idővel a teste ellazul-e, és tovább mélyül a béke egyre növekvő érzésében.

Ha problémái vannak a saját meditációval, hallgasson meg egy irányított meditációs CD-t vagy alkalmazást.

Gondolkodj pozitívan

Ahelyett, hogy időt töltene a múltban elkövetett félrelépések és hibák átélésével, miért nem használja fel ezt az időt arra, hogy összpontosítson minden olyan dologra, ami jól sikerült?

Ha nem tudom, hol kezdjem, íme néhány tipp, amelyeket az induláshoz használok:

Örülök, hogy megpróbáltam ...

Büszke vagyok arra, hogy…

Hálás vagyok ...

Boldog vagyok, hogy…

Szeretek együtt lenni…

Értékelem …

Jól éreztem magam…

Ízleltem….

Rendben, talán nehéz időszakot élsz át. Talán nemrégiben elvesztett veszteséggel küzd, vagy nehéz kihívás előtt áll, és egyetlen dolgot keres, amelyért hálás lehet.

Ne add fel. Megígérem neked, bármennyire is rossznak tűnnek a dolgok most, van valami az életedben, amiért hálás lehet. Keressen apró örömöket, öröm pillanatait vagy váratlan szépségét.

Hálás vagy az ágy melegéért? Vagy hogy remek támogatási rendszered van? Talán nemrégiben élvezett egy remek ételt, vagy hallott egy olyan dalt, amely tetszett. Légy szelíd magaddal. Az, hogy előáll egy vagy két dologgal, amit értékel, nagy változást hozhat abban, hogyan érzi magát és hogyan alszik.

Ha a dolgok jól mennek az életedben, miért ne játszhatnál egy játékot, hogy megnézhesd, hány dologért tudsz kitalálni, amiért hálás vagy? Találsz tíz dolgot, amit megünnepelhetsz? Száz? Több?

Pozitív elmozdulás a gondolkodásodban a nyugalom belső érzését kelti, amely segíthet a nyugodt alvásban.

Megbocsát

Mi lenne, ha ezt a békés időt arra használná, hogy elengedjen egy régi sérelmet, haragot, gyűlöletet vagy szégyent? A terhek, amiket oly régen cipeltél, nehezednek rád. Felengedésük megkönnyítheti életét és pihentetőbbé teheti alvását.

Gondolj egy percet. Van valaki, akinek megbocsáthatna? Van olyan helyzet, amelyet szívesen magad mögé tennél? Meg kell bocsátanod magadnak?

Ha készen áll arra, hogy oldja ezt a régi fájdalmat, kezdje azzal, hogy arra a személyre vagy helyzetre összpontosít, amelyet megbocsátani vagy elengedni szeretne. Amikor észbe kapod, vagy őket, mit érzel a testedben? Hol érzed?

Hogy elengedje ezt a fájdalmat, tegye a kezét a helyére a testében, ahol a fájdalom él. Most képzelje el, hogy a fájdalom lassan feloldódik a keze melege alatt, és kifolyik a testéből az alatta lévő földbe. Amint kifújja a levegőt, engedje el azokat a régi sérelmeket. Amikor belélegzik, üdvözölje a fény és a szeretet új érzését.

Addig folytassa, amíg mély nyugalmat érez, és óvatosan az alvás felé sodródik.

Felkelni

Végül, ha még mindig nem tud aludni, fontolja meg a felkelést és valami pihentető vagy kreatív tevékenységet.

Itt az idő, hogy ne foglalkozzon egy munkahelyi projekttel, válaszoljon az e-mailekre, takarítson vagy tegyen bármit, ami stresszt okoz Önnek. Ez az idő annak felfedezésére, hogy ki vagy, és kapcsolatba léphetsz a szíveddel és a lelkeddel.

Pihenjen

Igyál egy csésze gyógyteát. Olvass el valamit, ami felemeli a szívedet. Csinálj egy kirakót. Kötött. Tekintse meg a csillagokat. Kövesse a hold útját az égen. Csak üljön és áztassa a nyugalmat. Próbáljon ki egy vagy két jógapózot, ha ez pihentetőnek tűnik, vagy vegyen egy meleg zuhanyt, hogy megkönnyítse a feszültséget érző izmokat.

Teremt

Ez egyben remek alkalom a naplóban való írásra vagy rajzolásra. (Jobb itt a régi iskolába járni, és papírt és tollat ​​használni. A személyes eszköz kék fénye ébren tarthatja).

Ezt az időt arra is felhasználhatja, hogy vázlatot készítsen, zenét írjon, verset írjon, vagy kipróbálja magát abban a regényben, amelyet mindig is szeretett volna írni (de nem dolgozhat azon, ami stresszt okoz Önnek. Az ötlet az, hogy élvezze a cselekedetet alkotás, nem pedig a munkád megítélése vagy kritizálása céljából).

Egy másik ötlet az, hogy írj hála levelet annak, aki segített neked, amikor szükséged volt rá, vagy bátorító levelet írtál annak, aki tudott használni egy kedves szót. Vagy írhatna bátorító és támogató levelet magának.

Újraértékel

Húsz perc múlva jelentkezzen vissza testével. Milyen érzés? A vállad laza? Mit szólnál a hasadhoz? Az állad?

Ha fizikailag nyugodt és érzelmileg nyugodt vagy, próbálj meg visszafeküdni. Ha még mindig feszült, várjon még húsz percet, majd jelentkezzen be újra. Ezen a ponton, függetlenül attól, hogy érzed magad, mássz vissza húsz percre az ágyba, tudván, hogy teljesen normális, hogy még mindig ébren vagy, és végül mély nyugodt álomba merülsz.

_______

Nem számít, mi ébreszti éjszaka, mindig van mód arra, hogy némi fényt vigyünk a sötétségbe, szívvel és lélekkel kedveskedjünk, és szeressük magunkat egész éjjel.

Ez a poszt Apró Buddha jóvoltából.