Mentálhigiénés higiéniai szokások

A szülők, a tanárok és az orvosok rendszeresen ösztönzik a fiatalokat jó testi higiénés szokások kialakítására. Íme néhány: Fürdeni naponta. Egyél egészséges ételeket. Naponta legalább egyszer mosson fogat. A fürdőszoba használata után mosson kezet. Vágja le a körmeit, mielőtt azok túl hosszúak lesznek. Ezek a szokások egy idő után rutinná válnak.

A legtöbben valószínűleg nem szándékosan tanítottak jó mentálhigiénés szokásokat. Ezek a szokások következetességet jelentenek az életünkben, elősegítik a wellness és az ellenálló képességet, és megvédenek minket attól, hogy elárasztanak minket a mentális betegségek.

Noha a mentálhigiénés szokások személyenként változhatnak, fontos azonosítani a számunkra legmegfelelőbbeket, és emlékeztetők és gyakorlat segítségével integrálni őket a mindennapjainkba, amíg olyan rutinná nem válnak, amelyet örömmel várunk.

Íme néhány mentálhigiénés szokás, amelyeket azért alakítottam ki, hogy segítsek boldogulni, miközben a bipoláris rendellenesség diagnózisával élek:

• Kifejezze háláját.
  Sok dolog van az életemben, amiért hálásnak kellene lennem. De túl gyakran természetesnek veszem ezeket a dolgokat, és mohón elvárom, hogy minden erőfeszítés nélkül ott legyenek. Nem csak szándékosan találok hálás dolgokat, hanem nyíltan megosztom hálámat másokkal, akik hozzájárultak a létükhöz.
• Szánjon időt a játékra.
  Mindig túl komolyan vettem magam és az életemet. Egy olyan egyszerű dolog, mint a rossz hajvágás, hetekig tartó gyötrelmes kérődzést eredményezhet, amely úgy tűnik, soha nem tűnik el teljesen. A játékidő megtervezésével és az általam kedvelt dolgok megalkotásával képes vagyok előrelátó örömet kelteni a tevékenység előtt, valamint az áramlás és a boldogság érzetét, miközben részt veszek benne.
• Elengedni.
  Életem nagy részét elvesztegettem félelemmel, aggodalommal és haraggal. Utólag rájövök, hogy sokkal teljesebb és boldogabb életem lett volna, ha engedem ezeket az érzéseket a nyitottság, a megbocsátás és a szeretet mellett. Amikor azt találom, hogy mankóként ragaszkodom a pusztító érzésekhez, találok bátorságot elengedni, hogy szabadon haladhassak az életemben. Rendszeresen jelentkezem be magammal, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem vonzok-e és nem ragaszkodom-e olyan érzésekhez, amelyek rám nehezednek.
• Ápolja a kapcsolatokat.
  Néha nehezen tudok kapcsolatba lépni más emberekkel, főleg eleinte. Könnyebb kapcsolatot tartanom az állatokkal és a természettel. Noha nem mondtam le teljesen az értelmes kapcsolatok kialakításáról más emberekkel, örökbe fogadtam és megosztottam otthonomat három macskával, és rendszeresen viszonozzuk a feltétel nélküli szeretetet. A belső nyugalmat is megtalálom azáltal, hogy rendszeresen kapcsolatba lépek a természettel, legyen az az arcomon a napsugár érzése, a naplemente figyelése, az erdőn való járás vagy a tengerparti szundítás.
• Írd le. Az írás remek elixír a szorongásomra. Amikor leírom gondolataimat és érzéseimet, azok kézzelfoghatóbbá válnak számomra, és kevésbé szétszóródnak (és félelmetesek!) A fejemben. Ez egy olyan érzelmi felszabadulás is, amely segít abban, hogy szélesebb perspektívát alakítsak ki az életemben zajló eseményekről. Gyakran írok, és néha megosztom másokkal, amit írok, hogy ők is tanulhassanak a tapasztaltakból.

Ez csak néhány a mentálhigiénés szokásaim közül. Rendszeres elvégzésük elkötelezettséget és fegyelmet, sőt néha elszámoltathatósági vagy jutalmazási rendszert igényel. Fejlesztheti ezeket a szokásokat úgy, hogy kipróbálja őket, felfedezi, mi érzi jól magát, és megismétli azokat, amelyek segítenek a központúbbá válásban. A mentálhigiénének ugyanolyan fontosnak kell lennie, mint az összes többi rutinnak, amelyet az évek során önökbe vezettek.