Fekete-fehér gondolkodás: Megtalálni a teret a között

Hallottál már róla: "Ne dobja ki a babát a fürdővízzel!"

Ez egy gyakran használt mondás, de mit jelent valójában? Képzelje el. Baba, leszűrt sárgarépa, joghurt és szárított gabonafélék borítják. Ott már voltam. Teszed a vízbe a kis pufók kuncogó szörnyeteget, és csak durva lesz. A dolgok lebegnek, és a víz e zavaros mocsárrá változik.

Vajon ez a víz kevésbé értékes és szorosan illeszti a babát? Egyáltalán nem. Külön dolgok. Bruttó víz. Baba. A bruttó víz nem teszi nagyra a babát. Ezt olyan könnyen össze tudjuk rakni a baba metaforájával, de más helyzetekkel nem olyan könnyen.

Mindenki valamikor diétázott. Tehát feneket rúg a főtt csirkével és az édesburgonyával. Körülbelül 8000 lépést tett meg Fitbit-jén, és csak 15 óra van. Három napja nem ettél cukrot, mikor bumm. Valaki fánkot visz a munkahelyi szünetterembe. Jó 13 másodpercig birkózol vele, mielőtt engedsz a cukros jóságnak. Egy kis fánk nem fog fájni.

Amint belélegezte az utolsó mázcseppet az ujján, sajnálkozik a süllyedés. - Nos - mondod -, már fel is fújtam. Nekem is lehet egy másik.

Tessék, itt van. A történelem minden étrendjének visszaesési története. Baba-fürdővíz. Ismerős? Te és millió beteg, akivel dolgoztam - ja, és én is.

Ez csak egy a sok példa közül. És ez? Olyan kapcsolatban vagytok, amely a kezdő nászút időszakában van, ahol minden egy kicsit félelmetesebb és csillogóbb. Még mindig megismered egymást, és az adrenalin lökését érzed, amikor a többi szöveg vagy hív. Aztán megtörténik az élet. Személyének rossz napja van, és emberi érzelmeket mutat. Konfliktus. Óh ne. Véget ért. A tökéletes szerelem nem lehet ilyen! Tehát szakítasz. Ha nem mindig tökéletes, akkor nem lehet igazi szerelem.

A terápiában ezt fekete-fehér gondolkodásnak hívjuk. Ez azt jelenti, hogy csak az egyik vagy a másik végletet látja, de az egyensúly közötti távolságot nem. Ez egyike a sok kognitív torzításnak vagy problémás gondolkodási stílusnak. A kognitív torzulások képezik az agyunkat arra, hogy olyan dolgokra gondoljunk, amelyek örökre fenntartják a szorongást és a depressziót. Furcsa módon cselekszenek, elvesztik alvásunkat, és következtetéseket vonnak le azokról a helyzetekről, amikor nincs bizonyíték ezek alátámasztására.

Mindannyian időnként fekete-fehér gondolkodással foglalkozunk, de az a fontos, hogy tudomásul vegyük, amikor megtörténik, és beszéljük át magunkat a gondolati problémán, hogy megtaláljuk az egyensúlyt.

A kiegyensúlyozott gondolatokkal való játék elkezdésének jó módja az, ha letép egy jegyzetfüzetet vagy naplót, és leírja azt a gondolatot, amely felemészt:

• Szerethetetlen vagyok, és örökre egyedül leszek. (Nagyon gyakori fekete-fehér gondolat.)

Aztán arra kérem az embereket, hogy találjanak ki olyan időpontokat, amikor ez az állítás nem volt igaz. Három vagy négy olyan esetet fogok felsorolni, amikor szeretettnek érezte magát.

• Nos, a kutyám szerint csodálatos vagyok.
• Egyik munkatársam kártyát adott nekem a tavaly nyári születésnapomra.
• Néhány ember azt mondta nekem, hogy megbízható ember vagyok.
• Volt egyszer barátom, és kedves volt velem.

A következő rész kihívást jelenthet: kiegyensúlyozott nyilatkozattal áll elő, amely nem olyan kemény, mint az első.

• Bár időnként egyedül érezhetem magam, vannak olyan emberek és állatok, akik vigyáznak rám az életemben. Ha törődnek velem, biztosan van valamilyen értékem.

Ismételje meg gyakran ezt a gyakorlatot, ha fekete-fehér gondolkodással küzd. Ez edzi az agyadat, mint egy izom. Ha kiegyensúlyozatlan gondolat jelenik meg, az nem örvendetes, és nem hiszi automatikusan, hogy igaz. Idővel az emberek abbahagyják ezeket a gondolatokat, mert nem használnak semmit és könnyen eldobhatók.

A terápia nagy része feldolgozza ezeket a gondolkodási problémákat. Ha fekete-fehér gondolkodást tapasztal a saját életében, szüneteltessen, lélegezzen be és tegye le a folyóiratot annak feldolgozásához, mielőtt bármilyen kiütéses életviteli döntést hozna.

Amikor tanítok erről a témáról, az emberek azt mondják: „Mi? Ezt folyamatosan csinálom! Ez azt jelenti, hogy őrült vagyok? Nem, nem vagy őrült, hanem ember. Sajnos elménk trükköket játszik rajtunk, és gúnyolódik bennünk, hogy úgy érezzük, soha nem leszünk elég jók. Ne higgy mindig abban, amit gondol. A folyamatos gyakorlással ezek a gondolkodási kérdések leküzdhetők. Ekkor a többi csak mártás. Vagy fánkmáz.