10 további stresszirtó

Nemrégiben megosztottam veled 10 stressz-leomlómat. De mostanában 20-ra van szükségem. Tehát itt van még 10.

1. Kerülje a stimulánsokat és a cukrot.

Íme a 22-es fogás: minél nagyobb stresszt kap, annál inkább vágyik a kávéra és a fánkra, a pizzára és a kólára. De minél több kávé, koksz, fánk és pizza van a rendszerben, annál nagyobb stresszt kap. Ez nem a fantáziád. Ha stresszes állapotban van, és alacsony a szerotoninszintje, agya vágyat produkál a cukor és az egyszerű szénhidrátok iránt, ami a béta-endorfin rendszert arra ösztönzi, hogy egyre többet akarjon. Ugyanez a koffeinnel is. Ez egy erős gyógyszer, amely számos neurokémiai anyagot érint az agyában, ami azt jelenti, hogy elvonási tüneteket okoz, amelyek nagyon-nagyon ingerlékenyé tehetik Önt.

2. Hasonlítsa össze és essen kétségbe.

Az utolsó dolog, amit tenned kell, amikor stresszes vagy - amit mindig megteszek, amikor stresszes vagyok -, elkezdesz körülnézni mások csomagjában (munka, családtámogatás, kiegyensúlyozott agy) és a fenyőben. Különösen féltékeny vagyok azokra a nem szenvedélybeteg barátokra, akik vacsorázhatnak egy pohár bor mellett, vagy azokra, akiknek a közelben vannak anyukáik, akik felajánlják, hogy elviszik a gyerekeket alvásra. De nincs minden információm. Az anyának, aki éjszakára viszi a gyerekeket, véleménye lehet a ház minden bútordarabjáról és a saját pótkulcsáról az otthonában, így bármikor beugorhat. Tehát a belsőm összehasonlítása más külsőivel eredménytelen és veszélyes játék, különösen akkor, ha stresszes vagyok.

3. Legyen hálás.

E vonalak mentén itt az ideje, hogy elmondjam nektek, gondoljatok boldog gondolatokat. Valóban leküzdheti a hála a véráramában lévő kortizolt? Igen. Dan Baker a „Mit tudnak a boldog emberek” című cikkében ezt írja: „A kutatások most azt mutatják, hogy fiziológiailag lehetetlen egyszerre lenni megbecsülés és félelem állapotában. Így a megbecsülés a félelem ellenszere. ”

4. Kerülje a negatív embereket.

Természetesen hálás maradni sokkal könnyebb, ha a megfelelő tömeggel lóg. Mert ha a negativitás kint van, rajtad múlik, hogy elmondd-e az agyadnak, hogy ne foglalkozzon vele. Nos, ha olyan vagy, mint én, ez a kognitív csere sok energiát igényel. A legjobb, ha gondosan választja meg barátait, és amennyire csak lehet, kerülje a mérgező beszélgetéseket.

5. Tisztítsa meg és távolítsa el a rendetlenséget.

A takarítás olyan terápiás tevékenység, amely elvonja a stressz alatt lévő agyad figyelmét, miközben valami olyasmit nyújt, amit nagyon kíván: rendet. Építészként Eric mindig elmondja, hogy a rendetlenségem hogyan járul hozzá szorongásomhoz - hogy az asztalomon lévő végtelen papírhalmok határozottan szabotálhatják a hangulatomat. Minden alkalommal, amikor megfogadom a tanácsát - és egy napot tisztítással és szervezéssel töltök -, rájövök, mennyire igaza van.

6. Aludj.

Minden elromlik, ha nem alszol jól. Bármely alvászavar csökkentheti a mentális teljesítőképességet. A stressz befolyásolja az alvást és fordítva. A Pennsylvaniai Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának kutatói összehasonlították az álmatlanságban szenvedő betegeket az alvászavarral küzdőkkel, és megállapították, hogy a legsúlyosabb alvászavarral küzdő álmatlanságok szekretálják a legnagyobb mennyiségű kortizolt.

7. Besorolja a problémákat.

Ha problémáit kategóriákba sorolja, úgy érzi, kevesebb akadálya van. Minden héten töltök egy kis időt ezzel a terápiában. Mert minden csuklás megoldása túlságosan elsöprő. De ha ügyes és rendezett témákba rendezik őket - például „a határaim kérdéseim” -, akkor itt vagy ott néhány változtatás alkalmazható különféle helyzetekre.

8. Csökkentse színvonalát.

Szerinted kit gyengít a nagyobb stressz: az a srác, aki hamburgert akar forgatni a McDonald's-nál, vagy egy nő, aki az Egyesült Államok első nőelnökévé vált? Az én véleményem kevésbé arról szól, hogy mi akarsz lenni, ha felnősz, és sokkal inkább arról, hogy a fejedben lőjem a perfekcionistát, aki nem fogad el tőled kevesebbet, mint egy ötcsillagos előadást. Egyedül sok stresszt okozhat.

9. Csak mondj nemet.

Ha még nem tanultad meg, hogyan lehet udvariasan visszautasítani a következő iskolai adománygyűjtés élére álló ajánlatokat, itt az ideje, hogy tükör elé állj és gyakorolj. Ismételje utánam: „Mr. X, annyira hízelgő a meghívás, hogy szolgáljak az Ön bizottságában. Tényleg az vagyok. De egyszerűen nem tudok ilyenkor megcsinálni. ” Ember, jobban érzem magam, ha csak ezt írom.

10. Tanulja meg, hogyan töltse fel.

Sok ember ismeri a szórakozást és az akkumulátor feltöltését. A hozzám hasonló elmebeteg szenvedélybetegeknek ezt a semmiből kell megtanulniuk. Néhány kísérlet után tudom, hogy a víz mellett eltöltött csendes idő (kajakozás, futás, kerékpározás a melegebb hónapokban), spirituális irodalom olvasása és egy barátommal való filmnézés mind-mind olyan módszerek, amelyek táplálnak, hogy jobban elviseljem a stresszt. Ismerje az újratöltőket, és végezze őket rutinszerűen.