Gyakorlati tipp a stresszel szemben ellenálló élet kialakításához
A saját szívem a torkomba lőtt, és meghallgattam anyám ezer mérföldnyire elrontott szavait.
- Rendben lesz, de talán kirepülhet?
Majdnem két év telt el apám szívrohama óta, és fontos változásokat hajtott végre, amelyek jelentősen javították életminőségét. Nagyapám és nagymamám egyaránt szívbetegségben halt meg. Hatalmas társadalmi-gazdasági kihívásokat tapasztaltak, és stresszesebb élethelyzetekkel kellett szembenézniük, mint azt elképzelni tudtam.
Saját családi történelmemnek ez a része azonban arra ösztönzött, hogy feltárjam a stressz csökkentésének módjait saját és ügyfeleim életében. Ma szeretnék megosztani veletek egy ötletet, amelyet hihetetlenül hasznosnak találok a stresszel szemben ellenálló élet kialakításában.
Az egyik leghatékonyabb eszköz a stresszel szemben ellenálló élet megélésére az az elképzelés, hogy nagyobb befolyással bírunk a stresszre, mint azt elképzeljük.
A stressz interakcionista modellje, amelyet Richard Lazarus és Susan Folkman fejlesztett ki, azt javasolja, hogy hogyan gondol egy eseményről és hogyan érzékelni képessége megbirkózni, ez az, ami végső soron meghatározza a szint stresszt fog tapasztalni. Más szavakkal, ha bízik abban, hogy bármilyen kihíváson is át fog esni, és abban bízik, hogy ez a kihívás nem fog megtörni, akkor már nyert egy kis tapadást a stressz ellen.
Legyünk őszinték: az élet néha nagyon fájhat. Kivéve, ha valóban a Zen mestere vagy, valószínű, hogy az állás elvesztése, a kapcsolat felbomlása vagy egy betegség kezelése fájdalmas lesz.
Nem mindig tudjuk olyan mértékben befolyásolni az életünkben előforduló dolgokat, amennyire csak szeretnénk: lehet, hogy nem tudjuk visszakapni ezt a munkát, a szeretőt vagy az egészségünket pontosan úgy, ahogy szeretnénk. De abszolút befolyásolhatjuk azokat a dolgokat, amelyek a fejünkben és a szívünkben történnek.
Proaktív módon gyakorolhatjuk és fejleszthetjük azt a fegyelmet, hogy megvédjük szívünket és elménket attól, hogy negatív, aláásó és elbátortalanító önbeszélgetéssel járuljon hozzá szenvedéseinkhez. Proaktív módon gyakorolhatjuk a nehézségek elismerésének szokását, és a tudatos döntés hogy olyan módon vegyünk részt önmagunkkal, hogy kanálnyi bátorsággal tápláljunk minket a céljaink felé vezető úton. Hogy mi értelme a Az életünk nehéz tapasztalatai csökkenthetik, vagy akár megakadályozhatják, hogy ezek a tapasztalatok stresszünk életünk még nagyobb részét átvegye.
Itt van egy olyan tevékenység, amelyet most gyakorolhat:
- Írjon le egy olyan helyzetet az életében, amely stresszes.
- Írja le (öncenzúrázás nélkül) mindazt, amit magának mond erről a helyzetről.
- Most írja le mindazt, amit mondhatna magának, ha biztató mentor lennél, és edzened magad ezen a nehézségen.
- Amikor észreveszi a stressz érzéseit ebben a helyzetben, amely mozdulatlanná teszi vagy felidegesíti, nézze át a jegyzeteit, és gyakorolja bátorító mentori hangját.
Legyen „féltékeny gyám” (imádom ezt a kifejezést Barack Obama búcsúbeszédéből) az elme olyan környezete számára, amely valóságának magjainak talajfekvése, és a szívnek, amely az ott táncoló álmok ritmusával ver.
