A traumatikus veszteség utáni gyógyulás első lépése

Az életét pusztító traumatikus veszteség utáni gyógyulás lehetetlennek érezheti magát. Magában maradva és elszigetelve az emberi agy ebben a helyzetben az emlékezett és újra aktivált bűntudat, szorongás és depresszió körében maradhat. A gyógyulás első lépése azonban nem biztos, hogy olyan bonyolult, mint gondolnád: mindez az öngondoskodással kezdődik.

Arthur Kleinman, orvos, a Harvard Egyetemmel és az Orvosi Központhoz kapcsolódó pszichiátria és antropológia híres professzora úgy véli, hogy az önmagunkkal és másokkal való törődés „az emberi tapasztalat középpontjában áll”.

Kleinman (2014) ezt írta:

Ez azt jelenti, hogy valamikor mindannyiunknak meg kell tanulnia, hogyan kell kibírni: a folytatás és annak megadása, ami van. Esetenként szükségünk van arra, hogy kilépjünk önmagunkon kívül, és úgy nézzünk be, mintha a munkánk és a személyes és szakmai kapcsolataink megfigyelője elismerné azt az erőt, együttérzést, bátorságot és emberséget, amellyel mi magunk elviseljük, vagy segítünk abban, hogy elviselhetővé tegyük. mások nehéz útjai. Ezek azok a tulajdonságok, amelyek elfogadottságot és törekvést tesznek, ha nem is nemessé, de minden bizonnyal mélyen emberivé - méltóvá önmagunk és azok iránt, akiknek útjain osztozunk. (Kleinman. „Hogyan tűrünk.” The Lancet. 383. kötet, 9912. sz., 119–120. 2014. január 11. Web. 2016. február 17.)

Személyes emlékirata, A gondozás lelke: A férj és az orvos erkölcsi nevelése, 2019 szeptemberében jelent meg. Ez egy olyan könyv, amelyben az ember szívéből mesél a feleségével a korán kezdődő Alzheimer-kóron keresztül folytatott útjáról. Megrendítő szavai egyedülálló perspektívát kínálnak, amely segítséget nyújthat másoknak, akik a mentálhigiénés problémák összetettségével és kihívásaival, valamint a modern orvostudományban még mindig fennálló rejtélyekkel foglalkoznak. Néha elfelejtjük, hogy az élet több, mint amit mérni tudunk, és hogy a veszteség a végső közös élmény mindannyiunk számára.

Lehetséges meggyógyulni, célt és örömet találni, eljutni egy olyan pontra, ahol tisztelheted szeretted életét anélkül, hogy állandóan aktív bánatban laknál. Az első lépés - az elviseléshez - elképesztően egyszerű eszközökkel járhat, figyelembe véve a fájdalom mértékét, amellyel minden veszteség után meg kell küzdeni, de különösen akkor, ha a körülmények nehezen érthető vagy erőszakos eszközökkel járnak ... öngyilkosság elvesztése, gyilkosság, egyéb betegségek, amelyek kirabolják a a test vagy az agy és a működés és a remény.

Míg a szakmai segítség mindig jó lehetőség (például tanácsadás), az önállóan alkalmazott kortárs-támogatási és megküzdési stratégiák is értékesek:

• Gyakorold az egyszerű relaxációs és figyelemelterelési technikákat: végezz három mély, lassú lélegzetet; számoljon le százról; vagy képzelje el magát egy nyugodt és pihentető helyen.
• Vegyen részt olyan kedvenc tevékenységekben, mint hobbi, zenehallgatás vagy játék, filmnézés, beszélgetés egy barátjával vagy olvasás. Alternatívaként próbáljon ki valami újat, például fényképezést vagy művészeti órákat.
• Sportoljon, vagy csak sétáljon kint. Természetes környezetben lenni nagyon gyógyító.
• Gondoljon arra, hogyan birkózott meg a múltban a nehéz helyzetekkel, és emlékeztesse magát arra, hogy ugyanazokat a készségeket használhatja most is, még akkor is, ha nincs kedve hozzá.
• Készítsen egy könyvtárat azokról az emberekről, akikhez fordulhat támogatásért. Adjon hozzá telefonszámokat vagy e-mail címeket. Tartalmazza az Országos Öngyilkossági Megelőzési Vonalat (1-800-273-8255).
• Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nagyon vár. Ütemezze őket a naptárába.
• Koncentráljon az egyéni célokra, például időt töltsön a barátokkal, vagy térjen vissza az órára / munkába.

Néha egy barát vagy családtag elvesztése után a bűntudat érezheti az embereket abban, hogy nem szabad szórakozniuk, nem érezhetik magukat jobban, vagy más dolgokra gondolnak. De időnként le kell venni az elmédet egy stresszes helyzetről. Bár elsőre lehetetlennek tűnik az ilyen pillanatok megörökítése, rendben van, ha jobban érzi magát.

Gondold át, hogyan akarsz emlékezni az elveszett emberre. Íme néhány ötlet, de további sajátokat is felvehet. Hallgass a szívedre, és tedd azt, ami neked megfelel.

• Írjon személyes megjegyzést a család többi tagjának és a támogató barátainak. Oszd meg az emlékeidet, és hívd meg őket, hogy küldjenek emléket vagy fényképet a saját emlékkönyvedbe.
• Csinálj valami kedveset kedvesed tiszteletére. Például, ha szerette az állatokat, jelentkezzen önként a helyi állatmenhelyen, vagy járuljon hozzá.
• Írjon naplójába a megosztott jó emlékekről és szeretetről.
• Mondja el valakinek, hogyan érzi magát, vagy ossza meg másokkal azt a hatást, amelyet szeretettje az életére gyakorolt.
• Tedd azt, amit a gyerekek: játszani, sírni, amikor szükség van rá, és nevetni, amikor csak lehet.

Lehet, hogy elsöprő érzés a traumatikus veszteség utáni teljes gyógyulásra gondolni, de csak egy lépéssel kell kezdenie.