Azonnali kielégülés: amikor most 5 percet jelent
Kacagsz, megkérdőjelezed annak (ép) józan eszét, aki 250 dollárt költ sajtos medálra. Amint a keksz eltűnik, hátradőlsz, és szemléled a saját költekezési szokásaidat. Te, a saját nevén ismert Mr. Thrift, most eldobott 250 dollárt egy must-must cipőre. A probléma: A testmozgásod az edzőterem mellett történő sétából áll.
Hitelkártya milliomos 30 000 dolláros költségvetéssel? Az impulzuskontroll mindannyiunkat káros. A baráti körében hányan vannak nyeregben a hitelkártya-tartozással? A „következő” kísértés különösen csábító a mentális egészséget fogyasztók számára. Meggyőzzük magunkat arról, hogy a következő vásárlás, a következő munka és a következő kapcsolat megnyugtatja az önbizalmunk kétségeit.
Azonnali kielégítő társadalmunkban a „most” váltotta fel a „helyes” -et. Amint a mámorító magas elhalványul, a szorongás és a depresszió vicsorgó bosszúval tér vissza. És most 249,99 dollárt költöttünk egy designer farmerre.
Boldog megpihenés az összezúzódó szorongástól? Ez pár óráig fog tartani. A hitelkártya-tartozás a legújabb, kötelező vásárlás óta? Ez pár évig fog tartani. És a fejrázó vádak egy 249,99 dolláros farmer miatt ?! Nos, ez a végtelenségig tart.
Az akaraterő tanult viselkedés. Stressz vagy szorongás esetén alapértelmezés szerint automatikus válaszaink vannak. Érzelmi kényelmet keresünk az ismerősben és egészségtelenben. Számomra ez azt jelenti, hogy a Metro Market cookie-jaival, a Netflix-szel és a legújabb utazási megállapodással kell számolnia. Mások számára ez impulzív szerencsejátékot vagy nőneműséget jelent. A következmények pusztítóak lehetnek: családi viszályok, pénzügyi tönkremenetel és karrier pusztítás.
Az impulzuskontroll több mint könnyen elismert önpusztító magatartásra vonatkozik. Gondolj mindenki kedvenc barátjára, a People Pleaser Pálra. Kész vidámsággal köszönti a barátait és ismerőseit, Paul könnyed mosollyal és lelkes üdvözléssel leszerel. Elégedettsége azonban költségekkel jár. Akaratlanul vagy képtelen nemet mondani, Pál feláldozza idejét és pénzügyi stabilitását. Képtelensége határozott határok kialakítására a kizsákmányoló kapcsolatokban és a rossz időgazdálkodásban csúcsosodik ki.
Hogyan kezeljük önpusztító hajlamainkat? Az ötperces szabály hatékony mentális trükk. Öt percig késleltetem a túlerőt, majd megígérem, hogy átértékelem. Amikor kellemetlen feladatot látok el (hello, tanulok az ügyvédi vizsgához!), Impulzívan átugrok a Twitterre, a Facebookra és az MSNBC-re egy „gyors kereséshez”. A gyors keresés a sport apróságainak és a kedvezményes utazásoknak a kutatására irányul.
Az ötperces szabály az elszámoltathatóság és a rugalmasság mértékét biztosítja. Megerősíti, hogy ellenállhat impulzív hajlamainak, függetlenül attól, hogy mennyire ellenállhatatlannak érzik magukat. A késleltetett kielégülés gyakorlása közben az akaraterőd növekszik. Az érzések nem igényelnek azonnali cselekvést; figyelje őket figyelmesen, ítéletmentesen, majd állítsa vissza az időzítőt további öt percre.
Mindannyian sajnálkozóan vásároltunk érzelmi szükségleteink megmentése érdekében. Van egy kincsem a túrázó hátizsákokból, amelyek port gyűjtenek. Még mindig eltemetik a szekrényben azokat a rosszul passzoló designer farmereket. Az Atya idő nem áll meg abban, hogy belenyomódjon ezekbe a 4-es méretűekbe, vagy kölcsönkérje partnerének hitelkártyáját, hogy kifizesse a tervező farmerét. De lassan áll meg, amíg a bűntudat özönlik.
