Sem itt, sem ott: Az ingázás egészségügyi veszélyei

San Diegóban élek és doktori képzésben veszek részt Los Angelesben. 124 mérföld háztól házig. Egy óra és 59 perc egy út, forgalom nélkül, akár négy óra a kiszámíthatatlan beton- és autópálya-útvesztőben, amely Kalifornia déli része.

És igen, pontosan olyan lecsapoló, mint amilyennek hangzik.

Az ingázás lélekszorító lehet. Van valami hihetetlenül meggyengítő és legyőző tényező annak felismerésében, hogy ami egy tízórás óra végén vár rád, az egy 5 órás autópálya kétórás időpontja. Elnézhetetlen és személytelen jellegű. Az 5-öt nem érdekli, hogy volt-e nehéz napja, vagy hogy fáj-e a csípője egy IT-sáv megterhelésétől és túl sok időtől az autóban. Nem ad mozgásteret, amikor a szemed kimerültségtől ég, vagy amikor bármit is adnál, hogy csak húsz perccel korábban otthon legyél.

Az ingázás gyökértelenségre ösztönöz, ez az érzés sem itt, sem ott. Nehéz barátokat szerezni és otthon érezni magam Los Angelesben, mert nem ott lakom. A kávézóm San Diegóban van. A kutyáim és a férjem San Diegóban vannak. Az orvosom és a kedvenc kikapcsolódási helyem San Diego. De ha nem vagyok része annak a közösségnek, ahol dolgozom és iskolába járok, akkor hol hagy ez engem? Egyedül az autómban van, ahol egy Starbucks hideg sört elfogyasztva próbálok kétségbeesetten jó hangulatban maradni, hogy ne vegyem ki az autópálya-csalódásomat az osztálytársaimtól vagy a férjemtől.

És messze nem vagyok az egyetlen. A közelmúltbeli Népszámlálási Iroda amerikai közösségi felmérése szerint a „mega-ingázók” kis részcsoportjának vagyok része, az amerikaiak fáradt és vagány 8,1% -a, akik 90 percet vagy annál többet költenek egy útra minden nap.

Számtalan cikk részletezi az ingázás káros hatásait a testi, lelki egészségére, sőt a kapcsolataira is. Statisztikailag kimutatták, hogy időt vesz el a házastársától, a barátaitól és a családjától. Az ingázók kevesebb időt töltenek az ételkészítéssel, az edzéssel és a pozitívabb egészségügyi eredményekhez kapcsolódó egyéb magatartásokkal. Mentálisan és érzelmileg kimutatták, hogy növeli a stressz szintjét, csökkenti a kontroll érzését és növeli a társadalmi elszigeteltséget.

De az emberek életében eljönnek olyan esetek, amikor egy vagy másik okból a hosszú ingázás elkerülhetetlen. Tehát hol hagy minket 8,1% -kal?

A mega-ingázás maximális kihasználása

Amikor az osztálytársak döbbenten néznek rám, miután megtudtam, mennyi időt töltök az autóban heti rendszerességgel, azt mondom az embereknek, hogy megpróbálok nem túl sokat gondolkodni rajta, és csak csináld meg. De ez valójában csak egy féligazság. Minden nap másnak érzi magát, és egyes napok sokkal nehezebbek, mint mások, a volán mögé ülni. De számos stratégiát alkalmaztam a mentális, fizikai és érzelmi terhek megkönnyítésére.

1. Adj magadnak valamit, amit várhatsz. Mindenki podcastokat ajánl. Számomra ez nem teszi meg. Elálmosít, és egy tízórás tanítási nap után az utolsó dolog, amit szeretnék tenni, még több hallási információt elnyelni. A vacsorák felállítása a barátaimmal a felénél, vagy akár szushi beszerzése olyan napokon, amikor csak kezelnem kell magam, valahogy olyan hosszú utat jelent, hogy a két órás autóút mellett van valami, amire várom.
2. Rendszeresen jelentkezzen be magával. Tudomásul veszi a stresszt. Megbirkózni a stresszel. Az ingázás általában egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket az emberek úgy éreznek, hogy „meg kell csinálniuk”, hogy csak keményen küzdenek és átcsapnak. De ez a módszer, amely nem felel meg a stressz valóságának, később káros hatással lehet a mentális egészségre.
3. Legyen végcélod. A kutatások elsöprő mértékben azt mutatják, hogy az ingázás nem tesz jót testi, szellemi vagy érzelmi jólétének. Minden olyan döntésnél, ahol fizikai vagy mentális egészségét áldozza valamilyen nyereség érdekében, hasznos, ha figyelmesen gondolkodik a hosszú távú megoldásokon. Meddig hajlandó elviselni az ingázást? Milyen lépéseket tehet annak érdekében, hogy könnyebben kezelhető legyen? Mi a végcélod és hogyan teszel lépéseket felé?
4. Figyelje fizikai állapotát. A hét bizonyos pontjaiban strukturált fizikai tevékenységek beállítása rendkívül fontos volt számomra, hogy ellensúlyozzam az autóban töltött időmet. Széttöri a hajtást, biztosítja az edzést és csökkenti az autóban töltött idő hosszú élettartamát.
5. Találja ki a legrosszabb részt. Mi a legkevésbé kedvelt része az ingázásnak? Hiányzik az idő a szeretteivel? Túl sok idő ül? Feszült hát? Kimaradt munkaidő? Hogyan lehet enyhíteni ezt a legrosszabb részt? Számomra az az idő, hogy hosszú telefonbeszélgetéseket folytassak a férjemmel, valamint a házi feladatok elvégzése egy hangrögzítő alkalmazással, nagyban csökkentette azt, amit hiányoltam a mega-ingázás során.

Hivatkozások

Christian TJ. A gépjármű ingázás időtartama és a házastárssal, gyermekekkel és barátokkal töltött idő mennyisége.Megelőző orvoslás. 2012; 55:215–218.

Christian, T. J. (2012). Kompromisszumok az ingázási idő és az egészséggel kapcsolatos tevékenységek között.Journal of urban health, 89(5), 746-757.

Novaco, R. W. és Gonzalez, O. I. (2009). Ingázás és jólét.Technológia és jólét, 3, 174-4.

Rapino, M. Alison, F. (2013). Társadalmi, gazdasági és lakásstatisztikai osztály az Egyesült Államok Népszámlálási Irodája. Letöltve: https://www.census.gov/library/working-papers/2013/demo/SEHSD-WP2013-03.html

Wei, Marlynn. (2015). Ingázás: A stressz, amely nem fizet. Pszichológia ma. Letöltve: https://www.psychologytoday.com/blog/urban-survival/201501/commuting-the-stress-doesnt-pay