Hét módszer a természetes optimizmus kiváltására
Jó hír: az idegtudósok azt mondják nekünk, hogy az embereket az optimizmus kedve tartja. Van értelme, ha belegondolunk - őseink vadásztak, gyűjtöttek, vitorláztak, varrtak stb., Mert valami jóra számítottak.
Maga az optimizmus jó - jót tesz az egészségünknek. A New York Times nemrégiben megjelent cikke szerint egyre több hosszú távú tanulmány mutatja, hogy az optimizmus elősegíti a „kivételes” hosszú élettartamot, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek kockázatát. Más vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy az optimisták jobban kezelik a fájdalmat, az immunválaszt és a fizikai funkciókat. De mindazok mellett, amelyek manapság a világban zajlanak, hogyan lehetünk optimisták?
Az optimizmus nem azt jelenti, hogy nem érezzük magunkat. Szomorúnak és optimistának érezhetjük magunkat, vagy dühösnek és optimistának. Az optimizmus azt jelenti, hogy általában pozitív eredményt várunk el az életünk tapasztalataiból és eseményeiből. Carol Dweck kutatási pszichológus „növekedési gondolkodásmódnak” nevezi ezt, vagyis azt várjuk, hogy az élet kihívásaiból tanulunk és fejlődünk.
Ennek ellenére optimizmusunk alkalmanként használhat egy kis gondozást és etetést. Hogyan?
- Csatlakozzon a testéhez. Nincs szükségünk hitre vagy szándékra - ha van testünk, akkor megvan az alapunk az optimizmusra. Kezdje azzal, hogy behunyta a szemét. Tapasztalja meg saját hatalmas vitalitását. „A testem tudja, mit csinál. A lélegzetem be-be jön belőle. Itt akar lenni. Úgy tervezték, hogy meggyógyítsa magát. A szívem pumpál. Az érzékeim automatikusan működnek, és minden nap valamiféle örömet okoznak nekem. " Extra endorfinokért fürödjön, sétáljon vagy edzzen.
- Kóstolja meg örömét. A vidámság ez az örömteli szótlan ki mindannyian felismerjük, hogy számtalan tapasztalatból fakad: dicsőséges időjárás, ínycsiklandó étkezés, hasi nevetés, meleg ölelés, fényvarázs, természetajándék és számtalan napi öröm, amely még akkor is örömet okoz, ha - és talán azért is, mert ismerős. (A reggeli kávé eszembe jut.) Miért fontos az öröm? Mert ez a jó közérzet összekapcsol bennünket egymással és az egész élettel. Figyeljen arra, ami örömet okoz, és élvezze ezeket a pillanatokat. Az emberek szeretnek felismerni és mintákat létrehozni. Az öröm mintázatának észrevétele elősegíti az optimizmus érzését, hogy még több lesz.
- Növelje sávszélességét. Érezd azt a kreatív energiát, amelyet megosztunk minden lényrel. Ha a sejtek nem örülnének sejteknek, metabolizálhatnának? Szervekké nőni? Ha az atomok szégyellnék, hogy atomok lennének, össze tudnának-e kötni atomi kezeket? Ma éjjel nem kavarghat, édesem. Egyszerűen nem vagyok képes cellát létrehozni. Miért is bajlódna? Nem vagyok annyira nagyszerű, és a sejtek csak elpusztulnak, miért is készítenének ilyet? Nevetünk, mert felismerjük, hogy az öröm a kreativitás alapvető mozdulata. És bármi létezik, létrehoz. Lehet, hogy az atomok és a sejtek nem értik, hogy létrehozzák-e testünket, de erre vonzódnak. Hasonlóképpen lehet, hogy egy nagyobb rendszer részei vagyunk, amelyet nem értünk meg, de érezhetjük annak „szerveit”, amikor összefogunk szimfonikus zenekar, sportcsapat, iskola, kórház, filmkészlet létrehozására. Ezeknek a nagyobb entitásoknak jól kell működniük, éppúgy, mint egészséges atomokra, sejtekre és szervekre. Nagyszerű érzés valaminek a részese lenni, mint mi magunk.
- Válassza az egészséges kapcsolatot. Katasztrófa támadhat. Az emberek rosszul viselkedhetnek. De amikor kitartóan a legrosszabbra összpontosítunk, pácoljuk magunkat káros stresszhormonokba, amelyek aláássák egészségünket és elhomályosítják ítélőképességünket. A rendkívüli pesszimizmus arra késztet bennünket, hogy elszakadjunk magától az emberi fajtól - ami nem tesz jót sem nekünk, sem az emberi fajnak. Amint a járvány emlékeztet minket, az emberi élet végső soron a kapcsolódásról szól. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy elindulunk a Gloomtown-ba, a kapcsolat visszavezet minket a helyes pályára. Vándoroljon a természetben vagy a környéken. Látogasson el barátjával virtuálisan vagy fizikailag. Segíts egy ügynek vagy szervezetnek, amelyben hiszel. Ha magányosnak érzed magad, akkor erőteljes mozdulatokkal kapcsolódj az érzelmeidhez, vagy öntsd ki őket egy oldalra.
- Pilóta a fantáziád. Képzeletünk a kreativitás elsődleges eszköze. Olyan erőteljes hatással van a viselkedésünkre, hogy egyesek életük munkájává teszik, hogy saját céljaik vagy profitjuk érdekében eltérítsék. De a hajó és a hajó kereke a miénk. Használja erős vágyát üzemanyagként, és irányítsa a létrehozni kívánt fizikai életbe. Semmi sem erősíti optimizmusunkat jobban, mint a kívánt világ megteremtése, egy-egy cselekvés. Például imádom, amikor a pénztáros túl sok pénzt ad vissza nekem. A világot, amelyet meg akarok teremteni, becsületes emberek népesítik be, ezért mindig visszaadom. "Olyan őszinte vagy" - mondják. Ami szórakoztató, hogy nemcsak egy őszinte világot erősítettem meg magam számára, hanem kézzelfogható bizonyítékokat hoztam létre egy másik ember számára, ezáltal kibővítve ezt az őszinte világot. Folyamatosan építhetjük a bizonyítékok tárát önmagunk és mások számára.
- Művelje háláját. Élesítse napi figyelmét. Öt érzékünk, fantasztikus kíváncsiságunk, üdítő érzelmi képességünk csak néhány lehetőség a boldogságra. Még akkor is, ha a címsorok harsognak, vagy ha az élet nehéz kihívásokkal küzd, számtalan okot találhatunk arra, hogy hálásnak és bizakodónak érezzük magunkat. Egyszerű pillanatokban találjuk meg őket, amikor újratelepítjük növényeinket, vagy kreatív projektekkel foglalkozunk; miközben más kultúrákat tárunk fel az utcán vagy a tenger felett; és amikor szép szomorúságainknak vagyunk tanúi, vagy közös fájdalmainkkal szembesülünk.
- Tartsa meg a humorérzékét. Csábító komolyan venni az életet. De ez csak összeomolja az egész szuflát. Groucho Marx azt mondta: "Ha nehezen tudsz elnevetni magadon, szívesen megtenném neked." És itt van Charles M. Schulz: "Ne aggódjon, hogy a világ ma véget ér - Ausztráliában már holnap van." "Mint egy üdvözlő nyári eső, a humor hirtelen megtisztíthatja és lehűtheti a földet, a levegőt és téged" - mondja Langston Hughes, és megérezhetjük benne az igazságot.
Ne feledje: a természet természeténél fogva optimista. A növekedés optimista; a gyógyulás optimista. Ezek a folyamatok emlékeztetnek arra, hogy van miért folytatni itt. Még akkor is, ha nem érezzük derűlátónak magunkat, mindig várhatjuk a napot.
Referenciák:
Popova, M. (2012, december 13.). Miért születtünk optimisták, és miért jó ez? Az Atlanti. Letöltve: https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/
Brody, J. E. (2020, január 20.). A világos oldalra nézve jó lehet az egészségére. New York Times. Letöltve: https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html
Rasmussen, H. N., Scheier, M. F. és Greenhouse, J. B. (2009). Optimizmus és fizikai egészség: meta-analitikus áttekintés.Annals of Behavioral Medicine, 37 (3), 239-256.
Popova, M. (2014, január 29.). Fix vs növekedés: Az életünket formáló két alapvető gondolkodásmód [blogbejegyzés]. Agyszedés. Letöltve: https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/
