Az önbizalom építésének igazsága
Feltételezhetjük, hogy a munkád utálása vagy az újonnan történő keresés frusztrációjának kezelése vezetné a listát.
De egy éves felmérés eredménye alapján, amelyet több ezer olvasónak küldök az e-mailes hírlevelemre, az emberek leggyakoribb problémája az, hogy nem érzik magukat magabiztosnak.
Az olvasók a következőket mondták:
Szeretnék vállalkozást alapítani, de félek, hogy bolondnak tűnjek.
Úgy érzem, nem kellett volna kiválasztanom azért a szerepért, amiben vagyok. Átverésnek érzem magam.
Kételkedem magamban, és nehezen tudom kérni, amit akarok.
Ezek a válaszok okos, eredményes személyektől származnak. Többségük felsőfokú végzettséggel rendelkezik. Közülük magas rangú vezetői pozíciókat szereztek a Fortune 500 cégeknél, amelyek háztartási nevek. Miért kérdőjelezik meg kompetenciájukat?
Sajnos a bizalom sok ember számára megfoghatatlan cél. És ez azért van, mert alapvetően félreértjük a működését. Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a magabiztosság személyiségjegy, és ezt a cselekvés előfeltételeként kezeljük. Tehát elhalasztottuk a társkereső oldalra való regisztrációt, mert bizonytalannak érezzük magunkat a megjelenésünk miatt, vagy elhanyagoljuk az állásokra való jelentkezést, mert attól tartunk, hogy nem leszünk versenyképesek.
De az igazság az, hogy a bizalom nem veleszületett tulajdonság; tapasztalat révén megszerzett minőség. Kockáztatnunk kell a bizalom kiépítése érdekében - nem fordítva.
Az önbizalom félreértett története
Miért vagyunk annyira megszállottjai az önbizalom gondolatának? Sok kultúra - különösen az Egyesült Államoké - az extroverziót, a karizmát és a szociális készségeket nagyon kívánatos tulajdonságoknak tekinti. Végül is, ha az életet, a szabadságot és a boldogságot akarja folytatni, akkor hinnie kell magában. A kutatások azt is mutatják, hogy jobban vonzódunk a távozó emberekhez. Automatikusan egyenlővé tesszük a külső magabiztosságot a kompetenciával.
Az ifjúsági kultúra, a gazdagság és a fogyasztás növekedése a második világháború után hatására a bizalom hatalmas misztikumot öltött az amerikai kultúrában, hozzájárulva az 1980-as és 1990-es évek önértékelési mozgalmához. A magas önbecsülést javasolták az élet sikereinek kulcsként - olyan erős, hogy olyan mélyen összetett kérdéseket tudna megoldani, mint a belvárosban elkövetett erőszak.
Ez a feltételezett megoldások korát vezette be az önbecsülés mesterséges kényszerítésére - a részvételi díjaktól és az értelmetlen aranycsillagoktól a dicséret elárasztásáig, függetlenül attól, hogy mit tettek. Az egész házipar felbukkant felületes megoldásokon, amelyek 20 perc alatt vagy annál rövidebb időn belül növelik az emberek bizalmát, megismételve a maguk pozitív állításait.
De mivel a mozgalom az 1990-es években lázba lendült, Roy Baumeister neves pszichológus aggodalmát fejezte ki azon tények hiánya miatt, amelyek alátámasztják azokat az állításokat, amelyek szerint a pozitív önértékelés minden bajt képes gyógyítani. A kutatás átfogó felülvizsgálatára vállalkozott, amely megerősítette szkepticizmusát. Az önértékelésről három évtized alatt írt 15 000 tudományos cikkből csak 200 felel meg szigorú kutatási normáknak. A mozgalom korábbi szószólója arra a következtetésre jutott, hogy nincs bizonyíték arra, hogy a magas önértékelés javítaná a tanulmányi eredményeket, a munkahelyi sikereket vagy az egészségügyi eredményeket.
Amit az önértékelési mozgalom mutatott, az az, hogy nem elég egyszerűen azt mondani, hogy különleges vagy. Nem szabad megkísérelnünk megvédeni magunkat a küzdelemtől és a negatív érzésektől, mint a bizonytalanság és a félelem. Amikor megpróbáljuk megvédeni gyermekeinket és önmagunkat az emberi érzelmek normális tartományától, amely új tapasztalatok felkutatásával jár, akkor elrabolják a lehetőséget, hogy hiteles, egészséges bizalmat építsünk ki.
Bizalomszerzés próbával és hibával
A bizalom feltörésének kulcsa e kellemetlen érzelmek leküzdésében rejlik, mivel Steph Crowder vállalkozó valóban a podcastján élt. Őszintén elmondta, hogy egy közelmúltbeli rossz vélemény egy hallgatótól megvakította-e őt, tönkretéve a napját. De az, hogy ő hogyan kezelte, mindent megváltoztatott.
Sok ember kísértésbe eshet, hogy követi a hagyományos bölcsességet: „hamisítsd ki, amíg elkészíted”, és megpróbálja hamis pozitivitással leplezni a reakcióját. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a látszat megtartása stresszes - és aktívan alááshatja a jólétet. Ehelyett Steph végigvezette hallgatóit a rossz visszajelzések meghallgatásán és ebből tanuláson. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik ily módon hatékonyan kezelik érzelmeiket, az érzelmi szabályozásnak nevezett aktív megküzdési készségeket, nagyobb ellenálló képességgel és nagyobb önértékeléssel rendelkeznek. Steph példája azt az arcot szemlélteti, hogy az önérték megteremtésének egyetlen módja a viselkedés. Nehéz helyzetekbe kell helyeznie magát, hogy megtanulhassa, hogyan lehet túlélni őket.
Végezze el a munkát
Mindannyian jobban járnánk, ha megértenénk, ahogy Mindy Kaling fogalmazott, hogy a magabiztosságnak nem kellene természetes módon eljönnie. Inkább, ahogy a könyvében írjaMiért nem én?, "A bizalom olyan, mint a tisztelet: ezt meg kell keresni." Kaling felidézi:
- Amikor elkezdtem Az iroda, Nulla volt a bizalmam. Amikor Greg Daniels bejött a terembe beszélgetni az írók kis csoportjával, annyira ideges voltam, hogy önkéntelenül is megemelem és leeresztem a székemet, mint egy tic. Végül, hetek múlva, Mike Schur író a karomra tette a kezét, és gyengéden azt mondta: „Meg kell állnod.” Évekkel később rájöttem, hogy az a helyes, amit az első néhány hónapban éreztem. Még nem érdemeltem meg, hogy magabiztos legyek. ”
Idővel, miközben tapasztalatokat szerzett, Kaling egyre magabiztosabb lett. Ugyanez vonatkozik mindannyiunkra. Olyan dolgokat kell tennünk, amelyek szerintünk félelmetesek - nem azért, mert vak hitünk van arról, hogy sikerrel járunk, hanem egyszerűen azért, mert ezeket a dolgokat érdemes megtenni.
Ahogy Angela Duckworth kutatása is sugallja, a küzdelem jellemet épít. A kudarc bölcsességet és érettséget szül. Meg kell buknunk és kellemetlenségeket kell tapasztalnunk, és idővel fel kell vennünk a bizonyított siker eredményeit. Miután bebizonyította magának, hogy képes a tömeg előtt fellépni, vagy maratont futni, vagy kikérni egy embert randevúra, sokkal könnyebb a bizalom, amikor legközelebb nagy kihívással néz szembe.
Tehát, ha nem érzi magabiztosnak az életét, ne kezelje személyes hibaként. Talán egyszerűen több gyakorlásra van szüksége. Tanuljuk meg, hogy a bizalmat nem személyiségjegyként, hanem elsajátított készségként kell szemlélni - amely mindannyiunk számára elérhető, ha hajlandóak vagyunk a munkára.
© 2017 Melody Wilding, első publikációja Kvarc
