Nem vagyok az én tapasztalataim: a negativitás elengedése

Dühös valaki megszakította a forgalomban? Irigy, hogy valaki nem hívta meg vacsorájára? Alacsony érzés, mert valaki elutasította a segítségedet? Amikor mélyen belemerül negatív tapasztalataiba, azon kapja magát, hogy nem tud mást, csak a válaszát abban a pillanatban - mintha a többi identitása éppen eltűnt volna?

Ahogy Sophie Henshaw, a DPsych írja: „Ez valóban a szenvedés meghatározása: a tapasztalattal való azonosulás.”

Aggódó emberként előfordul, hogy elfogom magam, hogy ülök és aggódom. Semmi más valójában nem létezik, csak ez a púp, amin túl kell esnem. Aggodalmam leszek.

Ha egy pillanatra abbahagyom, amit csinálok (vagyis leteszem a könyvet, vagy kikapcsolom a tévét), akkor összpontosítok, és megkérdezem magamtól: "Mi volt ez a dolog, amiért annyira aggódom?" Tudomásul veszem mindazt, ami folyik, és milyen jelenlegi feladataim vannak, és általában felfedezem, hogy a semmi miatt aggódtam. Minden rendben. Csak ültem és aggódtam, mert ez szokásos. Ezt csinálom, és úgy érzem, hogy elakadtam a válaszadással úgy, hogy nem is akartam.

"Ez a fajta érzelmi élmény kifejezetten időtálló tulajdonságokkal rendelkezik: olyan érzés, mintha mindig is így éreztem volna, mindig így fogok érezni, és az emberek mindig úgy fognak viselkedni, hogy így érezzem magam" - írta Henshaw a Psych Központi posta. „Ebben a pillanatban elvesztettem önmagamat és azt, aki valójában vagyok. Már nincs hozzáférésem egyetlen olyan részemhez sem, amely abban a pillanatban más válaszadási lehetőségeket kínálna nekem. ”

Egy aggódó ember ezt kérődzésnek fogja felismerni. A rossz eseményeket és a negatív érzelmeket ismételten visszajátszjuk állandó ciklusban. Ez lehet olyan egyszerű dolog, mint rosszat mondani, amikor először találkozol valakivel. Talán azt gondoljuk, hogy ha megfelelően szét tudjuk osztani a tapasztalatokat, akkor megvédhetjük magunkat attól, hogy valaha is ugyanazt a hibát kövessük el. Valójában soha nem működik, mert nem tudjuk, mit hoz a jövő.

Az élet számos területén hangsúlyozzák a tapasztalatokat. A Facebook és a Twitter a véleményünkről és a tapasztalatainkról szól. Éppen tweeteljük az eseményeket, ahelyett, hogy csak megfigyelnénk őket. Fotóinkat a nyaralásunkról online közzé tesszük, amint hazaérünk, vagy még hamarabb, mintha ezek a képek több embernek lennének, mint nekünk. De sokkal dinamikusabbak vagyunk, mint a tapasztalataink, és önmagunk nagy része elveszik a közösségi média fordításában.

Miközben tapasztalatainkba burkolózunk, magyarázza Henshaw, kimaradunk az élet egyszerű megfigyeléséből. Hiányolják a jelen pillanatban zajló dolgokat, mert aggódunk a jövő miatt. Amikor az élet egymás után aggodalom sorozatává válik, valóban tovább élünk?

Mi lenne, ha kérődzés helyett energiánkat a tényleges probléma megoldására fordíthatnánk? Mi lenne, ha ahelyett, hogy a negatív tapasztalatokat ismételten a fejünkben játszanánk, megállnánk, mielőtt nekilátnánk? Ahelyett, hogy rágalmazásért intenéd magad, ismerd el problémamegoldó képességedet, és használd az elméd átirányításához. Emlékezz olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek. Gondolj valamire, amiért hálás vagy, vagy valamire, amire büszke vagy. Tekerje be magát hálásan. Ha szórakozni és nevetni akar, adjon magának teret erre. A gyakorlással problémamegoldhatjuk a negatív érzelmeket.

Az élet kockázat. Bőven van miért aggódni, de vajon ezzel akarjuk-e tölteni az időnket? Ha egész életünkben kérődzünk, mit fogunk visszatekinteni és meglátni - megélt vagy aggódó életet?