Amikor a pozitív gondolkodás nem működik, ez működik

Nincs hiány önsegítő gurukból, akik esküsznek, hogy a pozitív kifejezések önmagadban történő megismétlése megváltoztathatja az életedet. Ezek szerint, ha azt mondod magadnak, hogy „erős és sikeres vagyok”, félelmeid egyszerűen eltűnnek.

Ha kipróbáltad a pozitív megerősítéseket, tudod, hogy ezt nehéz szokás fenntartani.Öt, 10 vagy akár 20 percet tölthet megerősítésének szavalásával, de a nap további 23 plusz órája? Valószínű, hogy elméd visszasodródik a régi, ismétlődő gondolatokhoz, amelyek mély barázdákat égettek az agyadban.

A pozitív megerősítések problémája, hogy a tudatos gondolkodás felszínén működnek. Semmit sem tesznek azért, hogy a tudatalatti elmével küzdjenek, ahol a korlátozó hiedelmek valóban élnek.

Magától értetődik, hogy ha megparancsolod magadnak, hogy gondolkodjon: „bőséges vagyok és vonzom a gazdagságot”, mégis mélyen meggyőződésed az, hogy soha nem vagy elég vagy méltatlan a sikeredre, agyad gyorsan felbujtja a belső háborút.

Ha azt próbálja mondani magának: „Sikeres vagyok”, de bizonytalansággal küszködik készségei és eredményei tekintetében, tudatalattija valószínűleg emlékeztethet arra, hogy sokszor zavarba hozta magát a főnöke előtt, vagy hibázott a munkahelyén ( bízz bennem, mindannyian ott voltunk!).

Az az igazság, hogy természetes és egészséges egy sor érzés átélése, beleértve a kevésbé kellemes érzéseket is, például csalódást, szomorúságot vagy bűntudatot. Bár nem kérdés, hogy a negatív érzelmek felidézése mérgezővé válhat, a bizonytalanság pozitív gondolkodással való meszelése csupán ideiglenes megoldás.

Az indokolatlanul optimista gondolkodás kiválthatja az önmegsemmisítő spirált, különösen azok számára, akik hajlamosak a szorongásra és a depresszióra. A kutatások azt mutatják, hogy bár a pozitív önmegállapítások megismétlése nagy önbecsüléssel járó embereknek kedvezhet, ez visszaütést okozhat a bizalom hiányában szenvedők számára.

Ha a pozitív állítások hatástalanok, sőt károsak lehetnek, hogyan kell átvennünk az irányítást és mentálisan felhatalmazzuk magunkat a változásra?

Noha a siker gondolkodásmódjába vágyunk, a legtöbb esetben nem fog működni, íme néhány stratégia, amelyekkel megpróbálhatjuk az önbeszélgetést az ön helyett az ön ellen beszélni.

Ásd ki magad a „Debbie Downer” gondolatokból
Kezdje azzal, hogy megfogalmazza és nyugtázza a gondolatokat - olyanokat, amelyek semmilyen hasznos célt nem szolgálnak azon túl, hogy elakadnának. Olyan kijelentések megtétele, mint például: „Megbocsátom magamnak a halogatást” vagy a „Nem baj, ha haragszom” parancsikon önmegsemmisítés és érzelmi erőforrások felszabadítása.

Ha kevesebb időt tölt azzal, hogy megverje magát a halogatás miatt, akkor átirányíthatja ezt az energiát arra, hogy egy projektet kezelhető feladatokra bontson, és inkább a teendők listájával foglalkozzon.

Próbálja ki a kérdőíves önbeszélgetést
A kutatások azt mutatják, hogy a parancsok kiadása helyett kérdések feltevése önmagunknak sokkal hatékonyabb módszer a változások létrehozására. Ez olyan egyszerű, mint a magadhoz való beszéd módosítása. Amikor elkapja belső kritikusa vádjait, gondoljon: hogyan tudom ezt az állítást kérdéssé alakítani? (lásd, mit csináltam ott?). A kérdések feltevése feltárást és lehetőségeket nyit meg.

Íme néhány példa:

• Hajlandó vagyok-e megtenni, amire szükségem van?
• Mikor csináltam ezt korábban?
• Mi van, ha megtörténik a [rosszabb eset beillesztése]?
• Hogyan tudom…?

Ez a fajta önvizsgálat felerősíti az agy problémamegoldó területeit, segítve a veleszületett kreativitás kiaknázását. Képes vagy félelem helyett kíváncsian köszönni a negatív gondolatokra.

A haladásra összpontosítson, ne a tökéletességre
Egy pozitív megerősítés, például: „Csodálatos és hatalmas vagyok”, visszaüthet, ha nem valóban, mélyen hisz mind kognitív, mind érzelmi szinten. Ahhoz, hogy hatékonyan átfogalmazza gondolkodásmódját, fontolja meg, hogy ki vagy válás, összpontosítva a haladásodra - az aktuális pályára vagy útra, amin jársz.

Lehet, hogy átdolgozza az önbeszélgetését, hogy így hangozzon: "Folyamatban lévő munka vagyok, és ez rendben van." Az ilyen állítások a pozitív növekedés irányába mutatnak, reálisak és elérhetőek egyaránt. Egy másik példa: Ha azt mondod magadnak: „Minden pillanatban arra törekszem, hogy jobban tudjam, hogyan költöm el a pénzemet”, az elismeri azt a tényt, hogy fejlődsz, és hogy választhatsz egy jobb pénzügyi jövő megteremtése érdekében.

Ha hajlamos a negatív önbeszédre, és rosszul van a pozitív megerősítésektől, amelyek nem működnek, próbálkozzon az egyik újrafogalmazási technika egyikével. Elkezdheti észrevenni a gondolkodásmódjában bekövetkezett jelentős változásokat, valamint a termelékenység és a siker növekedését.

Szerezd meg az INGYENES eszköztárat, amelyet emberek ezrei használnak, hogy jobban leírják és kezeljék érzelmeiket a melodywilding.com oldalon.

Mentés