Érzelmi elsősegély

Ó, ez fájt!

Nem gondolnánk kétszer, hogy ragadjunk-e kötést az égett ujjunkért, vagy szerezzünk gipszet tinédzserünk karjára epikus gördeszkás balesetük miatt. Miért nem használjuk tehát az elsősegélynyújtást a mentális egészségünk érdekében?

Aki fájdalmas szívfájdalommal vagy egy szeretett ember halálával küzdött, tudja, hogy az érzelmi sérülések ugyanolyan bénítóak lehetnek, mint a testi.

Guy Winch pszichológus, a Érzelmi elsősegély, ajánl néhány módot ennek a különleges elsősegélynek a gyakorlásához:

• Felismerni, ha érzelmi fájdalmai vannak. A fizikai fájdalom a test módja, hogy elmondja nekünk, hogy valami nincs rendben. Ez vonatkozik az érzelmi fájdalomra is. Ha elutasítást, kudarcot vagy más életszakaszt tapasztalt, amin egyszerűen nem lehet túltenni, akkor figyelnie kell arra az érzelmi sérülésre. Hiszed vagy sem, nem múlik el, ha egyszerűen figyelmen kívül hagyod. A pszichológiai sebek gyakran fizikai tünetekként jelentkeznek, például fejfájásként és betegségként. Forduljon másokhoz segítségért, és találjon további módszereket e fájdalom enyhítésére. Próbáljon naplózni, hogy segítsen kibújni mindezen csúnya érzésekből.
• Legyen szelíd és együttérző önmagával szemben. Az olyan gondolatok, hogy "olyan hülye vagyok" vagy "egyszerűen nem tudok semmi rendbe hozni", lehúzzák önbecsülésedet, és megnehezítik az érzelmi ellenálló képességet. Mutasson magának némi együttérzést. Nem hagynád, hogy szeretteid vagy barátaid megverjék magukat, amíg lenn vannak, ezért ne csináld magadnak. Változtassa meg azt, amit magának mond, úgy, hogy a negatív megjegyzést pozitívra cseréli. Próbáljon meg támogató dolgokat megírni vagy sms-eket küldeni, hogy elősegítse önérzetének kialakulását.
• Vonja el a figyelmet a kérődzéstől. A szorongató események gondolatokban történő ismételt lejátszása nem hasznos módja az érzelmi sebek gyógyulásának. Az egészségtelen kérődzés megzavarásának legjobb módja az, ha valami pozitív cselekedettel eltereli a figyelmét. Egy dolog, amit tehet, az az, hogy részt vesz valamiben, ami koncentrációt igényel, például kitölt egy keresztrejtvényt vagy játékot játszik elektronikus eszközön. A fizikai gyakorlat egy másik módja annak, hogy elvonja a figyelmét a kérődzésről. Tegyen egy sétát vagy fusson, hogy segítsen kitisztítani ezt a rendetlen elmét. Már csak néhány perc figyelemelterelés is csökkenti negatív figyelmét.
• Újradefiniálja a kudarcról alkotott nézetét. Ha nem éri el a kívánt célt (vagy bármi mást, amelyet kudarcnak tekinthet), arra kényszerít, hogy arra összpontosítson, amire nem képes, ahelyett, hogy megteheti. Ne maradjon a hiányosságain; csak az önkritikáját örökíti meg. Tanuld meg figyelmen kívül hagyni a tehetetlenség negatív hangját. Készítsen egy listát arról, hogy mit irányíthat és változtathat, ha újra megpróbálja. Ez csökkenti az erőtlenség érzéseit és javítja a jövőbeli siker esélyeit. A kitartás kulcsa a kudarc leküzdésében. Henry Ford mondta a legjobban: „Akár azt hiszed, hogy képes vagy úgy gondolod, hogy nem, igazad van.”
• Találja meg a veszteség jelentését. A veszteséget gyakran egy szeretett ember elmúlásának tekintik, de ez valami más számunkra jelentős veszteség is lehet (például egy munka vagy egy kapcsolat). A veszteség mély hegeket hagyhat, és megakadályozhat minket abban, hogy előrelépjünk az életünkben. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet e fájdalom enyhítésére, az, hogy értelmet talál a veszteségben, és átformálja a vele kapcsolatos gondolkodását. Gondoljon arra, mit nyert a tapasztalatból, és mit változtathatna meg, hogy további célt és értelmet adjon az életének. Mások támogatása és segítése, akik esetleg hasonló veszteséget éltek át, szintén csökkenthetik ezt a fájdalmat.

Rendszeresen figyeljen pszichológiai egészségére, különösen nehéz, stresszes vagy érzelmileg fájdalmas helyzet után. Tegye szokássá a Érzelmi elsősegély és ez segít egészségesebb és pozitívabb szemléletet szerezni az életedben.

Referencia

Winch, G. (2014). Érzelmi elsősegély: gyógyító elutasítás, bűntudat, kudarc és egyéb mindennapi sérülések. New York: Plume - Pingvin Csoport.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!