A terapeuták is aggódnak

A szívem lüktetett, a légzésem korlátozott, a kezeim izzadtak.

Ösztönöm sikoltott felém: „Túl fiatal vagy ahhoz, hogy meghalj. Most forduljon vissza.

Racionális agyam azt mondta: „Ez csak a szorongásod. Csak egy világítótorony lépcsőjén megy fel. ”

Racionális agyam azt is mondta: "Dőlj előre, amikor felmászol a lépcsőn, mert ha a pánikod miatt elájulsz, akkor nem akarsz hátrébb esni a végzet spiráljába."

Végeztem a földelő gyakorlatokat - bámultam a zöld műanyag festéket, és megjegyeztem, hogy sima és fényes. Megtettem az önnyugtatásomat - szándékosan öt másodpercet számoltam minden kilégzéshez és öt másodpercet minden belégzéshez. Végeztem a racionális gondolkodásomat - „A lépcső erős; a szerkezet erős. Emberek ezrei tették ezt anélkül, hogy halálukba zuhantak volna, és te is megteszed. "

Még mindig rettegtem, és ha a saját pszichológusom lettem volna, és “földelő, nyugtató és kognitív gyakorlatokat” javasoltam a megoldásnak, akkor arcon ütöttem volna.

Amikor mindennek vége volt, és egészen másztam felfelé és visszafelé, sírtam. Könnyek az összes félelem elűzésére, amelyet elnyomtam, csak azért, hogy átéljem a 214 lépést. Megkönnyebbülés könnyei, hogy a férjem egész idő alatt sikeresen cipelte a 2 éves gyerekemet, anélkül, hogy kilógott volna a szorításából. Megkönnyebbülés könnyei, hogy a 4 és 6 éves gyerekem nem volt olyan ijedős macskák, mint anyu.

A férjem azt mondta, hogy ezt ki tudom ültetni, miért választottam ezért a kínzást? Mivel azt akarom, hogy a gyerekeim tudják, szeretném tudni, és szeretném, ha szorongó pácienseim tudnák, hogy bátor dolgokat tehetünk.

Amikor szerepjátékot folytatok egy társas beszélgetéssel egy súlyos szociális szorongású lánnyal, vagy házi feladatot adok neki, hogy telefonon pizzát rendeljen, azt is szeretném tudni, hogy milyen ez számára, ha annyira fél, de mégis megteszi.

Szeretném átélni és elmondani neki, hogy tudom, hogy az önnyugtató és racionális gondolkodás nem teszi ezt könnyűvé, de lehetővé teszi. És ezt az élményt követően elmondhatom a gyerekeimnek, hogy „Anyu annyira félt, de mégis megtettem. Néha rettegünk attól, hogy dolgokat csinálunk, de mégis meg tudjuk csinálni. ”

Szeretném elmondani a gyerekeimnek:

• - Tudom, hogy szégyenlős, de úgyis megrendelheti a saját ételeit.
• - Tudom, hogy félsz, de így is igazat tudsz mondani.
• "Tudom, hogy a szíved úgy dobog, amikor azt mondod a zaklatónak, hogy téved, de mindenesetre megteheti."
• "Tudom, hogy nehéz kiszolgáltatottnak lenni és megkeresni, amire szükséged van, de így is meg tudod csinálni."
• - Tudom, hogy fél a kudarctól, de mégis megpróbálhatja.
• "Tudom, hogy kimeríthetetlenül rémisztő egy erőszakos kapcsolatot elhagyni, vagy jó párkapcsolaton dolgozni, de ezt megteheti."
• - Tudom, hogy megráz, amikor átadja az önéletrajzát a főiskolai felvételi tanácsadónak, de mindenesetre megteheti.
• - Tudom, hogy félelmetes beismerni, hogy tévedtél, de mégis megteheted.
• "Tudom, hogy minden benned azt mondja, hogy ne hagyd el a komfortzónádat, de meg tudod csinálni."

Bátor dolgokat tehetünk.