Navigálás a diéta és a fitnesz megoldása zavart

A következő hetekben, függetlenül attól, hogy aktívan keresi-e, vagy megpróbálja elkerülni a felbontási hoopla-t, rengeteg étkezési és testmozgási tipp fog bombázni, amelyek arra irányítják Önt, hogy 2009-re egy teljesen új, jobb, vékonyabb váljon.

Kétségtelen, hogy a többségünk valamilyen fogyókúrát vagy edzésmegoldást fog hozni, remélve, hogy egészségesebbé és formásabbá válhatunk az új évben. De hogyan lehet megmondani, hogy valóban egészséges, megalapozott tanácsokat vagy valóban káros információkat kap-e?

Az alábbiakban válogathatunk olyan forrásokból, amelyek segítenek eligazodni az idei, gyakran zavaró és zavaros ételek és fitnesz tippek között.

A divatos diéták felismerése

A mai kultúrában arra lettünk programozva, hogy azt gondoljuk, hogy diétáznunk kell, és a gyors javítás mindent megold: karcsúbbak, boldogabbak és vonzóbbak leszünk. Nem mondhatja el a gyors megoldást anélkül, hogy a divatos diétákról beszélne.

A WebMD szerint:

„A divatos diéták sokféleképpen alakulnak ki: alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, vagy egy adott élelmiszerre összpontosítanak, például a grapefruitra. Ezekből a diétákból hiányoznak a fő tápanyagok, például az élelmi rostok és a szénhidrátok, valamint a kiválasztott vitaminok, ásványi anyagok és védő fitokemikáliák, például az antioxidánsok (a zöldségekben található anyagok, amelyek védenek a betegségekkel szemben). Hosszú távon, ha nem kapja meg a megfelelő mennyiségű tápanyagot, súlyos egészségügyi problémák léphetnek fel az élet későbbi szakaszaiban. ”

Így lehet megmondani, hogy a látszólag "egészséges" étkezési terv valójában nem más, mint egy felgyülemlett, bántó, divatos diéta.

• A Fogyókúrás Blog feltárja az étrend kétes jelét:
  1. Gyors megoldást ígér
  2. Egy adott étel körül forog
  3. Nem támogatja a testmozgást, és nem ássa alá
  4. Egyszerű magyarázatot ad az elhízásra
  5. Azt mondja, hogy tudományosan megalapozott, de nincsenek szakértői vélemények
  6. Tartalmazza a „tiltott ételek” listáját (pl. Jó vagy rossz ételek)
  7. Megtiltja bizonyos ételek együttes fogyasztását
• Az Egészségvár szerint divatos diéta, ha:
  • Nem tanácsolja, hogy beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikusával
  • Támogatja az élelmiszercsoportok (pl. Szemek) megszüntetését
  • Szigorú étkezési tervekkel rendelkezik, anélkül, hogy figyelembe venné „tetszik, nem szeret és életmódot”.
  • Elősegíti az egészségtelen mennyiségű kalória fogyasztását
  • Ellenkezik a megbízható egészségügyi szakemberek tanácsával
  • Táplálékok vagy speciális termékek vásárlásán alapul
  • Csodálatos eredményeket ígér
  • Nem tartalmazza a tudományos bizonyítékokat, kizárólag az ajánlásokra és az anekdotákra összpontosítva

Diéta és fitnesz mítoszok

A divatos diétákkal együtt az étkezésről és a testmozgásról szóló mítoszok széles skáláját is átfuttatja. Itt van néhány forrás, amely igazat mond.

• A Real Simple felsorol 10 diétamítoszt, köztük: ne egyél este 8 után; kerülje a tésztát mindenáron; a kávé segít a fogyásban; mindig fogyókúra fogyni; és mindig diétás ételeket válasszon.
• A WebMD öt diétás csalást tárgyal, amelyek mindig visszatérnek. Mindegyiküknél egy biztos: mind az öt „rossz tudományon” alapul.
  1. Növényi összetevőkön alapuló „anyagcserét fokozó” tabletták
  2. Zsír- és szénhidrát blokkoló tabletták
  3. Gyógynövényes fogyókúrás teák
  4. Diétás tapaszok, ékszerek vagy más, a testen viselt termékek
  5. Testpakolások vagy „karcsú öltönyök”

  A WebMD kilenc fitneszmítoszt is tartalmaz, többek között: futópadon futni jobban térdel, mint a szabadban futni; az izzadás jó edzést jelez; az úszás nagyszerű a fogyáshoz; és az egyre népszerűbb „nincs fájdalom, nincs nyereség”.

Egészséges források

Nézze meg ezeket a forrásokat, amelyek egészséges tanácsokat kínálnak az egészséges életmódhoz. Ha van kedvenc webhelye vagy cikke, kérjük, ossza meg alább.

• A New York Times nemrégiben számos étkezési tervről írt cikket, amelyeket megalapozott tudományos bizonyítékok támasztanak alá: Testsúlycsökkentő útmutatók trükkök nélkül. De ne felejtsen el mindig konzultálni egy orvossal, mielőtt bármilyen új tervet kipróbálna.
• A dLife a cukorbetegek egészséges táplálkozásának szentelt erőforrás. De sok tippje és receptje van, amelyek valóban hasznosak bárkinek.
• A Google technológia használatával az Élelmiszerblog-keresés több mint 2600 ételblogban kereshet receptek után. Ez nagyszerű lehetőség a változatosság növelésére és a mindennapi étkezések fűszerezésére.
• A Cooking Light tartalmaz tippeket az egészséges táplálkozáshoz, valamint receptek széles, finom választékát. Ez azt mutatja, hogy az egészséges étrend fogyasztása ízes lehet, és olyan kedvenceket is tartalmazhat, mint a pekándió pite, a sajttorta és a lasagna.
• Az Eating Well egy másik webhely, amely egészséges recepteket és tanácsokat tartalmaz.
• Szakértők által felülvizsgálva a Harvard Egyetem táplálkozási forrása bizonyítékokon alapuló információkat nyújt az evésről és a testmozgásról. Az egészséges testsúly elérésére és az aktív megmaradásra vonatkozó tippek mellett talál egy új ételpiramist, az „Egészséges táplálkozás piramisát”, amelyet az egyetem Táplálkozási Tanszéke készített.

Mi nem az egészséges táplálkozás és a testmozgás

Amint kitalálja az étkezési és fitneszre vonatkozó döntéseinek legjobb módját, ne feledje, hogy az egészséges, aktív életmód nem:

• Gyors és könnyű. Hallottad már többször, de továbbra is áll: a testsúlycsökkentés és -megtartás, valamint az egészséges életmód nem könnyű. Engedje el a gyorsan megoldható, veszélyes étrendeket és a fárasztó edzést.
• Az akaraterőről. Az akaraterőt mindig erényesnek tekintik, de az egészséges életmódnak semmi köze nincs ahhoz az akaraterőhöz, hogy ellenálljon a sütiknek, vagy az az akaraterő, hogy minden nap dolgozzon. Ehelyett tervezésre és egészséges perspektívára van szükség.
• Vagy a tökéletesség. Lesznek napjai, amikor kedvet kaptok edzeni, és napok, amelyeken nem; napok, amikor a tested kimerült; és napok, amikor szeretne egy kis pizzát. A cél nem a tökéletességre, hanem az előrelépésre kell törekedni.
• Vagy megbüntetni magad. A „tiltott ételek” elfogyasztása után büntető edzésre vagy egynapos böjtre kényszerítése nem segíti az egészséges életmódot; fáj a testednek, és a veszélyes szokások átjárójává válik.

Aktívnak lenni és jól étkezni nem büntetés, büntetés vagy házimunka; ez egy jó, izgalmas dolog. Szóval élvezze, hogy jobban érzi magát, és több állóképességgel és energiával rendelkezik, mert ezek a célok még nem értek véget. Az egészséges élet eszközei.