Hogyan segítsünk a gyerekeknek (és magunknak!) Aggodalommal: figyelmes gyakorlat minden korosztály számára

Gyerekkoromban és nagyban felnőttkoromban is számtalan órát töltöttem azon dolgok miatt, amelyeken nem tudtam változtatni, olyan dolgokon, amelyeken nem tudtam ellenőrizni, és a jövőben gyakran olyan dolgokon, amelyek soha nem is történtek meg. Ez sok szenvedést okozott számomra - gyakran felesleges szenvedést -, amelyekből nehezen tudtam megtalálni a kiutat.

Mindannyian megragadhatunk egy ilyen mentális „időutazásban”. Ez része emberi kondicionálásunknak, és az egyik olyan hely, ahol elménk elmulasztja, amikor van időnk. Munkálunk a múltról. Aggódunk a jövő miatt. Olyan önreferencia-gondolatokba keveredünk, mint például: "Hogyan fog ez hatni rám?" és "mit fognak gondolni rólam?" Az ilyen gondolatok elrugaszkodnak minket a jelen pillanattól, és gyakran negativitássá, félelemmé vagy elárasztóvá varázsolhatnak bennünket.

De amit a tudatosság gyakorlása során megtanultam, az az, amivé válok tudatában hogy idővel utazom, az ilyen gondolatok gyakran lazítják a fogásukat. Csak gondolatokká válnak - mentális konstrukciókká -, nem pedig abszolút igazsággá. És ebből a tudatosság helyéből több hely van szándékosan választ ahová el akarom nyugtatni a figyelmemet, ahelyett, hogy automatikusan elhúzódnék messzi és távolabbi helyekre.

Néha egyszerűen úgy dönthetünk, hogy nyugtatjuk figyelmünket azzal, hogy együttérzőbbek legyünk önmagunkkal, finoman fogva magunkat, miközben elengedjük a fejünkben forgatott történetet.

Ez a tudatos tudatosság olyan képesség, amelyet gyakorolhatunk, és megtaníthatjuk a gyerekeket is, hogyan kell ezt csinálni. Íme néhány javaslat arra, hogyan segítsük az életben lévő gyermekeket (vagy a benned lévő belső gyermeket) gondjaikkal.

1. Beszéljen a gyerekekkel arról, hogy „vegye észre, mikor utazik az időutazó géppel”.

Ez a gép szeret eljuttatni gondolataink távoli helyeire, olyan helyzetekbe, amelyek vagy a múltban történtek, vagy elképzelt helyzetekbe, amelyek a jövőben előfordulhatnak. Lehet, hogy újra és újra eljátszasz valamit a fejedben, ami tegnap, vagy a múlt héten (vagy tovább) történt (azaz: "Aggódom, hogy megsértettem Sam érzelmeit, amikor tegnap mondtam neki ezt a dolgot, és nem fog kedvelni." többé").

Lehet, hogy a jövőben is elképzel valamit (pl. "Aggódom, hogy nem sikerül jól ez a teszt" vagy "Aggódom, hogy nem ismerek senkit ezen a partin, és hülyén fogom érezni magam ”). Amikor meggondolják ezeket a gondolatokat, vegye észre, hogy belépett az időutazó gépbe.

2. Miután észrevette, hogy az időutazó gépben van, emlékeztesse magát arra, hogy nem tudja megváltoztatni a múltat, vagy helyrehozni valamit, ami még nem történt meg.

Csak azt tudod befolyásolni, ami most történik, és valójában ez az egyetlen pillanat, amiből élhetsz. Tehát lépjen ki az időutazó gépből, és nézzen körül most, és vegye észre, mi történik.

Ennek egyik módja az, hogy felhívja a figyelmét a testébe. Figyelje meg, mi történik a testében. Tud olyan helyekről, amelyek feszesnek vagy feszültnek érezhetik magukat? Van melegség vagy hűvösség, nyomás, nehézség, bizsergés, esetleg dübörgés a gyomrodban, vagy valami más? Legyen kíváncsi arra, hogy ez milyen érzés a testében. Nem kell eltüntetni. Legyen barátságos ezekkel az érzésekkel, és tudja, hogy ezek csak jelek, amelyeket a teste ad neked.

Felhívhatja figyelmét öt érzékére is. Ez nagyszerű módja annak, hogy újra kapcsolatba lépjünk a jelennel. Figyelje meg, amit éppen lát, hall, szagol, kóstol vagy megérint.

3. Figyelje meg aggodalmi gondolatait anélkül, hogy elkapnák belül aggódó gondolataid.

Képzelje el, hogy aggódási gondolatai olyanok, mint a folyón lebegő hajók, vagy a vasútállomásról ki-be közlekedő vonatok - vagy a repülőtéren felszálló és leszálló repülőgépek (vagy valami más kép, ami eszünkbe juthat). Amikor a gondjaid belsejében ragadsz, akkor mintha minden elhaladó hajó, repülő vagy vonat elhúzna téged. Amikor figyelmes figyelmességgel veszed észre aggodalmaidat, az olyan, mintha a folyó partján állsz, és figyelnél a hajók lebegésére, vagy a repülőtér termináljában néznéd, ahogy a gépek leszállnak és felszállnak, vagy a vasútállomáson állsz, és megfigyeled a vonatok, ahogy jönnek és mennek, anélkül, hogy a fedélzetre ugranának.

Megtanulhatja, hogyan figyelje gondjait, ha gyakorolja a figyelmét a lélegzetére. A leheleted olyan, mint egy otthoni bázis, például a repülőtér vagy a vasútállomás vagy a folyópart. Segít lehorgonyozni a jelen pillanatban.

Amint összpontosítasz minden be- és kilépő lélegzetre, valószínűleg észreveszed, hogy az elméd elkezd tele lenni olyan gondolatokkal, amelyek el akarnak rángatni. Néhány ilyen aggodalomra adhat okot, vagy más gondolat, például: „Emlékeznem kell arra, hogy megkérjem anyát, hogy vásároljon nekem harapnivalókat” vagy „Jól csinálom?” vagy „ez unalmas”. Normális, ha állandó gondolatáram van. Csak vegye észre őket, és folyamatosan hívja vissza a figyelmét az otthoni bázisra, érezze a légzés érzését, amikor bejön és kifolyik a testéből. Figyelje a gépeket, vonatokat vagy hajókat, ahogy jönnek és mennek.

4. Légy kedves magaddal.

Nevezze meg, hogy érzi magát. Félsz, aggódsz, csalódott vagy, izgatott vagy… vagy valami más? Képzelje el, hogy aggódó része olyan, mint egy nagyon fiatal gyermek vagy egy megijedt háziállat, és hogy átkarolhatja, vagy valamilyen módon kényelmet kínálhat neki.

Képzelhet valakit (valódi vagy elképzelt) vagy valamit (például háziállatot vagy egy különleges helyet a természetben), amely támogatást, kényelmet vagy erőt jelent számodra. Érezheted, hogy nem vagy egyedül, hanem bármi szeretetteljes jelenlétében tartanak, ami erőt hoz neked.

5. Végül kérdezd meg magadtól: tehetek-e most valamit a helyzetem javításáért vagy a miattam aggódó dologért?

Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyekre gondolhat. Ha attól tart, hogy a minap bántotta valakinek az érzéseit, akkor bocsánatot kérhet tőle, vagy ebédnél mellé ülhet, és különös kedvességet tanúsíthat vele. Ha attól tart, hogy egy teszt jön, készíthet tanulmányi útmutatót, a következő három napban szánhat egy kis időt a tanulásra, megtervezheti, hogy áttekinti az anyagot barátaival, vagy további segítséget kérhet a tanárától. Ha aggódsz, hogy egyedül érzed magad egy partin, akkor fordulhatsz egy barátodhoz, hátha együtt jársz, vagy kipróbálhatod, hogyan mennél fel másokhoz és kezdeményeznél beszélgetéseket.

Az időutazó gépből való kilépés gyakorlásával nem tűnhetnek el az aggodalmaid, de ez segít abban, hogy másképp viszonyuljon hozzájuk, és könnyebben találjon napot.