Hangsúlyozás az alvásról

Nem tudok aludni az utóbbi időben, és azért, mert hangsúlyoztam, hogy melyik mentális tippet használjam, alapvetően az történt, hogy nem tudtam aludni, mert féltem, hogy nem tudok aludni, ezért néztem mentális tippeket, hogyan kell aludni. Vannak olyan dolgok, mint, csukd be a szemed, és próbálj ébren maradni, képzelj el egy fekete képernyőt, számolj birkákat, stb. OCD, mint ahogy szó szerint OCD-m van, nem viccelek), és arra gondoltam, hogy milyen technikát kell használnom, és használjam-e a legkülönbözőbbeket, és öt percenként vagy tíz percenként menjek be, vagy csak egyet használjak? Vagy csak próbáljak kikapcsolódni és elaludni?

Ezenkívül még egy kérdés: a terapeuta feltevése a legjobb ötlet az ilyen típusú helyzetekről, vagy megpróbálok-e valamilyen alvási szakembert feltenni?

Válaszolta Dr. Marie Hartwell-Walker, 2018.05.08

A.

Mindent leszedni olyan, mintha semmit sem válogatna. A technikáról a technikára ugrás azt jelenti, hogy egyetlen technika sem kap lehetőséget arra, hogy az Ön számára dolgozzon. Javaslom, hogy válasszon egyet (mindegy, melyik - valóban), és tartsa be legalább egy hétig. Ha nem hasznos, próbálkozzon másikkal. Közben győződjön meg arról, hogy az alvást kiváltó egyéb dolgokat végzi-e. Legalább egy órával az alvás előtt kapcsolja ki az összes eszközhasználatot. Ne olvasson az ágyban. Meg akarja tanítani magának, hogy az ágy csak szexre és alvásra szolgál. Készítsen rutint, amely elmondja elmének és testének, hogy itt az ideje az alvásnak. Ez lehet meleg zuhany, fogmosás, ágyba kerülés, villanykapcsolás, három olyan dolog megszámlálása, ami ma jól ment. Jó éjszakát. Ez csak egy példa. A lényeg az, hogy legyen egy rituálé, amely jelzi a rendszerednek, hogy lefekvés ideje van.

Amiért konzultálni kell: Mivel az OCD általános probléma, a terapeuta lehet a legjobb megoldás. Ha az OCD zavarja az életed egyéb aspektusait, akkor érdemes beszélni egy terapeutával arról, hogyan lehet jobban kezelni.

Jót kívánok neked.
Dr. Marie