4 módszer a félelmeivel szembenézésre és a fóbiák leküzdésére

Mindannyiunkban vannak - félelmek, fóbiák, szorongások, amelyek rövidítik a lélegzetünket, felgyorsítják a szívverésünket, és néha egyenesen letiltanak minket. Néhányan behunyjuk a szemünket és visszatartjuk a lélegzetünket, amikor a lifttel egy irodaház tizedik emeletére utazunk, míg mások a rózsafüzért imádkoznak abban a koporsószerű házban, amikor MRI-t kapnak.

Félek a magasságtól - különösen a Chesapeake-öböl hídjának áthajtásánál. Nem tűnik annyira fenyegetőnek, de a szerkezet 4,3 mérföld felett terjed, és helyenként 200 méter magasra nyúlik. Nyilvánvalóan nem vagyok egyedül a zaklatóimmal, mert két évvel ezelőtt az Inside Edition készített róla egy történetet, valószínűleg a világ legfélelmetesebb hídjának nevezve. A Travel + Leisure a világ 10 legfélelmetesebb hídjának listáján is szerepelt - az egyetlen másik két amerikai híd a michigani Mackinac egyenes híd és a coloradói Royal Gorge híd.

Az öbölhíd köti össze Maryland keleti és nyugati partjait (Annapolis a nyugati parton van), így a keleti parton megrendezett gyerekek sporteseményei valódi problémát jelentenek egy gephyrophobia (a hidak átkelésétől való félelemtől való félelem - igen, van szó minket!). Általában arra kényszerítettem a férjemet, hogy vegye le a munkát, hogy Katherine-t vagy David-t áthajtják a hídon. A másik éjszaka azonban nem volt a városban, így kénytelen voltam szembenézni a félelmemmel, amely általában a fóbiák kezelésére szolgál.

Stratégiámként ezt a négy lépést követtem, amelyről azt gondoltam, hogy segíthet neked, mert rájöttem (ha egyszer a másik oldalon voltam), hogy valójában mindenre vonatkoznak, amit nem akarunk megtenni, és általában a depresszióval élni.

1. Koncentráljon a sárga vonalakra (vagy arra, ami előtted van)

Ez annyi mindenre igaz - ha meg tudjuk tartani a szemléletünket arról, ami éppen előttünk van, akkor egy mérföldnyire előre a valóban magas fesztávolság helyett jobb képet kapunk a nyugalom megőrzéséről. Ironikus módon, amikor a híd alatt úsztam - közben az emberek is kiborultak, mert olyan helyeken, ahol 174 méter mély vízben úszol - valaki azt mondta nekem, hogy számoljam meg útközben a betonszerkezeteket, hogy soha ne próbáljam megmérni, mennyit távolság a másik oldalra. Bölcs tanács volt. Amikor felnéztem, és megpróbáltam kideríteni, mennyi víz folyik a partra, a lélegzetem megerőltetőbbé vált, és az úszás sokkal nehezebbé vált. De ha koncentrálni tudtam az ütéseim és az út közbeni építkezések számolására, jobb időt töltöttem a part felé, és elfelejtettem, hogy egy mérföldnyire vagyok mindkét oldalon a szárazföldtől.

Amikor áthajtottam a hídon, sokkal jobban sikerült, amikor a sárga vonalakra tartottam a tekintetemet. Ez akkor is igaz, ha depressziós epizód közepette jár. Mindig azt mondom az embereknek, hogy egyszerre 15 percet vegyenek, ne többet.

2. Vegyél néhány mazsorettet

- Anya, ez nem olyan nagy ügy - emlékeztetett a fiam, amikor kifizettük a 4 dolláros útdíjat, hogy átérjek a hídon. A félelmed legyőzése sokkal könnyebb, ha van néhány mazsorett kísérő. Ez igaz, ha bármilyen szempontból kihívást jelent magának, az 5K futtatásától kezdve az eseményen történő előadásig. Emlékszem arra az időre, amikor egy barátom nem tudott beszállni New York City felhőkarcolójának liftjébe, amíg a nővérem felajánlotta, hogy felmegy vele.

Természetesen a mazsorettek is elterelhetik a figyelmét, ami plusz, mint például a visszaúton, amikor a gyerekeim egy Csajszi-Fil-A turmix miatt harcoltak, és kiszorították egymás kezéből, amikor elértük a híd. Figyelmem a kis sárga vonalakról sikoltozásra fordult: „Hagyd már abba! Nem látod, hogy anya nem szórakozik ?! ”

3. Figyelje a lélegzetét

A sárga vonalak számlálása mellett gyakoroltam egy módosított Pranayamát, a Bikram jóga első légzési gyakorlatát. Nyilvánvaló, hogy a kezeim a kormányon voltak, és nem tudtam visszadobni a fejem, de belélegeztem, hogy hatan lélegezzek be az orromon keresztül, majd kilégzésig hatig, akik a számban lélegeztek be.

Amikor mélyen lélegzik, stimulálja vagus idegét, egy hosszú ideget, amely az agytörzsben található medulla oblongatánktól a gyomorig terjed, és összeköti két idegrendszerünket (a központi idegrendszert és a perifériás idegrendszert). Gyakran hídnak tekintik tudatos elménk („Egy igazán magas hídon haladok át”) és tudatalatti elménk között („soha nem leszek képes legyőzni a félelmeimet”). A vagus ideg és a paraszimpatikus idegrendszer stimulálásával felszabadítunk anti-stressz enzimeket és hormonokat, például acetilkolint, prolaktint, vazopresszint és oxitocint.

Az első dolog, ami pánikba eséskor történik, az, hogy a lélegzetünk sekélyre növekszik, és az oxigénveszteség riasztást küld testünkben, hogy ártalmasak vagyunk, ami tovább megbénítja gondolatainkat és biológiai rendszereinket. Ennek a reakciónak a megállítása, mivel ez történik, sokkal nehezebb, mint megakadályozni, hogy a kezdetektől fogva megtörténjen, ezért a legjobb, ha már a kezdetektől lassítja a lélegzetét, és ügyeljen arra, hogy szándékos, kimért ütemben tartsa mindaddig, amíg szárazon nem tartózkodik ki a liftből.

4. Alkalmazzon némi humort

Nagyon örültem, hogy egy barátom megkért, hogy nézzem meg Bob Newhart „Stop It” című videóját a múlt héten, mielőtt megkíséreltem volna a híd vezetését. Előre is elnézést kérek, ha valaki sértőnek találja a videót, de azok számára, akik nagyon rossz terápiás foglalkozásokat szenvedtünk el, és félelmeinknek semmi értelme nincs, ez örvendetes komikus megkönnyebbülés. A nő, aki terápiára jelentkezik, attól fél, hogy élve egy dobozba temetik, és Bob egyszerűen azt mondja: "HAGYJA MEG!" Azt mondja, rossz viszonyban van a férfiakkal, bulimikus (rájövök, hogy ez érzékeny, de étkezési rendellenességem is volt, és nagyra értékeltem a humort), és felsorol egyebet, és csak annyit mond, hogy „HAGYJA MEG ! ”

A híd legmagasabb pontján kissé pánikolni kezdtem, és féltem, hogy jóhiszemű pánikrohamot kapok. "Mi van, ha már nem tudok uralkodni a lábamon, és véletlenül elütök a gázpedálon, beütve minket az előttünk lévő teherautóba, és átmegyünk az oldalon" - gondoltam magamban. "Lehet, hogy most kinyitnom kellene az összes ablakot, hogy a gyerekek és én kimásszunk, mert a víz súlya miatt lehetetlenné tegyem az üveg átütését ..." A kérődzések csak akkor kezdődtek, amikor azt mondtam magamban: "STOP AZT!" és nevetve emlékezett a videóra. "Ez őrültség. Csak HAGYJA MEG!

Csatlakozzon a ProjectBeyondBlue.com-hoz, az új depressziós közösséghez.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.