Az időváltozás befolyásolja az alvást és az éberséget

Az amerikaiak többsége egy órányi alvást vesztett március 14-én, vasárnap, a nyári időszámítás első napján. Sokunk számára ez a hét kihívást jelenthet, mivel nehezebb felébredni, és nehézségeket tapasztalhatunk az éberség megőrzésében.

Szakértők szerint a hatások között szerepel az álmos vezetésű autóbalesetek esélyének növekedése.

Ronald D. Chervin, MD szerint az amerikaiak felkészülhetnek a nyári időszámításra. Chervin szerint ez olyan egyszerű lehet, mint aludni és 15 percenként korábban felébredni a vasárnapi változást megelőző napokban.

„Fontos a felkészültség, különösen, ha bármilyen okból ébernek kell lennie aznap, különösen autóvezetéssel. Még egy órás alvásvesztés is hatással lehet néhány emberre ”- mondja Chervin, a Michigani Egyetem neurológiai professzora és az U-M alvászavar-központjának igazgatója.

Az évente közvetlenül a tavaszi váltást követő napokban többen szenvednek súlyos baleseteket, valószínűleg az alvásvesztés és a mindenki biológiai órájának az új menetrendhez történő igazítása miatt.

A nyári időszámítás első napja azonban nem az egyetlen alkalom, amikor az alvás mennyisége aggodalomra ad okot. Chervin szerint a legtöbb felnőttnek körülbelül 8-8,5 órát kell aludnia éjszakánként, de sokan kevesebbet kapnak, és krónikusan alszanak. Ezek a minták gyermekkorban kezdődhetnek.

"Általában az élet egyharmadát alvással töltjük - vagy legalábbis kellene" - mondja Chervin. "Egyre többet tudunk meg arról, hogy ennek az egyharmadnak milyen kritikus hatása van a másik kétharmadra."

Nehéz megtalálni az alvás által érintetlen egészségügyi szempontokat, mondja Chervin. Annak az agya, aki nem alszik eleget - minőségileg és mennyiségileg - nem képes hatékonyan működni. Ez befolyásolja az egészséget, az érzelmeket, a memóriát és még sok mást.

Az alvászavarok emellett növelhetik az elhízás, a cukorbetegség, a stroke és a szívroham kockázatát.

Egészséges alvási tanácsok a National Sleep Foundation-től

• Menj aludni és ébredj minden nap ugyanabban az időben, és kerüld, hogy a kelleténél több időt töltsön az ágyban.
• A hálószobáját csak alváshoz használja, hogy megerősítse az ágy és az alvás közötti kapcsolatot. Ez segíthet a munkaanyagok, számítógépek és televíziók eltávolításában a hálószobából.
• Hozzon létre alváshoz kedvező környezetet, amely csendes, sötét és hűvös, kényelmes matraccal és párnákkal.
• Csökkentse vagy szüntesse meg a koffein, nikotin és alkohol bevitelét.

Forrás: Michigani Egyetem