Miért nem megy el a szorongás?

Ha az erdőn sétálna, és észrevenné, hogy egy medve felénk sétál, valószínűleg vagy az életéért fut, vagy annyira fél, hogy megdermed. Másrészt, ha a barátai azt mondták, hogy vigyázzon arra, hogy egy medve öltözött ember rémisztje az embereket az erdőben, akkor kezdetben megdöbbenthet, de különben emlékezne rá, hogy ez csak egy személy volt. Ez a figyelem minden különbséget jelentene a reakcióban.

Az élet olyan, mint egy séta az erdőben. Tudjuk, hogy a szorongás azért fog megnyilvánulni, mert az élet része. Ilyenkor valamennyien enyhe vagy súlyos szorongást fogunk tapasztalni. De mi történik, ha megjelenik a szorongás? Sokan azt állítják, hogy utálják. Szeretnék, ha szorongást tudnának küldeni egy másik galaxisba. Számos stratégiát próbálnak meg megszabadulni, vagy legalább kezelni.

Mégis, bármit is csinálnak, a szorongás folyamatosan megjelenik és meglepi őket. Miért nem megy egyszerűen el? Íme néhány válasz.

Emlékezz a természetes reakcióra a veszélyre. Ha az erdőn sétálva medvével találkozott, a limbikus rendszerében lévő biztonsági riasztó gyorsan felkészítette a harcra, a menekülésre vagy a megfagyásra, hogy élve jöhessen ki belőle. A medve esemény során nem panaszkodhat a gyomrában lévő gödörre, a gyors szívdobogásra, ingatag térdekre, izzadt kézre vagy más, a testében megnyilvánuló érzésekre. Hálásnak érezné testének beépített védelmi mechanizmusát, amely segített a túlélésben.

Az elméd erősségei a pusztulásod. Nekünk, embereknek elképesztő elménk van, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megtegyük azt, amit más fajok nem tudnak. Annak ellenére, hogy folyamatosan törekszünk arra, hogy egyes lények úgy gondolkodjanak, mint az emberek, egyik sem használhatja a nyelvet és a kapcsolatokat, mint mi. Az emberiség fejlett társadalom a problémamegoldó képességünk miatt. Amikor azonban olyan belső eseményekről van szó, mint a szorongás, ez a képesség visszaad.

Például, amikor egy fontos előadást, eseményt, dátumot, tesztet vagy interjút terveznek a közeljövőre, akkor felmerülhet a szorongás. Az elméd mondhatja: „Ez nagyon fontos. Nem szabad aggódnia! Hiszel az elmédben, és elkezdesz harcolni a testedben lévő érzésekkel. Nem vagy hálás a gyomrodban lévő gödörért, a gyors szívdobogásért és az egész test izzadásáért, mint akkor, amikor medvét láttál. Mégis, az elme ragaszkodik hozzá, - Nem szabad ezt így érezned!

Aminek ellenállsz, az megmarad. Az elméd meg akar védeni a kellemetlen érzésektől. A valóság az, hogy amikor ellenállsz egy olyan belső élménynek, mint a szorongás, annál inkább felszínre kerül. Hasonló egy tengerparti labdához, amikor megpróbálja elmeríteni a vízben. Felpattanhat és egyenesen az arcába csaphat. Észrevetted már ezt?

Az elvárásaid okozhatják a szenvedést. Az elméd szab szabályokat és elvárásokat. Ha szorongás van, az elméd azt mondhatja: “Ez rossz időzítés. ” Abban a pillanatban, amikor valami mást kívánsz, mint ami történik, abban a pillanatban kezdődik szenvedésed.

Fantáziálhat egy varázslatos tablettát, amely egész életében kiirthatja kellemetlen érzéseit. Az elméd azonban felfogott néhány mentális szokást, meggyőződést, véleményt, ítéletet és történetet az életed során. A jó hír az, hogy olyan készségeket sajátíthat el, amelyek megtaníthatnak másként tekinteni a szorongásra.

Most fontolja meg A nem várt parti vendég *metafora:

Ha bulit rendezne a barátaival, és megjelenik valaki, akit nem hívott meg, hogyan reagálna? Ez a nem szívesen látott vendég idegesítő, büdös, kellemetlen, és egyszerűen nem akarja őt a bulijára! Megkéred, hogy távozzon. Amikor végül elmegy, visszatérsz, hogy élvezhesd a bulit. Néhány perccel később visszatért. Nagyon nem akarod, hogy a közelben legyen, ezért végül kirúgod. Annak érdekében, hogy ne jöjjön be, maradjon az ajtó mellett. A probléma az, hogy lemarad a saját pártjáról! Mentális, fizikai és érzelmi energiádat arra fordítják, hogy megpróbálja megakadályozni a nem kívánt vendéget a házadban.

Ez ismerősen hangzik? Ez történik az életed partiján? Lehet, hogy a szorongás nem szívesen látott vendég, de elmulasztja az értelmes és értékközpontú életet? Kiürültél attól, hogy mindent megpróbálj, hogy távol tartsd az életedtől? Engedhetné, hogy az a nem szívesen látott életvendég megtegye a dolgát, amikor arra összpontosít, ami a legfontosabb?

Az elfogadó és elkötelező terápia (ACT) készségek segíthetnek megtanulni, hogyan lehet szorongással elengedni a harcot. Meg lehet tanulni helyet csinálni neki. Mert reálisan ez továbbra is megjelenik az életedben. Megtanulhatja, hogyan lehet rugalmasabb a gondolkodása során. Ez egy folyamat, és lehetséges!

* https://www.youtube.com/watch?v=VYht-guymF4