A hála gyakorlásának 5 módja
A mai interjú a boldogság szakértőjével, Sonja Lyubomirsky-val, Ph.D.-vel, aki a Riverside-i Kaliforniai Egyetem pszichológia professzora és a "The How of Happiness" szerzője. 2002-ben Lyubomirsky Templeton pozitív pszichológiai díjat kapott. Jelenleg az Országos Mentálhigiénés Intézet 5 éves dolláros támogatásával rendelkezik (Ken Sheldonnal), hogy kutatást végezzen a boldogság tartós növelésének lehetőségéről. Kutatásait több tucat magazin és újság írta, és több tévéshow-ban, rádióműsorokban és dokumentumfilmekben szerepelt Észak-Amerikában és Európában.
Kérdés: Tudom, hogy a hála a boldogság egyik kulcsfontosságú eleme, és megemlíti a hálanapló vezetését, ahol rendszeresen leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálásak. De vannak-e más módszerek a hála gyakorlására is?
Sonja: Abszolút. A hálát többféleképpen is kifejezheti.
1. Írjon hála leveleket.
Az egyik stratégia, amelyet beváltak a boldogság elősegítésére, a hála levelek írása. Miután eltöltött egy kis időt azon emberek gondolkodásával, akiket a legjobban értékel, leül, hogy elkészítsen egy levelet nekik. A puszta kifejezésmód a legfontosabb, ezért nem is kell adnia nekik a betűket.
2. Fejezze ki háláját személyesen.
Az extrovertáltak számára hasznos lehet, ha hálájukat személyesen fejezik ki egy speciális mentor, testvér, munkatárs vagy barát előtt. Nem kell hivatalosnak lennie. Csak egy egyszerű gesztusra van szükség, csak hogy megérezhesse az effajta hála előnyeit.
3. Fejezze ki a hálát a művészetben.
A művészibb emberek számára készíthet egy hála kollázst, ahol kivághatja olyan dolgok, helyek vagy emberek képeit, amelyeket a legjobban értékel. Találhat például egy fényképet egy különleges vakációról, és más kedvenc dolgokkal, például étcsokoládéval illesztheti a kollázsra.
4. Készítsen hála dátumát.
Szeretnék hála dátumot készíteni. Ez alatt azt értem, hogy társammal futok, és megbeszéljük mindazt, amiért hálásak vagyunk, hogy a futás az áldások megszámlálására kijelölt idő legyen.
5. Minden nap fordítson hálára.
És vannak bizonyos idők, amelyeket a hálának szentelhet. Például étkezésének kezdetekor, lefekvéskor, vagy amikor férje hazaér a munkából. Egy adott időre való elkötelezettség megalapozza a hála gyakorlását.
Kérdés: Tudom, hogy a boldogságra vonatkozó egyik javaslata stratégiák kidolgozása a stressz és a nehézségek kezelésére. Meg tudna osztani velünk néhány konkrét módszert erre?
Sonja: Biztos. A hála természetesen minden bizonnyal egy… annak értékelése, ami van. És arra is hajlamos, hogy hogyan kell pozitívan gondolkodni, például meghatározva azokat a cselekvési lépéseket, amelyeket megtehet, ha rossz helyzetben van, ahelyett, hogy rágódna rajta. Az erősségeire való összpontosítás jó módja önmagának erősítésére. És végül, a kapcsolataira összpontosítva: az idő eltöltése a szeretteikkel és a befektetések a kapcsolatokba határozott hangulatjavító tényezők.
Ha többet szeretnél olvasni Sonja Lyubomirsky-ról, nézd meg „A boldogság hogyan” című könyvét, amely egy iPhone alkalmazásban is elérhető.
