Öt stratégia a szorongás kezelésére a pandémia alatt

Az utóbbi időben sokat voltam az éjszaka közepén. Lehetőséget adott arra, hogy a saját szorongásaimmal dolgozzam, és elmélkedjek néhány olyan dolgon, amely ilyenkor a leghasznosabb lehet, oly sok ember küzd személyes és kollektív módon a világjárvány idején. Elmélkedtem azon kutatásokon, hogy mit tudunk a stressz kezeléséről és a nehézségek kezeléséről. Megfigyeltem a saját és mások megküzdési módjait, és ami a leghasznosabbnak tűnik. Íme öt megküzdési stratégia, amelyet a listám tetejére helyeznék.

1. Maradjon kapcsolatban - valós időben és a fejében.

A társadalmi kapcsolat és a társadalmi támogatás megalapozza jólétünket. Amikor kapcsolatba lépünk másokkal, gyakran megtapasztaljuk az idegrendszer természetes megnyugvását. Mind a gondoskodás érzése, mind a másokkal való törődés segíthet abban, hogy vegyi anyagok kerüljenek a testünkbe, amelyek nyugtatóak és nyugtatók.

Szerencsére technológiánk segítséget nyújthat abban, hogy kapcsolatban maradjunk a világjárvány idején. Kérdezd meg magadtól - kivel lehet ma kapcsolatba lépni? Ha pillanatnyilag nem tudsz kapcsolatba lépni valakivel, akkor tudd meg, hogy még a gondozó pillanatok emlékeinek felidézése is hasznos stratégia lehet a pozitív érzelmek ápolására és a test megnyugtatására.

Próbáld ezt: Amikor az éjszaka közepén szorongóan ébredek, hasznosnak láttam elképzelni, hogy életemben olyan emberek vesznek körül, akik szeretnek és törődnek velem, és akiket szeretek és érdekel. Hívjon fel egy embert, akit érdekel. Kép az arcuk, a hangjuk, egy szerető szó vagy gesztus, amelyet felajánlhatnak neked. Képzelje el, hogy a jelenlétükben van, mintha most érezné a gondoskodásukat és támogatásukat. Hagyja, hogy ezek a gondoskodás érzései elsüllyedjenek, és megnyugtassák azokat a részeit, amelyek szoronghatnak.

2. Térj vissza észhez.

Öt érzékszervünk segít bennünket horgonyozni itt és most. Amikor szorongunk, gyakran a bizonytalan jövőben lakunk. Amikor visszatérhetünk a jelen pillanatba, és érzékeinket közvetlenül lekapcsolhatjuk, ez gyakran segíthet az elme és a test megnyugtatásában. Például a gyalogos meditáció elvégzése és a talajra érő láb érzéseire való összpontosítás - nos, földelés. A körülöttünk lévő hangok szüneteltetése és hallgatása arra irányíthatja elménket, hogy ebben a pillanatban itt legyünk. Az érzékszerveket lekapcsoló tevékenységek, például testmozgás, rajzolás vagy festés, főzés, zenehallgatás, kötés, kertészkedés, kirakós játék, hogy csak néhányat említsünk, sok ember számára hasznosak lehetnek fokozott szorongás idején. Még akkor is, ha a jelen pillanat nehéz, dolgozhatunk azzal, ami itt van. Amikor elménk a bizonytalan jövőben lakik, és megpróbálja megoldani a megoldhatatlan problémákat, akkor tapasztalunk még nagyobb nyugtalanságot.

Próbáld ezt: Készítsen egy listát arról, hogy mi vonzza az érzékeit, és hogyan vezet be a jelen pillanatba. Gondoljon azokra a dolgokra, amelyek több időt vehetnek igénybe (például aromás fürdő), valamint olyan dolgokra, amelyeket menet közben is megtehet (a kezét a szívére téve és három lélegzetet véve). Használja gyakran ezt a listát, amikor szorongást érez.

3. Határozza meg, mi van a befolyási körében, és tegye oda energiáját.

A szorongás természetesen mozgósítja a test harci vagy menekülési reakcióját, és fokozza szimpatikus idegrendszerünk aktiválódását. Ez együtt az elménk hajlamával olyan dolgokon rágódni, amelyeket nem tudunk ellenőrizni, elárasztó vagy tehetetlenség állapotában hagyhat bennünket. Túl izgatottnak érezzük magunkat, és ideges energiánk van. Hasznos lehet azonosítani, hogy hol és hogyan tudjuk ezt az energiát átirányítani valamilyen aktív dologra, amely felett személyes ügynökségünk van, és ami érdekel. Legyen világos és szándékos, mit tehet ma, amit befolyásolhat, ami táplálónak vagy hasznosnak érzi magát az Ön számára.

Próbáld ezt: Azonosítsa a befolyásoló körzetében lévő dolgokat, ideértve: napi gondozási módokat arra, hogy vigyázhasson magára (az ágy elkészítésétől a sétaig, az egészséges étkezés elkészítéséig vagy egy inspiráló podcast meghallgatásáig); hogyan lehetne kicsi, de pozitív változást hozni valakinek a mai életében; amire hajlamos lehet - családja, kert, projekt; milyen konkrét lépéseket tehet ma, amelyek pozitívak lehetnek az egészségére, a családjára, a házára, a közösségére vagy a jövőjére nézve?

4. Váltás a fenyegetésről a kihívásra, ahol csak lehetséges.

Nem kérdés, hogy a jelenlegi körülmények, amelyekkel szembesülünk, nagyon is valós fenyegetéseket jelentenek sok ember számára. De amikor szorongás támad, jelentkezzen be, és kérdezze meg, hogy van-e közvetlen veszély ebben a pillanatban. Sok ember számára a fenyegetés és veszély érzése a „mi lenne, ha” agyban rejlik, nem pedig a „mi van itt most” agyban. Nevezze meg azokat a kihívásokat, amelyek jelenleg itt vannak, majd készítsen egy listát azokról az erőforrásokról, amelyekkel meg kell felelnie ezeknek a kihívásoknak. Ezek az erőforrások lehetnek belső források (pl. Bátorság, türelem, képesség a dobozon kívüli gondolkodásra, hogy kreatív megoldásokat találjanak, elkötelezettség a számodra fontos iránt, kitartás, önérzet) és külső források - a támogatási körök a család és a barátok, a közösség, az egészségügyi rendszer és más külső szervezetek és struktúrák (pl. munkahely, vallási közösségek, támogató ügynökségek, mentálhigiénés szakemberek).

Próbáld ezt: Gondoljon a múlt egy olyan időszakára, amikor nehézségekkel szembesült, és kérdezze meg magától, mi segítette a legjobban ezen túljutni? Milyen felismeréseket nyert arról, hogy képes kezelni a kihívásokat, milyen erősségeket merített abban az időben, amelyek segíthetnek most, amikor új kihívásokkal kell szembenéznie?

5. Csatlakozzon a legmélyebb értékeihez.

Határozza meg, hogy ez idő alatt milyen értékek a legfontosabbak az Ön számára. Ki akarsz lenni a félelem és a bizonytalanság szemben? Hogyan jelenhet meg ma úgy, hogy tükrözze ezeket az értékeket? Nem kell megszabadulnia a félelemtől vagy a szorongástól, de miközben növeli a hangerőt arról, hogy mi érdekli a legjobban, mi a legfontosabb számodra, ez segíthet a szorongás intenzitásának elhárításában. Például azt tapasztaltam, hogy amikor értelmes erőfeszítésekre fordítom az időt (például a blog írására), akkor a szorongásom nem szokott előtérbe kerülni.

Próbáld ezt: Egy nemrégiben készült interjúban Dr. Robert Brooks pszichológus megosztott egy kérdést, amelyre gyakran arra kéri az embereket, hogy gondolkodjanak el: milyen szavakkal remélnék, hogy az emberek leírnák Önt (a világjárvány idején vagy más módon), és mit tehetne szándékosan ma vagy mondana hogy segítsen abban?