A munka kiégésének megakadályozásának 5 módja

Mindenki időről időre csalódottnak és fecsegőnek érzi a munkáját. De a kiégés túlmutat az alkalmi rossz napon - vagy a rossz héten.

"A kiégés egy krónikus stressz által kiváltott" néma állapot ", amelyet érzelmi [vagy] fizikai kimerültség, cinizmus és a szakmai hatékonyság hiánya jellemez" - mondja Christine Louise Hohlbaum, a A lassúság ereje: 101 módja az időmegtakarításnak a 24/7 világunkban.

Herbert J. Freudenberger, a pszichoanalitikus 1974-ben hozta létre a „kiégés” kifejezést.1 A kiégést „a motiváció vagy az ösztönzés kihalásaként határozta meg, különösen ott, ahol az ember egy ok vagy kapcsolat iránti elkötelezettség nem éri el a kívánt eredményt”.

Freudenberger könyvében a munkahelyi kiégést egy kiégett épülethez hasonlította.

Ha láttál már kiégett épületet, tudod, hogy pusztító látvány. Az egykor lüktető, létfontosságú szerkezet mára elhagyatott. Ahol korábban volt tevékenység, ma már csak az energia és az élet apró emlékei vannak. Néhány tégla vagy beton maradhat; néhány ablakvázlat. A külső héj valóban épnek tűnhet. Csak ha belemerészkedik, akkor az elhagyatottság teljes ereje fogja megütni.

Christina Maslach, Ph.D. pszichológus az 1980-as évek eleje óta tanulmányozta a kiégést és létrehozta a széles körben használt Maslach Burnout Inventory-t. Megállapította, hogy a kiégés akkor következik be, amikor életünk bizonyos területei krónikusan nem felelnek meg a hitrendszerünknek. Ezek a területek a következők: munkaterhelés, a kontroll érzése (vagy annak hiánya), a jutalom (vagy annak hiánya), a közösség, a tisztesség és az értékek.

Például a munkaterhe nem elegendő a kiégéshez, mondta Hohlbaum. "Nagyon sok tennivalód lehet, és mégis kiteljesedettnek és elégedettnek érzed magad." De ha a főnököd igazságtalanul bánik veled, akkor a „terhelésed teherré válik, nem pedig öröm és kiteljesedés forrása”.

A kiégés figyelmeztető jelei

Hohlbaum a kiégést „lassan kúszó szindrómának” nevezte. Fontos tehát ismerni a figyelmeztető jeleket, még mielőtt a kiégés beindulna.

Azt javasolta, hogy tegye fel magának a következő kérdéseket:

• Kezd már nem érdekelni a munka?
• Nehéz motiváltnak maradni?
• Úgy érzi, hogy munkahelye féltett hely?
• Csattan a kollégáin?
• Úgy érzi, hogy elszakad a munkájától?
• Elvesztette rajongását a dolgok iránt?

A kiégés megelőzése

Hohlbaum ezeket a tippeket ajánlotta a teljes kiégés megelőzésére.

1. "Ismerje fel, amikor szenvedélye méreggé vált" - mondta. "Ha már nem ébred fel a tűzzel a hasában - hanem inkább a gyomrával, akkor kiégett." Más szavakkal azt mondta, hogy kiéghet, ha: az a munka, amelyért szenvedélyesen szenvedett, most tehernek érzi magát; kerüli munkatársait és elszigetelődik; és nem élvezheti szakmai teljesítményét.

2. Őszintén értékelje helyzetét, és törekedjen a megoldásokra. Hohlbaum szerint tegye fel magának a következő kérdéseket: „Mi rajongok rajtam? Csinálom ezeket a dolgokat? Miért teszem azt, amit csinálok? Mit éreznék, ha megváltoztatnám a helyzetemet? Milyen dolgon változtathatok ma? Milyen lépéseket tehetek a helyzetem megváltoztatására? Engedhetem magamnak, hogy szünetet tartsak a jelenlegi helyzetemtől? Mennyi időre lenne szükségem?

3. Naponta szánjon időt magára. "Ez lehet olyan egyszerű, mint egy gyors, öt perces séta a postafiókig és vissza, megfogni a kedvenc kávéscsészéjét, vagy egy egész órás megszakítás nélküli idő eltöltése." Egy másik ötlet az, hogy 30 perccel korábban lefekszünk, és összebújunk kedvenc könyvével - mondta.

4. Kérjen támogatást. Beszéljen valakivel, akiben megbízik az érzéseiről és a munkahelyi helyzetéről.

5. Legyen fogékony a saját érzéseire és igényeire. Jelentkezzen be magával a nap folyamán, és próbálja meg minél jobban megfelelni az igényeinek. "Ha a délutánok különösen nehezek az Ön számára, akkor tervezzen egy kis időt arra, hogy akkor csak lélegezzen" - mondta Hohlbaum.

További irodalom

Maslach Michael Leiterrel három könyvet írt a kiégésről: Az igazság a kiégésről; A kiégés és az elkötelezettség megelőzése: A szervezeti megújulás teljes programja; és A kiégés száműzése: hat stratégia a munkakapcsolat javításához.

***

Tudjon meg többet Christine Louise Hohlbaumról a weboldalán.

Lábjegyzetek:

1. Ő is társszerző volt, Geraldine Richelson, az első, a kiégésről szóló könyv címmel Kiégés: A magas teljesítmény magas költsége. [↩]

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!