A depresszió kezelése: 3 egyszerű stratégia az öröm megteremtésére

Van egy nagyon finom és alattomos ciklus, amely gyakran fordul elő azok számára, akik depressziós érzéssel küzdenek. Akár szituációs, akár akut, akár krónikus, a depresszió érzése önmagukra épít.

Amikor nem érezzük magunkat nagyszerűen, egyfajta melaszszerű lassulásnak engedünk be ... mert nem érezzük jól magunkat, nemérez mint sokat csinálni. És mivel nemérez mint sok mindent csinálni, ez általában magában foglalja a lelassulást vagy a tevékenységek abbahagyását, amelyek jobb érzéssel szolgálhatnak bennünk.

Így kezdődik a csomópontok ördögi körforgása:

A rossz közérzet oda vezet, hogy nem csinál dolgokat, ami oda vezet, hogy nem veszel részt olyan tevékenységekben, amelyek ellensúlyozhatnák a rossz érzést stb.

Az öröm megteremtése a depresszió ellensúlyozására gyakran megköveteli, hogy tudomásul vegyük - valóban tudatosak legyünk - eztnem érzem hasznos, örömösztönző tevékenységekben való részvétel a depressziós érzések része.Nincs kedve hozzáazonban nem ok arra, hogy ne.

Fontolja meg ezt: Milyen gyakran van filc mint a fogorvoshoz menni, hogy megtisztítsák a fogait, vagy az ég ne adjon gyökércsatornát? Valószínűleg soha. A legtöbb ember SOHAérez mint bármilyen okból fogorvoshoz járni. De megyünk. Akkor megyünk, amikor ideje van, vagy amikor szükségünk van rá, mert tudjuk - intellektuálisan, azon a helyen, amely távolságtartó és független attól, hogy miéreza fogorvosról - hogy ezt kell megtenni. Függetlenül attól, hogy miérezerről. Legtöbbünk számára, ha erre vártunk érez mint a fogászati ​​munka, ez soha nem fordulna elő, és mindannyian szörnyű fogászati ​​problémákkal járnánk (ha mégis lenne egyáltalán fogunk).

Amikor depressziósnak érzi magát, akkor kevésbé valószínűérezmint például egy barát hívása, testmozgás, önkéntes munka, művészet vagy írás vagy bármely más olyan tevékenység folytatása, amely örömet okozhat a depressziós érzésekkel szemben. De mint a fogorvos, ha megengedjükérzéseket hogy diktáljuk magatartásunkat - valószínűleg ragaszkodunk a lefelé irányuló csomópontok ördögi köréhez.

A szomorúság vagy depresszió, valamint a stressz és szorongás érzésével szembeni örömöt előidéző ​​stratégiák elsősorban az intellektuális döntések meghozatalán alapulnak.tud,szemben azzal, hogy teérez. 

Stratégiák az öröm megteremtésére, amikor depressziós érzései vannak:

1. Fogadja el a szívét és a fejét

Ismerje fel, hogy a szíve és a feje ritkán van zárban, és ez előnyt jelent az öröm létrehozásában. Pont mint tetud április 15-ig kell befizetnie az adókat, tekintet nélkül arra, hogyanérezerről valószínűlegtudhogy számos tevékenység bármelyike ​​segít abban, hogy jobban érezze magát, még akkor is, ha nemérez mint csinálni őket. Fizesse be az adókat, amikor esedékessé válnak, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát, függetlenül az Ön adataitólérzéseket egyikről sem. Az érzéseid tévútra vezetnek, ha nem, mindkét szempontból.

2. Ütemezzen olyan dolgokat, amelyek jól érzik magukat - ne várja meg az ihletet

Általában arra várunk, hogy legyen kedvünk tenni valamit azért, ami kontraproduktív, ha nem érzi jól magát, és valamit tennie kell, hogy jobban érezze magát. Ha már tudja, hogy rosszul érzi magát (és úgy érzi, hogy egy korsó fagylalttal gyökerezik a kanapén), tegyen magának kedvességet, és kezelje a sétákat, a barátok hívását, a pezsgőfürdőt vagy bármilyen más hasznos tevékenységet. ha ez egy fogorvosi találkozó lenne ... tegye be a naptárába, és tegye meg, mert a naptár azt mondja, hogy itt az ideje, függetlenül attól a motivációs érzéstől, amely abban a pillanatban van.

3. Tévedés a figyelemelterelés oldalán

Gyakran, amikor depressziósnak érezzük magunkat egy adott kérdés miatt, elutasítjuk a figyelemelterelő tevékenységek (társasági élet, testmozgás és munka) folytatását, mert a problémára való túlzott összpontosításból bizonyos mértékű kontroll vagy elégedettség érződik bennünk. Tudod, mintha szemmel tartanánk, biztosítanánk, hogy ne kerüljön távolabb tőlünk. Természetesen intuitívan tudjuk, hogy ez nem segít a hangulatunkban vagy a probléma megoldásában. Ennek ellenére gyakran visszautasítjuk az érintett barátok és családok ajánlatait, hogy kijussanak a házból. Néha azért, mert nem akarjuk, hogy kötelességünknek érezzük, hogy valahogy jobban "cselekedjünk", mint amit érzünk; vagy nem akarjuk, hogy vidámság vegyen körül minket, amikor alacsonyan érezzük magunkat.

Ha időre van szüksége önmagára, vegye be, és nincs ok arra, hogy társadalmi körülmények közé kényszerítse magát, ahol úgy érzi, hogy hamisnak kell lennie. De ha és amikor úgy dönt, hogy van egy kis ideje, ne dagadjon a kanapén. Dolgozzon egy projekten, szerezzen egészséges mozgást, szervezzen valamit, amit már elkerült, vagy végezzen naplózást. Adja meg magának az ajándékot konstruktív egyedül az idő, nem a pusztító elszigeteltség.