Világ-Of-Pszichológia-Blog

6 konkrét módszer az érzelmi egészség javítására 2020-ban

1. Az alapok: Egyél egészséges ételeket, aludj eleget, mozdítsd meg a tested, és mértéktelenül használd a satukat. Ahogy egy autónak működőképes alkatrészekre és üzemanyagra van szüksége a gördülékeny működéshez, az embereknek egészséges táplálékra, testmozgásra, pihenésre és NEM mérgezésre van szükségünk elménk és testünk számára.

A pozitív változás megvalósításának kulcsa az elérhető célok kitűzése. Ha felismeri, hogy a változás a múltban nehéz volt, akkor lehet, hogy túlságosan nyomja magát. Ehelyett találjon ki és vállaljon el egy apró változtatást, amelyről tudja, hogy megteszi és megteheti, például hozzáadhat egy salátát vagy zöldségfélét az ebédhez és a vacsorához egy hétig, és megnézheti, hogyan veszi ezt igénybe. Vacsora után próbáljon meg sétálni egy háztömb körül testmozgás és kötődés céljából - ez két pozitív változást eredményez egyszerre a testmozgás és a családhoz való kötődés során. Ha fáradt vagy, pihenj, akár 5 percig is.

Az egyik családtagom azt mondta, hogy a jobb alvás érdekében újévi elhatározásuk az volt, hogy lefekvés előtt olvasgattak ahelyett, hogy a mobiljukat nézték volna. Ezt is megpróbálom. Gondoljon arra, hogy mitől érezné magát büszkének magára, és próbáljon meg egy apró változtatást végrehajtani pozitív irányba. Kísérletezzen, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Legyen kedves önmagával, ha valami nem működik, majd próbáljon ki egy másik ötletet.

Mérsékelten használjon bűnös örömöket, például ételeket, drogokat, alkoholt, videojátékokat és okos telefonokat. Ne feledje, hogy a mögöttes érzelmek kellemetlenségeket okozhatnak, amelyeket alultáplált és túlevő ételekkel és satuikkal próbál meg csillapítani. Ahelyett, hogy öngyógyítana olyan módszerekkel, amelyek téged bántanak vagy hosszú távon rosszul érzik magad, törekedj egészséges elméd és tested megnyugtatására. Az alábbiakban megosztom, mi működik nekem és sok másnak. Elég azt mondani, hogy minden új szokás, amelyet ápolunk, hajlandósággal, bátorsággal és oktatással kezdődik.

2. Ismerje meg az érzelmeket! Az érzelemnevelés képes megváltoztatni a szorongást és a depressziót, megerősíti önbizalmát, és segít abban, hogy több időt töltsön nyugodtabb és hitelesebb létállapotokban.

Tudod, mi a különbség a gondolataid és az érzelmeid között? Tudta, hogy nem tudjuk ellenőrizni, hogy vannak-e érzelmeink, csak azt, hogy mit csinálunk velük, miután elindultak? Tudta, hogy ha az alapvető érzelmeket temetjük el, akkor azok aggódni fognak bennünket? Tudta, hogy vannak olyan érzelmek, amelyek mozgásra késztetnek minket? Tudta, hogy a depressziót gyakran egy másik ember iránti harag okozza, amely az önmaga ellen fordul? Tudta, hogy a szégyen olyan érzelem, amelyet mindannyian szenvedünk? Tudta, hogy van egészséges szégyen, amely civilizál minket, és mérgező szégyen, amely károsít minket? Tudta, hogy az agy megváltozhat és gyógyulhat születésünk napjától halálunk napjáig?

A társadalom nem nyújt formális oktatást az érzelmekről és arról, hogy ezek hogyan hatnak mind az elménkre, mind a testünkre. A középiskolában sem tanuljuk meg a rendelkezésre álló sok konkrét képességet, amelyek segítenek az érzelmi egészség és ellenálló képesség építésében. A társadalom egyedül hagy minket lepényhalban. A helyzetet tovább rontja, hogy mítoszokkal és az érzelmekkel kapcsolatos téves információkkal hívnak fel bennünket. Ezért magunkra kell vállalnunk az érzelemoktatást. Férfiak, veletek is beszélek. Tudom, hogy az érzelmek megijesztenek. A társadalom megbántott téged azzal, hogy megtanította, hogy az érzelmek férfiatlanok, és amit el kell tolni. Még az érzelmek tudományának elsajátítása is szorongást és elkerülést okoz. Az irónia az, hogy az emberek a mítoszok és a megbélyegzés miatt kerülik az érzelmeket a társadalmunkban. Pedig csak alapfokú végzettséggel tudjuk kijavítani a hamisítványokat és a tudatlanságot. Az oktatással tanulunk készségeket a szorongás és a depresszió megelőzésére, enyhítésére, sőt gyógyítására. Érzelemneveléssel nőünk fel, hogy magunkévá tegyük hiteles önmagunkat, hibáinkat és mindezeket. Fizikai egészségünk is javul, ha megtanuljuk érvényesíteni az érzelmeket, mivel a kutatások azt mutatják, hogy sok fizikai állapotot az eltemetett érzelmek okoznak.

Az alábbiak szerint tehet információkat: A munkába járás során hallgasson meg egy podcastot vagy hangoskönyveket az érzelmi egészségről. Nem kell semmit másképp csinálni, csak tanulni. Sokkal jobban csodálkozni fog, ha csak az érzelmek megértésével érezheti önmagát. A Változás háromszög az, ahogyan először megismertem az érzelmeimet, és most ez a kedvenc módszerem arra, hogy másokat megtanítsak az érzelmekre.

3. Gyakorold a földelést és a légzést még akkor is, ha szkeptikus vagy azt gondolod, hogy néma.

Egészen addig, amíg fogorvos lettem, elkezdtem fogselymezni. A fogorvosi iskolában megtudtam, miért fontos a fogselyem. És bosszantott, hogy a fogorvosomnak eszébe sem jutott magyarázkodni. Hasonlóképpen, amikor fiatal voltam, és az emberek azt mondták, hogy lélegezzek, hogy megnyugodjak, meg akartam ütni őket. Szó szerint ez engem annyira idegesített, mert nem értettem, mit fog tenni az alapozás és a légzés. Amikor kipróbáltam, hülyének és túl egyszerűnek éreztem magam ahhoz, hogy változást hozzak. Ahogyan fogorvosi iskolába kellett mennem, hogy megtudjam, miért kell a fogselymet, úgy kellett edznem, hogy traumapszichoterapeutává váljak, hogy megértsem, miért alapvető az alapozás és a légzés az érzelmi egészség szempontjából. A levegő feltöltése, mint amikor mély hasi lélegzetet kapunk (technikailag rekeszizom-légzés), nyomást gyakorol a Vagus idegre. A Vagus ideg közvetlenül kapcsolódik a szívhez és sok más szervhez. Amikor mély hasi légzéssel masszírozzuk ezt az ideget, aktívan lelassítjuk a szívünket, és lazább és nyitottabb lelkiállapotba kapcsolunk. 56 éves koromban most már tudom, hogy a légzés és az alapozás az érzelmi egészség és jólét kulcsa. Valójában a foglalkozásaim nagy részét ezzel kezdem. Amikor átfogó légzésről és földelésről van szó, jobb későn, mint soha! Ennek élő bizonyítéka vagyok.

4. Gyakorold az öntudatot kíváncsiság, feltétel nélküli együttérzés és kedvesség magaddal szemben.

Önmagának megismerése végtelenül lenyűgöző, hacsak nem akadályozza a félelem. Ha félsz belemerülni a belső világodba, akkor itt kezdődsz - félelemmel. A félelemnek van értelme és bölcsessége. A feladat az, hogy meghallgassa félelmét, tiszteletben tartsa és érvényesítse. De kérem, ne ítélje meg a félelmét, sem az érzelmeit és gondolatait. Meg kell ítélnünk magatartásunkat és cselekedeteinket konstruktív vagy romboló jellegűekről - fontos, hogy ne tegyünk olyan cselekedeteket, amelyek önmagát vagy másokat bántanak. De érzelmeink és gondolataink megítélése nem segít. A bíráskodás elzárja az embereket.

Olyan módon közelítse meg belső világát, amely új lehetőségek előtt nyit meg. Ez teszi lehetővé a jobb változásokat és átalakulásokat. Nem változtathatjuk meg azt, ami nincs a tudatosságban, és nem tudhatjuk biztonságosan tudatunkra érzelmeinket, gondolatainkat, fantáziáinkat és késztetéseinket, ha keményen ítéljük meg őket. A kíváncsiság és az együttérzés elengedhetetlen, ha befelé nézünk. Amikor nem tudunk elfogadható módon megközelíteni magunkat, akkor azon dolgozhatunk, hogy növeljük ezt a képességet. Gyakorlásra van szükség. Minél kedvesebb és türelmesebb vagy magaddal, annál jobban fogod érezni magad. Ez az önérzet pedig arra kényszerít, hogy jobb bánásmódot várjon el másoktól. Ezenkívül nagyobb együttérzéssel fog számolni szeretteivel és barátaival szemben.

5. Dolgozzon azon, hogy egyszerűen megnevezze az adott pillanatban átélt érzelmeket.

Egy fMRI-tanulmányban találóan „Érzéseket szavakba öltve” címmel a résztvevők olyan képeket tekintettek meg, amelyeken az emberek érzelmeket mutatnak, amit nyílt érzelmi arckifejezésük bizonyít. Amikor a résztvevők ezeket az arcokat nézték, érzelmi agyuk, az úgynevezett amygdala reagált, amelyet az fMRI is láthatott. Amikor arra kérték az embereket, hogy nevezzék meg a látott érzelmet, az érzelmek megnyugtatásáért felelős agy egy másik része, az úgynevezett ventrolaterális prefrontális kéreg aktiválta és csökkentette az amygdala érzelmi aktivitását. Más szavakkal, az érzelmek tudatos felismerése és az érzelmekre való nyelvezet elcsendesítette az agy érzelmi reakcióképességét. 2020-ban dolgozzon azon, hogy megnevezze érzelmeit, és fejlődni fog!

6. Keressen és hozzon létre olyan gyakorlatokat, amelyekkel a lehető legjobban érezheti magát.

Ha az Ön célja ebben az évben az, hogy 2021-ig nyugodtabbnak, összekapcsoltabbnak, kevésbé szorongottnak érezze magát, és jobb helyre induljon, próbálja ki az alábbiakban felsorolt néhány gyakorlatot (vagy másokat, amelyeket a kutatás során talál). Gyakoroljon bárkit, akinek elkötelezheti magát egy hónapig. Ezután értékelje, hogy ennek eredményeként jobban érzi-e magát. Ha igen, folytassa. Ha nem, akkor ez is rendben van. Csak próbáljon ki egy másik gyakorlatot, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt:

Ébredjen úgy, hogy a legkevesebb szorongást keltsen. Például nem vagyok reggeli ember. Most, hogy a gyerekeim már mind felnőttek, engedélyt adok magamnak, hogy kávézzak az ágyban egy-két órával azelőtt, hogy fel kellene állnom és készen állok a munkára. Ennek megfelelően állítottam be az ébresztőórámat.
Kezdje a napot földelő és légzőgyakorlatokkal, és ismételje meg szükség szerint még legalább kétszer a nap folyamán. Rövid ideig tartó lassítás valóban növelheti a termelékenységet. Az enyém.
Gyűjtse össze bátorságát, kockáztassa a zavart, és osszon meg valami érzelmet valakivel, aki jószívű. Oszd meg a benned lévő hiteles helyről.Nem kell semmit sem kijavítani. Elképesztő, hogy az együttérzően hallgató valakivel nyíltan beszélve az érzéseinkről a rossz érzés jobbá válik.
Indítson könyv- vagy kortárscsoportot, hogy az életről beszélhessen.
Minden nap végén próbáljon ki egy megnyugtató szertartást, például forró fürdőt, forró teát, miközben lefekteti a gyerekeket, vagy nyújtózkodjon, miközben zenét hallgat (ezt megteheti gyerekekkel és tinédzserekkel is).
Indítson hálanaplót (vannak kutatások, amelyek segítenek). Csak annyit teszel, hogy minden nap 3 új dolgot írsz le, amiért hálásnak érzed magad. Vannak, akik jegyzetekre írják őket, és egy „háládba” dobják.
Főzz minden héten egy új egészséges receptet.
Írjon 5 percig egy naplóba anélkül, hogy szerkesztené vagy megítélné, amit ír.
Most és újra beszéljen „jövőbeli önmagával”. Győződjön meg róla, hogy a céljai felé halad. Próbálja ki ezt a gyengéd gyakorlatot a „jövőbeli én” élmény érdekében.
Dolgozzon a Változás háromszögön, hogy megnevezze és érvényesítse érzelmeit. Ennek számos előnye van. A Változás háromszög az az eszköz, amelyet minden nap személyesen és szakmailag használok az érzelmi erő és ellenálló képesség növelésére.
Partnerrel vagy egyedül olvassa el a pszichológiáról, a traumák gyógyulásáról, az érzelmekről, a kapcsolatokról és a kommunikációról szóló könyveket, amelyeket megvalósíthat.
Adja hozzá a sajátját: ___________________________________
________________________________________________
________________________________________________

Az új év a változás lehetősége. Mégis, a változás nehéz - nagyon nehéz. Ebben az évben kihívást jelentek magamnak egy január 30-i Egész 30 diétával. Másodszor járok erre a nagyon ijesztő gyakorlatra. Ez azt jelenti, hogy nincs alkohol és semmi olyan, ami nem 100% -ban természetes. Rettegek a nélkülözés érzésétől, és izgatottan hatok akaraterőmre és elveszítek néhány kilót. Szándékomban áll támaszkodni a nélkülözés érzéseire és elmélkedni rajtuk, anélkül, hogy kielégíteném a teltség érzésének vágyát.

Remélem, hogy 2020-ban kihívást jelent Önnek, így 2021-ben büszkén tekinthet vissza az idei évre, hogy még egy apró dolgot is másként és jobban csinált. Meg tudod csinálni! A + a próbálkozásért!