3 Tény az érzésekről

Sokunknak kellemetlen a kapcsolata az érzéseinkkel. Lehet, hogy eltömjük szomorúságunkat, vagy elsöpörhetjük a haragunkat. Még az is lehet, hogy eleve nem tudjuk azonosítani, mit érzünk.

Ez nem meglepő. Joyce Marter, LCPC pszichoterapeuta szerint szocializálódtunk, hogy elfedjük érzéseinket. Megtanuljuk, hogy el kell takarnunk érzelmeinket „a megfelelő, szakszerű viselkedés, a konfliktusok elkerülése és a kapcsolatokban való eligazodás érdekében”.

Az emberek attól is tartanak, hogy érzelmeik tévesek, rosszak vagy akár őrültek - mondta. Attól tartanak, hogy elutasítják őket, vagy rászorulóknak vagy ostobáknak fogják fel őket.

Az emberek azt hihetik, hogy gyengék, ha szomorúnak vagy félnek, ezért kerülik ezeket az érzelmeket. Vagy figyelmen kívül hagyhatják más érzelmeket, hisz nekik nem szabad érezd így.

Bár az érzések bonyolultak lehetnek, és nyugtalanul, sőt gyanakodva tekinthetünk rájuk, valójában fontosak és értékesek.

Jennifer Taitz, a PsyD klinikai pszichológus az érzelmet „válaszként határozza meg, amely értelmezést, fizikai érzéseket és cselekvési vonzatot tartalmaz”.

Ezt a példát hozta fel: „Ha félelmet érez, azt gondolhatja:Veszélyben vagyok! ’Érezheti a pulzusszám versenyét, és izzadhat, és úgy érezheti, hogy menekülni vágyik.”

Az alábbiakban Taitz és Marter három fontos tényt tisztáz az érzésekről, hogy segítsen nekünk hatékonyabban megbirkózni.

1. Az érzéseknek funkciójuk van.

Az érzések betekintést nyújtanak. "Minden érzelem fontos funkciókat tölthet be" - mondta Taitz, a könyv szerzője Vége az érzelmi étkezésnek: a dialektikus viselkedésterápiás készségek felhasználása a nehéz érzelmekkel való megbirkózáshoz és az élelmiszerrel való egészséges kapcsolat kialakításához.

Igen, még a negatív érzelmek is, mint a szomorúság, a szorongás és a harag, megvilágíthatnak.

Például azt gondolhatja, hogy el kell fojtania szomorúságát - mondta. A szomorúság elárasztása vagy elrugaszkodása azonban azt jelentheti, hogy hiányzik egy fontos üzenet: a munkád egyszerűen nem érez kifizetődőnek.

Ha észreveszi szomorúságát, rájöhet, hogy „olyan munkára van szüksége, ahol jobban stimuláltnak érzi magát. Ez arra ösztönözheti, hogy gondolkodjon a karrier változásain ”, és ha megosztja érzéseit, a körülötted lévő emberek léphetnek segítségül.

Az érzéseid érzése megadja neked a „lehetőséget belső bölcsességed követésére”.

"Az érzéseink arra utalnak, hogy milyen kapcsolatok, szerepek, döntések és döntések a legjobbak számunkra" - mondta Marter, az Urban Balance alapítója és tulajdonosa, a chicagói tanácsadói gyakorlat.

Meg tudják mondani, mikor kell egészségesebb határokat létrehoznunk. Például Marter barátja, egy masszázs terapeuta, segítséget kért vállalkozásának marketingjéhez. Ahelyett, hogy igent mondana neki - és más kérésekre, amelyeket hetente kap -, és neheztelést és kimerültséget érez, Marter azt mondta neki, hogy szívesen segít, de jobban érzi magát, ha szolgáltatásokat cserélnek, "óránként óránként".

„Kényelmetlen volt ezt megtenni, de megköszönte az őszinteségemet és azt mondta, hogy boldogan csereszolgáltatásokat végez. Ez volt a win-win, és pozitív kapcsolatunk megmaradt. ”

2. Nem kell az érzéseid szerint cselekedned.

Néha az érzelmeinkre való cselekvés nem szolgál minket, és az ezekbe az érzésekbe burkolt gondolatok pontatlanok. Például, miután romantikusan elutasították, szerethetetlennek érzi magát. Ezt akár hideg, kemény tényként is értelmezheti. Ha hagyja, hogy ez az érzés uralja a viselkedését, akkor felhagyhat a gondozásával vagy a támogató kapcsolatok keresésével.

Ami még hasznos, hogy tudomásul veszi, hogyan érzi magát, és fedezze fel gondolatai pontosságát. A fenti példában ugyan „érezhető lehet ez az érzelem”, de ez sem igaz - mondta Taitz.

Más szavakkal, lehet választ hogy az érzelmeid szerint fog-e cselekedni. Ha a cselekvés nem hasznos, észreveheti érzelmeit (és gondolatait) „távolsággal és perspektívával”.

Más példákban elismeri, hogy szorong a teszt elvégzése vagy az utazás miatt, de mindkettőt megteszi. Tudomásul veszi, hogy dühösnek érzi magát, mert rossz napja volt, de úgy dönt, hogy kedvesen viselkedik házastársa iránt. Ideges vagy magadtól, hogy hibát követett el, de nem bünteti magát azzal, hogy elutasítja a vacsorát egy kedvesével.

3. Fontos feldolgozni az érzéseidet.

"Tároljuk érzéseinket a testben, ami stresszt és fizikai tüneteket eredményezhet, mint például magas vérnyomás, izomfeszültség, gyomor-bélrendszeri problémák [és] fejfájás" - mondta Marter.

Érzéseink feldolgozása katartikus felszabadulást biztosít és tiszteletben tartja tapasztalatainkat - mondta.

Valójában sok függőséget okozó viselkedés, például a kábítószer-fogyasztás és a problémás költekezés, „abból fakad, hogy az érzelmek túlságosan elsöprőek, és megpróbálnak elmenekülni előlük” - mondta Taitz.

Ha az érzelmeink elől menekülünk, akkor bennmaradhatunk - mondta. A velük való ülés megnyit bennünket a növekedés és a tanulás előtt.

További irodalom

Nehéz lehet ülni az érzelmeivel és egészségesen megbirkózni velük. Az alábbiakban bemutatunk néhány cikket, amelyekkel elkezdheti kezelni az érzéseit.

• Naplóírás az érzelmek feldolgozásához.
• Az érzelmek azonosítása és azokkal való megbirkózás.
• Érzékei segítségével megbirkózni a szorongó érzelmekkel.

Rendkívül hasznos a terapeutával való együttműködés is.

Mint Marter mondta: „Mivel mindannyiunknak megvannak a védekezési mechanizmusai [például a tagadás, a racionalizálás és a kivetítés], előfordulhat, hogy nem vagyunk tisztában az összes érzelmi válaszunkkal, mivel megtagadják őket. Érzelmeink tudatosságának vagy tudatosságának fejlesztése a felelősségvállalás és a felelősségvállalás folyamata. A terápia elősegítheti a védekezési mechanizmusok elcsúszását és növelheti a valódi érzelmekkel való kapcsolattartás képességét. ”

claimtoken-536941e99d2ad