Összpontosítás: Út a barátságos érzések felé
Több száz szalagos terápiás elemzés után Gendlin és csapata felfedezte, hogy egy vagy két ülés után pontosan meg tudják jósolni, hogy a terápia sikeres lesz-e. Meglepő módon a pozitív eredmények nem a terapeuta orientációjához kapcsolódtak, hanem ahhoz, amit ezek a kliensek önmagukban csináltak.
A legfontosabb megállapítás az volt, hogy a sikeres ügyfelek sajátos módon foglalkoztak belső világukkal. Lassították a beszédüket, és csendesen keresték azokat a szavakat vagy képeket, amelyek életük aggodalmainak belső „érzett érzékével” rezonáltak. Amint az érzések és az „érzett jelentések” világosabb fókuszba kerültek, ezek az ügyfelek új nyitásokat, betekintést vagy „érzett elmozdulást” tapasztaltak abban, hogy miként tartják életük aggodalmait.
Amint azt a Tűzzel táncolni:
A fókuszálás az önkutatás útja, amely fogadja az árnyalt tapasztalatokat, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk. Gyengéden behozzuk a tudatosságot testünkbe, ahol az érzések és érzések laknak. Megengedjük és összebarátkozunk mindennel, amit tapasztalunk, oly módon, hogy a beragadt helyek fellazulhassanak… a nagyobb béke, szabadság és bölcsesség felé mozdítson minket.
A testünk ellátása
Azok az ügyfelek, akik haladtak, nem a fejükben próbálták elemezni problémáikat vagy megoldásokat kitalálni. Mélyebb, testi érzelmű vizsgálatot folytattak azzal kapcsolatban, hogy mit tapasztaltak belül. Homályos, tisztázatlan érzésekkel és szenzációkkal küzdöttek, amíg megjelent valami számukra értelmes dolog, ami gyakran megváltoztatta a problémás problémákat.
Gendlin hangsúlyozza, hogy nem tette kitalálni Összpontosítva, ő csupán megfigyelt olyan embereknél, akiknek pozitív eredményei voltak a terápiában. Tanítható lépéseket dolgozott ki, hogy mások is bekapcsolódhassanak ebbe a természetes folyamatba. Mint minden kreatív folyamat esetében, más Fókuszáló gyakorlók is átdolgozták ezeket a lépéseket, vagy más irányba vitték a folyamatot.
Egy példa
Tom bosszankodott, mert párja nem töltött elég időt vele. Amikor meghívtam, hogy hagyjon helyet haragjának, feszes érzést vett észre a mellkasában és ugrálást a hasában. Miközben gyengéden részt vett ebben a tisztázatlan érzésben anélkül, hogy bármit is megpróbált volna kijavítani, valami finomabb alakult ki. Szomorú, magányos érzést kezdett észrevenni. A „leválasztott” szó eljött nála, ami kifejezte annak érzetét, hogy ez a helyzet hogyan él benne.
Tom könnyen hajlamos volt a haragra, de nem volt kényelmesebb kiszolgáltatottabb érzéseivel. A foglalkozásaink előrehaladtával lassan jobban elfogadta szomorúságát, magányát és kikapcsolódását. Amikor megtalálta a bátorságot, hogy kapcsolatba lépjen és továbbadja ezeket a gyengédebb érzéseket partnerének, megtapasztalta, hogy a lány megpuhul és befogadja őt. Amint barátkozott gyengédebb érzéseivel, egy olyan mező jött létre, amelyben a nő biztonságosabbnak érezte magát, hogy feléje mozogjon, erre vágyott.
A fókuszálás alkalmazásai
A fókuszálás orientált terápia (FOT) a fókuszálás egyik alkalmazása. Ezenkívül, mivel a Fókuszálás egy alapvető kreatív folyamathoz kapcsolódik, olyan sokféle területen használják, mint a gyógyítás, a kreatív írás, a spiritualitás, a művészetterápia és a mozgás. A fókuszálásnak is lehet párhuzama az éberség gyakorlásával - odafigyelés bárhová, amit belül pillanatról pillanatra tapasztalunk.
Azok az emberek, akik megtanulták a fókuszálást, néha párosulnak a fókuszálásban, és felváltva figyelnek magukra, miközben a másik ember hallgatja és visszatükrözi a kifejezett érzéseket.
John Gottman pszichológus kutatásai felfedeztek néhány kulcsfontosságú tényezőt, amely elváláshoz vezet. Amikor a kritika, a megvetés, a kőfal megkövezése és a védekezés a partnerkapcsolatunk (az Apokalipszis 4 lovasa) közös jellemzője, gyakran csúszós lejtő van a kapcsolat és a szétválasztás felé.
A fókuszálás teret teremt, ahol gyengéden megbarátkozhatunk azokkal az érzésekkel, amelyek mögött ez a 4 lovas áll. Ahelyett, hogy kritikusak lennénk vagy megvetõek lennénk, árnyaltabb félelmeket, bántalmakat és sebezhetõségeket tárhatunk fel, ahogy Tom tette a fenti példában. Ahogy barátkozott saját mélyebb érzéseivel, partnere érzelmileg több kapcsolatot érzett vele.
Gendlin soha nem szerzői jogi védelem alatt tartotta a „Fókuszálás” vagy az „érzett érzék” kifejezéseket, mert nagylelkűen azt akarta, hogy ezek szabadon elérhetőek legyenek. Az olyan kifejezések, mint az „érzett érzék”, más terápiás megközelítésekbe is eljutottak. Például a Peter Levine által kifejlesztett Somatic Experiencing arra hívja fel az embereket, hogy érezzék magukat a traumától való gyógyulás egyik fontos részeként. Kiváló könyvében idézi Gendlint, A tigris felébresztése. Gendlin hangsúlyozta, hogy a Fókuszálás jól működik más megközelítésekkel kombinálva.
A Fókuszálásról sok könyv áll rendelkezésre. Legjobb egy terapeután keresztül tanulni, aki a Fókuszálást használja, vagy egy műhelyben tanúsított Fókuszáló szakembertől.
Kérjük, fontolja meg, hogy tetszik a Facebook oldalam.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
