Önmegerősítés: Egyszerű gyakorlat, amely valóban segít
Tudta, hogy mesemondó vagy?
Mindannyiunknak vannak olyan történetei önmagunkról, amelyeket az élettapasztalatok és a kapcsolatok alkotnak. Elmeséljük magunknak ezeket a történeteket, és szavainkkal és tetteinkkel mások elé tárjuk e történetek részleteit. Történeteink tükrözik értékeinket és erősségeinket.
Szükségünk van ezekre az életbeszámolókra annak érdekében, hogy megértsük a körülöttünk lévő világ információinak támadását. Egy adott napon túl sok információ van a befogadásához. Elbeszélésünket sablonként használjuk mindezek értelmezéséhez.
Előfordul, hogy történetünkkel remekül járjuk az életünket. A dolgok jól beleférnek. Jól érezhetjük magunkat abban, hogy kik vagyunk.
Máskor kezdjük figyelmen kívül hagyni a potenciálisan fontos információkat. Lecsökkenthetjük képességeinket. Szem elől téveszthetjük valódi prioritásainkat. Lehet, hogy képtelenek vagyunk fogadni és feldolgozni az építő kritikákat, és bezárkózunk a visszajelzések elől.
Az is nehéz lehet, hogy tanulunk a hibákból, vagy azért, mert vereségnek érezzük magunkat, vagy nem tudjuk tudomásul venni őket. Történeteink telítődhetnek problémákkal és fenyegetésekkel.
Az élet narratíváink sem mindig egyeznek azzal, amit mások látnak bennünk. Minimalizálhatjuk ugyanazokat a részleteket, amelyeket mások értelmesnek tartanak. Lehet, hogy úgy tekintünk magunkra, mint korábban, anélkül, hogy tudomásul vennénk a fontos változásokat. Kemények lehetünk magunkkal szemben, és elhihetjük, hogy mások is ugyanúgy látnak minket.
Ha a magunkról szóló történetünket ilyen módon korlátozzák, akkor korlátozottak lehetünk abban, hogy miként kezeljük a kihívást jelentő helyzeteket. Történetünk csak néhány megoldást engedhet meg. Alapértelmezésként olyan erősségeket és értékeket használhatunk, amelyek nem mindig segítenek.
Például, ha szorongunk, összpontosíthatunk arra, hogy az irányítást és a bizonyosságot találjuk meg. Akkor támaszkodhatunk tervezési készségeinkre, ha nincs semmi, amit meg lehet tervezni. A végén még rosszabbul érezzük magunkat.
Amikor mérgesek vagyunk, az igazságosság értékére összpontosíthatunk. A konfliktus megoldása helyett elakadhatunk azon, ami igazságos. Kibújhatunk vagy megtorlást kérhetünk. Ismét a végén még rosszabbul érezhetjük magunkat.
Mi lehet más, ha bővíthetjük a történeteinket?
Van egy egyszerű gyakorlat, amelyet kipróbálhat magának: önmegerősítés.
Ha Stuart Smalley híres idézetére gondolsz: "Elég jó vagyok, elég okos vagyok, és elveszítettem, olyan emberek, mint én", amikor meghallod a szót megerősítés, gondolkozzon újra. Az önmegerősítés elméletének kutatása szerint, amikor önmegerősítő tevékenységeket folytatunk, jobban képesek vagyunk kezelni az élet nehézségeit és tanulni a hibáinkból.
Ennek egyszerű módja az, hogy meghatározza értékeit és erősségeit. Ezután válasszon egyet a kivizsgáláshoz. Gondolhat rá, mint egy jelenet rendezése egy filmben vagy egy fejezet írása egy könyvben az életéről. Hogyan lehet ezt az erőt vagy értéket ábrázolni?
Talán nagyra értékeli a kreativitását. Gondoljon vissza az életére, és fedezze fel, hogyan vált fontossá számodra a kreativitás. Sorolja fel azokat a módokat, amelyekkel megmutatta kreativitását. Hogyan oldhatja meg a problémákat ezzel a készséggel?
Ennek a gyakorlatnak a kulcsa, hogy valami jelentőségteljes és értékű dolgot válasszon ki az Ön számára. Hasznos az is, ha túlnézünk azon a részen, amely fenyegetve érzi magát. Ha kreativitása például fenyegetettnek érzi magát, hasznos lehet felfedezni saját magának más aspektusait.
Amikor ezt megteszi, kibővíti önmagával kapcsolatos megértését. Túlléphet az előtted álló fenyegetésen vagy kihíváson, és meghatározhatja belső és külső erőforrásait.
Próbáld ki te is. Mi változik, ha kibővíti az elbeszélését?
Referencia
Cohen, G. C. és Sherman, D. K. (2014). A változás lélektana: önigazolás és szociális pszichológiai beavatkozás. A pszichológia éves áttekintése, 65, 333-371. doi: 10.1146 / annurev-psych-010213-115137
