Megtanulni, hogy jó legyél önmagaddal: Interjú Margarita Tartakovsky-val, MS
Megkérdeztem egy kedvenc bloggeremet, Margarita Tartakovsky-t, aki a Psych Central munkatársa és a Súlytalan blog szerzőjét. Margarita gyakran ír erről a témáról, ezért gondoltam, hogy megválogatom az agyát, és bölcsességét elosztom olvasóimmal.
Hogyan lehetsz kedves magadhoz?
Szerintem a kis lépések megtétele kulcsfontosságú. Amikor éveket töltött azzal, hogy megalapozta magát, a kedvesség gondolata nemcsak idegennek tűnik. Teljesen ijesztőnek tűnik. Kezdje tehát lassan.
Például, amikor holnap felébred, kérdezze meg magától: Mi a legkedvesebb dolog, amit most tehetek magamért?
Ennek nem kell semmi bonyolultnak vagy divatosnak lennie. Itt nem spa napokat beszélünk, hacsak természetesen ezt nem szeretné megtenni. A legkedvesebb dolog az lehet, ha a konyhaasztalhoz ülünk, és megkóstoljuk a reggelit. Vagy eltölteni néhány extra percet a zuhany alatt. Vagy időpontot ütemezni, mert stresszes vagy, és felszabadítanod kell a napodat.
Tedd fel magadnak ezt a kérdést minden nap, vagy egész nap. Kérdezze meg most, és írjon le néhány ötletet a kedves cselekedetekről. Kérdezd meg azokon a napokon, amikor nincs kedved hozzá, mert akkor lesz a legnagyobb szükséged a saját kedvességedre.
Milyen konkrét gyakorlatokat vagy stratégiákat javasol?
Itt van néhány kipróbálható gyakorlat:
Kérdezd meg magadtól a következő variációkat: Tenném vagy mondanám ezt a legjobb barátomnak? Olyan gyorsan megvetjük magunkat, hogy hibáztunk, vagy nem kerestünk egy bizonyos utat. És olyan gyorsan gondoljuk, hogy nincs időnk vigyázni magunkra. Valahányszor negatívan gondolkodik valamiről, amit tett vagy nem tett, vagy úgy gondolja, hogy nem érdemel meg kedvességet, tegye fel magának a kérdés variációit: Megtenném vagy elmondanám ezt a legjobb barátomnak? Hogyan javasolhatnám neki, hogy vigyázzon magára? Mit mondanék, ha a legjobb barátom követné el ugyanezt a hibát? Mit tennék vagy mondanék, ha a legjobb barátom ugyanezt élné át?
Gondoljon magára, mint a kicsire, aki valaha volt. Nemrég írtam erről, és ez egy olyan technika, amelyet magam is kipróbáltam: Amikor azt tapasztalja, hogy gonosz vagy büntetni akarja magát, gondoljon magára gyermekként. Ahogy a Súlytalan című cikkben írtam: „Arra gondolok, hogy… hogyan bánnék a kislánnyal, aki valaha voltam: a félénk, kislány, aki Amerikába költözött, és egyenesen második osztályba került, anélkül, hogy egyetlen szót is tudott volna angolul. Visszagondolok arra a lányra, és arra, hogy megérdemli, hogy bánjanak vele.
Figyeljen a testére. Sokan közülünk nemcsak a testünket (és önmagunkat) gyalázzák. Egyszerűen abbahagyjuk a figyelmet. Még a legalapvetőbb szükségleteinket is elhanyagoljuk. Ma vagy holnap állítsd be a telefon riasztóját, hogy óránként csengjen, és csak kérdezd meg magadtól, mit érzel abban a pillanatban. Ezután reagálj a tested jelére. Ha éhségérzetet érez, egyél. Ha szomjas vagy, igyál egy kis vizet. Ha fáj a keze, végezzen magának egy mini masszázst. Ha merevnek érzi magát, nyújtsa ki testét, vagy menjen kifelé és tegyen egy rövid sétát.
Vegyen részt az örömben. Hasznos néhány tevékenység vagy esemény felírása, amelyek örömet okoznak. Talán ez olvas a tornácán, vagy hosszú fürdés vagy zuhanyozás. Talán ez táncol a házban a kedvenc CD-jére. Vagy hetente egyszer ebédelni egy barátjával, vagy biciklizni. Mielőtt élvezetes dolgokat tenne, nem kell megvárnia, hogy szeresse vagy akár kedvelje önmagát. Csak csináld őket. Ahogy Therese egyszer bölcsen mondta nekem, cselekedj, és az agyad követni fogja.
Melyek a leggyakoribb csapdák, amelyekbe beleesünk, mióta megverjük magunkat?
Úgy gondolom, hogy az egyik leggyakoribb csapda, és amellyel sokat küzdöttem, az a meggyőződés, hogy kedvelheted magad, vagy kedves lehetsz magadhoz, ha egyszer X-et vagy Y-t csinálsz. Amikor teszten A-t kapsz. Amikor tökéletes anyává válsz. Ha lefogy. Amikor van egy bizonyos munkád vagy fizetésed.
Bizonyos feltételeket vagy paramétereket szabunk meg arra nézve, hogy hogyan bánunk és hogyan érzünk magunkat. Szerintünk kell pénzt keres saját (és mások) tiszteletünk, szeretetünk és együttérzésünk teljesítményekkel és elismerésekkel.
Mi nem.
Gondoljon a közeli iránti szeretetére. Feltételes? Valószínűleg nem. Például nem hagyjuk abba a gyerekeink szeretetét, mert hibáztak. Emlékeztesse magát erre, különösen, ha a kedvesség különösen távolinak érzi magát.
Egy másik gyakori csapda a szokás. Sokunk számára az önmagunk megalapozása már régen elkezdődött, és ma hihetetlenül természetes. Kelj fel, menj a mosdóba, nézz a tükörbe, és az agyad már köpködik egy sértést. Hú, ma vacaknak tűnsz. Észre sem vesszük, hogy csináljuk.
Ez a fajta önbeszéd valóban ronthatja az önkedvesség gyakorlásának képességét. Ezért hasznos hallgatni az agyában kavargó gondolatokat. Figyeljen rájuk. Amikor kegyetlen gondolatok merülnek fel, vitassa meg őket. Mondd: "Ma jóságot gyakorolok." Cserélje le őket más gondolatokra, például „A lehető legjobbat teszem”. Gondoljon rájuk, mint az égen haladó felhőkre. Írja le őket, majd dobja el a papírt.
Annyira közhelyesen hangzik, de annyira igaz is: Az élet túl rövid ahhoz, hogy megverjük magunkat, hogy ne hagyjuk ki a minket körülvevő apró és nagy áldásokat, mert agyunk gyűlölködő gondolatokkal van elfoglalva, vagy mert úgy gondoljuk, hogy nem érdemeljük meg sütkérezni a szépségben.
Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.
