Harag az ADHD-ban és a hőmérséklet-csökkentő eszközökben
A depresszióval és szorongással járó társbetegség szintén gyakori, és ennek következtében a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő egyének „ingerlékenyebbek, érzelmesebbek és dühösebbek”. Ráadásul az ADHD tolakodó tünetei nem éppen lazán hajlamosak. A tervezéssel kapcsolatos problémák például elárasztják az embereket, és negatív érzelmeket váltanak ki - mondta Tuckman.
Ez az állandó túlterhelés csak a tüzet táplálja. "A krónikus túlterhelés érzése mindenképpen lerövidítheti valakinek a biztosítékát" - mondta. Továbbá "az ADHD-s emberek úgy érezhetik, hogy túl gyakran kell megvédeniük magukat, vagy túl gyakran kell igazolniuk tetteiket, és ezáltal dühösebben reagálnak, mint egyébként."
Hogyan lehet megoldani a haragot az ADHD-ban
Tuckman szerint a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben szenvedő személyek különféle módszerekkel oldhatják meg haragproblémáikat és „meghosszabbíthatják a biztosítékukat”. Segít az ügyfeleknek olyan stratégiák és rendszerek kialakításában és betartásában, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a felelősségükön felül maradjanak. Így "ritkábban érzik magukat túlterheltnek". (Nézze meg ezeket az ADHD-barát tippeket: segítség a szervezettebbé váláshoz, megoldások a gyakori tünetekre és a pénzügyi csapdák leküzdésére.)
Az ügyfelekkel együtt olyan egészséges életmódbeli szokások kialakításán is dolgozik, mint például az elegendő alvás és a testmozgás rendszeres részvétele. "Ez csökkenti az alapszintű stressz szintjüket, ami azt jelenti, hogy nagyobb nyomásra van szükségük ahhoz, hogy elérjék a düh küszöbét."
A harag közvetlen célzása érdekében Tuckman segít az ügyfeleknek „azonosítani a haragjukat kiváltó helyzeteket vagy kiváltó okokat”. Aztán különböző értelmezéseket fejtegetnek ezekre az eseményekre. Ez az ügyfeleknek „több lehetőséget kínál a válaszadásra, mint egyszerűen az automatikus válaszadásra”.
Vegyük a következő példát: A feleséged folyamatosan kérdezi, hogy postáztad-e a vízszámlát. Az ön automatikus értelmezése az, hogy megpróbál kontrollálni. De sok magyarázat lehet a tetteire, amelyeknek kevés köze van hozzád. Például megpróbálhatja enyhíteni saját aggodalmát a számla miatt - mondta Tuckman. "Így látva nem feltétlenül kell megvédenie a becsületét, ezért nyugodtabban válaszolhat neki."
Más helyzetekben az elkerülés előnyös. Ha tudja, mi táplálja dühét, egyszerűen elkerülheti. Például az Ön számára potenciálisan kiváltó helyzetek lehetnek a különböző nézőpontokkal rendelkező emberekkel folytatott politikai megbeszélések. Tehát nem folytatna ilyen beszélgetéseket.
Végül elmondta, hogy a gyógyszeres kezelés segít az ADHD-ban szenvedő embereknek „... meghosszabbítani a biztosítékukat, mielőtt reagálnának”.
A harag használata a „jó” érdekében
A haragot általában rossz érzelemnek gondoljuk. Természetesen minden lehetősége abszolút romboló lehet. De ahogy Tuckman mondta: "Mint minden érzelem, a harag is lehet jó és rossz is, attól függően, hogy hogyan használjuk." Ez azért van, mert „nem kerülünk bajba azzal, hogy érzéseink vannak; azzal kerülünk bajba, hogy hogyan és mikor fejezzük ki ezeket az érzéseket. ”
Ahelyett, hogy haragot használna az impulzív és sajnálatos viselkedéshez, használja a haragot információszolgáltatáshoz. A harag valóban hasznos lehet számunkra. Például: "A harag elmondhatja nekünk, hogy valaki túllépi a határainkat, vagy igazságtalanul bánik velünk" - mondta Tuckman.
A legfontosabb az, hogy "hallgassa meg, amit haragja mond neked" - mondta -, de ne mindig vedd evangéliumnak azt, amit mond. "
