A depresszióval küzdő támogatás megszerzése
Könyvében Beyond Blue: A depresszió és a szorongás túlélése és a rossz gének maximális kihasználása, a szerző Therese Borchard számos tanulmányt idéz a támogató csoportok erejéről.
Például megemlít egy 2002-es tanulmányt, ahol a súlyos depresszióban szenvedők 95 százaléka arról számolt be, hogy az online támogató csoportok segítették a tüneteiket.
Coleman szerint az emberek különböző módon elégítik ki kapcsolati és társadalmi támogatási igényeiket. Ez egyszerűen azért van, mert minden ember más és más. Mint írja: "Egy introvertált, intellektuális tudós nyilvánvalóan nem fogja kielégíteni a közelség iránti igényeit ugyanúgy, mint egy távozó szórakoztató."
Könyvében Coleman javasolja, hogy szánjon időt arra, hogy meghatározza a szükséges támogatás típusát, legyen szó otthon, munkahelyen, iskolában vagy másoktól. Ezeket a kérdéseket javasolja feltenni:
- Szeretne több időt tölteni egy adott személlyel?
- Milyen igényei vannak a vonzalomra és a szexre?
- Ha nemi vágya alacsonyabb, milyen más módon tud kapcsolatba lépni a partnerével?
- Ha esetleg elszigeteled magad, hogyan érjék el mások? - Mikor és milyen gyakran?
- Kinek szeretne elmondani depressziójáról?
- Kinek nem mondanád el inkább?
- Hogyan befolyásolja a depresszió a munkáját?
- Melyik munkahelyi feladatokkal jár nehezebben? („Soroljon fel néhány konkrét problémát.”)
- Szabadságot kell szednie a munkából?
- Be kell állítania az otthoni felelősségét, például a főzést, a takarítást vagy a gyermekgondozást?
- Ha diák vagy, akkor bővítést kell kapnod a feladatokról? Vagy távollét?
- Változtatnia kell azon, amit eszel?
- Szüksége van valamilyen segítségre az élelmiszerboltok vásárlásához vagy egyéb szükségletek vásárlásához?
- Ha a koncentráció aggodalomra ad okot, segítene-e az emlékeztetők létrehozása?
- Ha túlterheltnek érzi magát, szüksége van segítségre a döntések vagy a tervek meghozatalában?
- Szüksége van segítségre egy mentálhigiénés orvos felkutatásában, a megbeszélésekre történő szállításban vagy valami más kezeléssel kapcsolatosan?
Ne feledje, hogy az emberek nem tudják olvasni a gondolatait, mondja Coleman, ezért fontos, hogy világosan közölje az igényeit másokkal. Fontolja meg alaposan azokat az embereket is, akikkel meg szeretné osztani a diagnózist. "Mérlegelnie kell az előnyöket a magánéletével és a kapcsolatának várható hatásával" - írja.
Ha a főnöködhöz kell fordulnod, ha nem vagy biztos benne, hogyan reagálnak, „tévedj az óvatosság mellett, ha nem használod azonnal a„ depresszió ”szót” - írja Coleman. Ehelyett pontosítsa a szükséges szállásokat. Ha megnyomják, azt mondja, említse meg, hogy beteg vagy - anélkül, hogy részleteket adna meg.
Mint Coleman írja: „Nincs szégyen a depresszió kezelésében, de a valóság az, hogy néhány ember még mindig megbélyegzést fűz hozzá.” És a munkáltatója egyike lehet ezeknek az embereknek. Tehát fontos megvédeni a magánéletét és önmagát.
Ha tünetei súlyosan befolyásolják a teljesítményét, akkor ésszerű szállást kell kérnie. (A Bostoni Egyetem Pszichiátriai Rehabilitációs Központjának hasznos oldala van az egyetemi és a munkahelyeken.)
Gondoljon arra, hogy a depresszió milyen hatással volt az életére, és mire van szüksége éppen most. Kérjen támogatást életében közeli emberektől, és vegye fontolóra személyes vagy online támogató csoportokat. A támogatási csoportok és egyéb források listáját megtalálhatja a Depressziós és Bipoláris Támogatási Szövetségnél. És ha még nem az, fontolja meg a klinikával való együttműködést.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
