Hogyan lehet elkerülni a szorongás gyermekének való továbbadását?

Azt mondják, hogy az alma soha nem esik messze a fától. Ezt sokszor helytelennek bizonyították. Ha egy gyilkos van egy apa számára, nem kárhoztatja, hogy gyilkos legyen. Ha depressziós szülője van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy a depresszió egész életében leselkedik rád, a sarkon leselkedik és várni fog a sztrájkra, amint elengedi az őrt. Csak azért nem vagy nyomorúságos életre ítélve, mert szüleid nyomorultak.

Ennek ellenére sok olyan eset van, amikor az alma valóban a fa közelébe esik. Az egyik ilyen alkalom a szorongással függ össze. A szorongás őrült dolog. Egész generációkat követ, és nem hagyja könnyen. Más szavakkal, ha szorongással küzd, valószínűleg gyermeke is szorongással küzd, és bizonyítékok támasztják alá ezt.

De itt a legőrültebb dolog: a szorongás ritkán genetikai jellegű. Az emberek ritkán „öröklik” a szorongást. Szorongásának - és gyermeke szorongásának - ritkán van köze a génjeinek hibáihoz. Inkább gyakran tanult tulajdonság. Ez azt jelenti, hogy egy szorongó szülő bizonyos dolgokat tesz, bizonyos módon viselkedik és bizonyos módon reagál a helyzetekre, felkavarva gyermeke szorongását.

Tehát az egyetlen pozitív dolog a szorongás nemzedékeken átívelésében az, hogy ha ez tanult tulajdonság, akkor megtanulhatatlan. A kutatók nagy erőfeszítéseket tettek annak feltárására, hogyan lehet a legjobban reagálni a szorongásodra, hogy elkerüljék azt a gyermekeden. Íme öt tudomány által alátámasztott tipp, amelyek segítenek elkerülni a szorongás átadását gyermekére:

1. Közelítsen és személyeskedjen szorongásával.

Tudta, hogy a felnőttkorban tapasztalt legtöbb szorongás gyermekkorra vezethető vissza? Tudta azt is, hogy nem tudja hatékonyan kezelni a szorongását, ha nem tudja, mi vezérli?

Írja le, mi aggasztja leginkább: bizonyos helyzetek? Bizonyos emberek? Bizonyos környezetek? Hogyan reagálsz, amikor találkozol ezekkel a szorongást kiváltó helyzetekkel? Ezen információk birtoklása az első fontos lépés a szorongás leküzdésében.

2. Séta a séta.

Ha olyan stratégiákat dolgoz ki, amelyek segítenek gyermekének a szorongásában, akkor nem fog sikerülni, ha a szorongó viselkedést modellezi. Gyermekeink többet tanulnak abból, akik vagyunk, mint abból, amit mondunk, ez csak így van. Más szavakkal, ha a fia mindig látja, hogy egy adott helyzetre aggódva reagálsz, akkor valószínűleg szorongó érzései támadnak az adott helyzettel kapcsolatban. A szorongás ugyanúgy rejtett érzelem lehet, de ez tükröződik az általunk használt szavakban és a másokra vagy a konkrét helyzetekre adott reakcióinkban.

A helyes viselkedés modellezése nem azt jelenti, hogy úgy teszünk, mintha meghódítottuk volna a szorongást. Ráadásul a kutatások szerint a gyermek szorongástól való védelme súlyosbítja, nem pedig javítja. A helyes magatartás azt jelentheti, hogy gyermekével olyan helyzetekről beszél, amelyek miatt aggódni akar, hogy megmutassa neki, hogy a szorongás normális érzelem. Ez azt is jelentheti, hogy a megoldásokra összpontosítok: „Aggódtam az előadásom előtt, ezért vettem néhány mély lélegzetet.” Ha segít a gyermekének úgy tekinteni a szorongásra, mint egy kezelhető érzelemre, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy megfelelő reakciót alakítson ki saját szorongására.

3. Táncolj akkor is, ha a körülötted lévő világ széthullani látszik.

A poharad félig tele vagy félig üres? Mindannyian különböző lencséken keresztül látjuk a világot, és az életünkben bekövetkező eseményekről alkotott felfogásunk nemcsak azt formálja, hogyan reagálunk rájuk, hanem azt is, hogy a gyerekeink megtanulnak-e reagálni rájuk. A kisgyermekek úgy értelmezik az életük eseményeit, hogy figyelik, hogyan értelmezzük őket. Ha a világról egy félelmetes és veszélyes helyet érzékel, gyermeke félve nő fel a körülötte lévő világtól. Ha minden helyzetet leküzdhetetlen katasztrófának tekint, a félelem helyet fog találni otthonában, és soha nem hagyja el.

Az élet kihívásainak optimista megközelítésének kialakítása segíthet a szorongás csillapításában, és megkönnyítheti a legnagyobb kihívást jelentő helyzetek kezelését is.A kihívások közepette táncolni egyszerűen azt jelenti, hogy meg kell tapasztalni ezeket a kihívásokat, de továbbra is optimista maradni, hogy azok is elmúlnak. Nem arról van szó, hogy úgy teszünk, mintha nem lennének nehéz helyzetek, hanem arról, hogy megértsük, hogy a bánat közepette is lehet remény.

4. Tegyen tudatos erőfeszítéseket a szorongás leküzdésére.

Nem fogysz azzal, hogy „fogyni akarok”. Nem azt tanulja meg, hogyan kell festeni: „Festővé akarok válni”. Konkrét célok kitűzésével és követésével érheti el célját. Tudatos erőfeszítés a szorongás elleni küzdelemben azt jelenti, hogy tisztában kell lenni azzal, mi hajtja ezt a szorongást, majd stratégiát állít elő a szorongás kezelésére. Olyan kérdések kezelése, mint például: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” vagy „Hogyan reagálhatok legközelebb másképp?” segíthet a szorongás elleni stratégiában. Ne felejtse el kitölteni a szorongás eszköztárát!

5. Tedd meg, ami neked megfelel!

Életünk számos területén nincs „mindenki számára megfelelő” megközelítés, és a szorongás sem különbözik ettől. Bizonyos dolgok, amelyek mások számára működnek, nem fognak működni, és ez rendben van: tegyen meg mindent, ami működik. Ha a szorongást kiváltó helyzet elől való menekülés az egyetlen lehetőség, amely megfelel az Ön számára, tegye meg. Ne feledje azonban, hogy a menekülés gyorsan megoldható megoldás, és vannak olyan dolgok az életben, amelyek elől nem menekülhetünk el. Ha szükséges, kérjen segítséget. Egy jó terapeuta segíthet megtalálni a megfelelő megoldást a szorongás kezelésére.