4 módszer bátrabbnak lenni
És ez nem csak a csatatéren történik: a tanácsteremben, biciklizéskor és az élelmiszerboltban is előfordul - mondja. A bátorság a mindennapokban él, és segít teljesebb életvitelben.
Biswas-Diener szerint a bátorság „lehetővé teszi, hogy folytassa a kívánt életet, legyőzze azokat az akadályokat, amelyek visszatartják Önt a teljes élet élésétől, és alapértékeit cselekvésbe hozza, emellett másokat is segít és felemel az út során. ” Ez azt is segíti, hogy jobb kapcsolataid legyenek és jobban teljesítsenek a munkában - mondja.
Biswas-Diener könyvében a bátorságot úgy határozza meg, hogy „hajlandó cselekedni egy erkölcsi vagy érdemes cél érdekében a kockázat, a bizonytalanság és a félelem jelenléte ellenére”.
A bátorság
Biswas-Diener szerint a bátorság két folyamatból áll: A félelem kezelésének képessége és a cselekvési hajlandóság. A „bátorság hányadosa” a cselekvési hajlandóságod, félelmed osztva. Tehát a legnagyobb arányú emberek kezelhetik szorongásukat és cselekedhetnek.
Megtanulni bátornak lenni
Bár a genetika némelyikünket bátrabbá teheti, mint másokat, a bátorság megtanulható. Biswas-Diener Cynthia Pury és munkatársai munkáját idézi, akik a bátorságot általános és személyes kategóriákra osztották. Tábornok bátorság jellemzi általában a bátorságot, például katonákat, akik életet mentenek, vagy az illegális cselekményeket feltáró polgárokat. Személyes a bátorság minden ember számára egyedi.
Biswas-Diener szerint mindannyian képesek vagyunk szembenézni félelmeinkkel. 50 embert kérdezett meg az élet minden területéről - egy csoportot, akit Courage 50-nek nevezett -, és felfedezte, hogy a bátorság szokás, gyakorlat és készség.
A bátorság ápolása
Biswas-Diener megmutatja az olvasóknak, hogyan kell kezelni a félelmeket és fokozni a cselekvési hajlandóságot. Az alábbiakban ezek közül a tippek közül többet talál. (Az első három kifejezetten a félelem minimalizálására szolgál.)
1. Csökkentse a bizonytalanságot.
A bizonytalanság visszatart minket attól, hogy bátrak legyünk. Ez az ismeretlentől való félelem - vajon sikerül-e vagy kudarcot vallunk, vagy megsérülünk-e vagy sem.
A bátorságnak azonban nem feltétlenül véletlenszerű kockázatvállalást kell jelentenie; jelenthet szedést számított kockázatokat. Ehhez fontos, hogy adatokat gyűjtsön, és szorongást kiváltó helyzeteknek tegye ki magát.
A Courage 50 résztvevőinek egyike, Philippa White jó marketing állást hagyott Londonban, hogy saját vállalkozást indítson Brazíliában. Ez mindenképpen bátor cselekedet, ahol a bizonytalanság látszólag benne rejlik. De ez nem egy olyan döntés volt, amelyet könnyedén hozott. Míg még dolgozott, White egy évig kutatott és felkészült vállalkozására. Elmagyarázta, hogy soha nem megy „vak helyzetbe”.
Az egyik leghatékonyabb stratégia a szorongás csökkentésére az expozíció (gondolj az expozíciós terápiára). Kutatások kimutatták, hogy ha fokozatosan teszel ki valakit féltett ingereinek - például a kígyóknak -, idővel félelme vagy szorongó reakciói csökkennek. (Fontos, hogy az expozíció során nyugodt állapotban legyünk.)
2. Pihenjen.
Amikor testünk félelmet érez, negatív, katasztrófára összpontosító, irracionális gondolatokat kezdünk el kavarni. Szerencsére azért, mert a félelem testi érzéseinkben él - növeli a vérnyomást, a pulzusszámot és az izomfeszültséget -, hatékonyan dolgozhatunk annak kikapcsolásán. A relaxációs technikák különösen hasznosak. Például Biswas-Diener progresszív izomlazításról beszél.
3. Haragudj.
Biswas-Diener szerint az egyetlen érzelem, amely legyőzheti a félelmet, a harag. A haragra mint „a bátorság érzelmére” hivatkozik. A harag cselekvésre késztet, és gyakran összezavarja az önbizalom-kétségeket - mondja.
Jennifer Lerner és Dacher Keltner tanulmányait idézi, amelyek azt találták, hogy a dühös résztvevők nagyobb valószínűséggel akarnak kockáztatni, önmagukat kontrollálják és optimistának érzik magukat a pozitív kimenetel megvalósulásában.
De a harag problémája az, hogy gátolhatja a tiszta gondolkodást. A harag okos felhasználása érdekében Biswas-Diener azt javasolja, hogy az alapvető értékeire koncentráljon. "... Bátor gondolkodásmódra tudod magad alakítani, ha arra összpontosítasz, hogy hogyan drágítják legértékesebb értékeidet."
4. Kerülje a szembejövő hatást.
A „bámészkodó effektus” a cselekvés egyik akadálya. Ez azt jelenti, hogy minél többen vannak jelen, annál kevésbé valószínű, hogy beavatkoznak egy-egy feladat segítésére vagy végrehajtására. Az egyének csak azt feltételezik, hogy mindenki más cselekszik. Sok kutatás vizsgálta ezt a jelenséget.
A pszichológusok öt lépést fedeztek fel, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy az emberek hajlandók segíteni másokon:
- figyelem és probléma észrevétele;
- felismerve, hogy a helyzet sürgős;
- személyes felelősség vállalása;
- tudván, hogyan lehet segíteni; és
- döntést hoz a segítségről.
Noha nincs külön kutatás, amely ezt alátámasztaná, Biswas-Diener is úgy véli, hogy a bátorság „kis döntések sorozataként önmagában növeli cselekvési hajlandóságát”.
Ha többet szeretne megtudni a bátorságról, nézze meg Joe Wilner interjúját Robert Biswas-Dienerrel az Adventures in Positive Psychology c.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
