10 téli depresszió melletti szezonális affektív rendellenesség
Minden évben rettegek a téltől, mert sok depressziós rohamomhoz 70-es években napos ég és hőmérséklet szükséges. Mit csinál egy télen egy kajakkal és biciklivel józan eszű lány? Sok dolog.
Íme néhány közülük.
1. Add vissza.
Ghandi egyszer azt írta, hogy „a legjobb módja annak, hogy magadra találj, ha elveszíted magad mások szolgálatában”. Azok a pozitív pszichológusok, mint a Pennsylvaniai Egyetem Martin Seligman és Dan Baker, Ph.D., a Canyon Ranch életjavító programjának igazgatója, úgy vélik, hogy a céltudat - elköteleződve egy nemes küldetés mellett - és az altruizmus cselekedetei a depresszió erős ellenszerei .
A téli hónapok alkalmasak erre, mert nagyobb az igény, az ünnepi hangulat ideális esetben februárig tart, és nincs mentsége a családi piknikeken való részvételre, hacsak nem Kaliforniában vagy Floridában él.
2. Csatlakozzon az edzőterembe.
Ne hagyja, hogy a hideg idő ürügy legyen az izzadásra. Van olyan központunk, amelyet ma "tornateremnek" neveznek, ahol az emberek bent sportolnak! Bizony, ez nem ugyanaz - nézi a híreket vagy hallgatja a „Rocky” filmzenéjét, miközben a helyén fut, szemben az erdős ösvényeken való kocogással, az öbölre nyíló kilátással. De eléred a célt: a 140-nél nagyobb pulzus percenként ver.
Az edzőterem is egyfajta támogató csoport számomra. Ezek a nők, gondolom, az endorfin zümmögését követik, mint én, mert az alkohol és a szabadidős szerek már nem csinálják a trükköt. És mint moi, gyanítom, hogy nekik is nagy nehézségeik vannak meditálni. Valahányszor becsukják a szemüket, látomásuk van sikoltozó gyerekekről, Chuck E. Cheese pokolról, és arról a válságról, hogy a tanároknak nincsenek köszönő ajándékok.
3. Használjon lámpát.
A ragyogó fényterápia - amely magában foglalja a 10 000 lux intenzitású fluoreszkáló fénydoboz előtt való ülést - ugyanolyan hatásos lehet, mint az enyhe és közepes depresszió esetén alkalmazott antidepresszáns gyógyszer, és jelentős enyhülést hozhat a szezonális affektív rendellenességekben.
Általában novemberben szoktam bekapcsolni a mamut HappyLite-t, éppen az év legkevésbé kedvelt napja után: amikor a nyári időszámítás befejeződik, és egy órával „visszaesünk”, ami azt jelenti, hogy körülbelül egy órányi napfényt kell élveznem, miután felvettem a gyerekek az iskolából.
4. Viseljen élénk színeket.
Nincs kutatásom, amely alátámasztaná ezt az elméletet, de meggyőződésem, hogy van kapcsolat az optimista érzés és a sportos élénk színek között. Ez összhangban áll a „hamisítással”, amíg elkészítjük. ”Kétségbeesett próbálkozások arra késztetik az agyunkat, hogy azt gondolják, napsütéses és szép idő van - ideje megünnepelni a tavaszt! - bár hófúvás és ónos eső okoz néhány jelentős forgalmi dugót.
Személy szerint télen szoktam feketét viselni mindennap. Állítólag vékonyabbnak tűnik. De az eredmény az, hogy úgy tűnik, mintha és úgy érezném, hogy november és március között minden délután temetésre megyek. Ez nem jó. Nem olyan ember számára, aki erősen stresszes és aggódó, és depressziós lesz, ha hideg van. Tehát tudatosan törekszem arra, hogy élénkzöldet, lilát, kéket és rózsaszínt viseljek, és néha - ha rohanok - mindegyiket együtt!
5. Kényszerítsd magad kívül.
Rájövök, hogy az utolsó dolog, amit tenni akar, amikor kint 20 fok van, és az utak latyakosak, az az, ha kifelé indul egy nyugodt sétára a környéken. Sokkal szórakoztatóbb összebújni egy jó regénnyel, vagy csokis sütit készíteni, és egy forró csésze Jo mellett élvezni őket.
Sok téli napon - különösen január végén és február elején, amikor az agyam véget ér a sötétséggel - szó szerint kívülre kell kényszerítenem magam, bármilyen rövid is. Mivel felhős és borult napokon is kedvére válhat a hangulata a napfény hatásának. A déli fény különösen a D-vitamint biztosítja a limbikus rendszer, az agy érzelmi központjának fellendítésében. És van valami olyan gyógyító a természettel való kapcsolatban, még akkor is, ha hó borítja.
6. Lógj barátaiddal.
Ez nyilvánvaló depressziós robbanásnak tűnik. Természetesen akkor találkozol a haverjaiddal, amikor a kedved délnek indul. De pontosan akkor szoktunk sokan elszigetelődni. Hiszem, hogy egy falunak kell egy ember, aki épeszű és boldog. Ezért van szükség ma ennyi támogató csoportra. Az embereket érvényesíteni, ösztönözni és inspirálni kell az ugyanazon úton utazó személyek számára.
És a mai technológia ellenére az embereknek még a papucsukat sem kell feldobniuk ahhoz, hogy egy támogató csoportba kerüljenek. Az online közösségek biztosítják a barátság faluját közvetlenül az Ön számítógépén. Mindennap olvastam ilyen kommenteket a Beyond Blue tag Margarettől: „A klub tagsága, amelyhez mind akaratlanul tartozunk, nem kívánok senkinek; Mindazonáltal az az olvasás, hogy mások hogyan élték túl a sajátos körülményeket, reményt adott számomra, ahol elvesztettem a szemem előtt, és arra ösztönzött, hogy továbbra is figyelemmel kísérjem, még akkor is, ha a lábam úgy érzi, mintha cementvödörbe burkolóznának, és alá fognám az álló víz a gödör aljában. ”
7. Irány délre.
Bizony, ez a megoldás nem ingyenes, főleg, ha Maine-ban élsz. De nem kell úgy utaznia, mint a Kennedyknek, hogy testét és elméjét néhány napra napos helyre ültesse át. Megpróbálom január utolsó hetére vagy február első hetére beosztani az éves vakációnkat úgy, hogy az felszakítsa a telet, és hogy legyen mit várnom az ünnepeket követő nyomasztó hetekben.
8. Kihívás: Vegyen fel egy projektet.
Nincs olyan idő, mint a tél, hogy otthoni projektet kezdjünk, például a ház rendetlenségének felszámolására vagy a gyerekek szekrényében lévő összes régi ruha megtisztítására. Amikor egy barátom nehéz időszakot élt át, az egész házát lefestette, a földszinti szobákat két különböző színnel. És profinak tűnt! Ez nem csak segített elvonni a problémáitól, hanem a sikerélményt is biztosította számára, hogy nagy szüksége volt ezekre a hónapokra, valamire, amiben jól érezhette magát, amikor látta, hogy más dolgok omladoznak körülötte. Az olyan projektek, mint a könyvespolcok szervezése, a régi adóbevallások aprítása és a garázs kitakarítása, tökéletes tevékenység az év borongós hónapjaihoz. És hé, a legtöbbjük ingyenes!
A hangulatom gyakran feloldható egy új kihívásnak való megfeleléssel - egy olyan tevékenységgel, amely elég félelmetes ahhoz, hogy megtartsam a figyelmemet, de elég könnyű elvégezni, ha az agyam sáros. Nagyon szórakoztatónak bizonyult ennek a technológiát utáló lánynak a videoblogok rögzítésének és szerkesztésének megtanulása. Barátjaim ugyanolyan lendületet kapnak, ha csatlakoznak Jenny Craighez és elveszítik a 25 font babzsírt, vagy felfedeznek egy új hobbit - például a scrapbookot. Igyekszem minden télen kicsi módon nyújtózkodni - legyen szó akár írásóráról, akár a hangulati rendellenességek genetikájának kutatásáról, akár valami hasonlóról. Ez megakadályozza az agyam megfagyását, mint a testem többi része.
9. Figyelje a cukrot.
Azt hiszem, testünk közvetlenül a hálaadás előtt megkapja a jelzést, hogy néhány hónapig hibernálni fog, ezért mindent el kell fogyasztania, ami látható. És meggyőződésem, hogy a hó valahogy kommunikálja az emberi agyat, hogy mindenféle csokoládét el kell fogyasztani a házban. Emlősök vagyunk, igen, tehát úgy gondoljuk, hogy télen szükségünk van egy extra zsírrétegre, hogy melegen tartsunk? Kezdem azt gondolni.
A depressziósoknak és a szenvedélybetegeknek különösen óvatosnak kell lenniük az édességekkel szemben, mivel a cukor és a fehérlisztes termékek függősége nagyon is valóságos és fiziológiai, ugyanazokat a biokémiai rendszereket érinti a szervezetében, mint más drogok, például a heroin. Kathleen DesMaisons, a „Potatoes Not Prozac” szerzője szerint: Az édes dolgokkal való kapcsolata sejt szinten működik. Hatalmasabb, mint amire rájöttél ... Amit eszel, hatalmas hatással lehet az érzésedre.
10. Készítsen készletet az Omega-3-ból.
A tél folyamán vallásos vagyok, hogy a gyógyszeres szekrényembe raktam Noé bárkája Omega-3 kapszulát, mert a Harvard Medical School vezető orvosai megerősítették ennek a természetes, gyulladáscsökkentő molekulának az érzelmi egészségre gyakorolt pozitív hatásait. Az agyamat honoráriumként kezelem - abban a reményben, hogy ez kedves lesz velem cserébe -, így havonta több mint 30 dollárt szedek az Omega-3-ok Mac Daddy-jáért, kapszulákért, amelyek 70 százalékban EPA-t (eikozapentaénsavat) tartalmaznak. Egy 500 mg lágygél kapszula megfelel az orvos által megfogalmazott 7: 1 EPA / DHA aránynak, amely a hangulat emeléséhez és stabilizálásához szükséges.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
.jpg)
-childhood.jpg)
