5 módja annak, hogy jól éljünk krónikus fájdalommal

Soha egyikünk sem indult el krónikus fájdalmakkal és betegségekkel élni, de előfordul. Eljön az a pillanat, amikor egy másik orvosi rendelőben ülsz, és a héten harmadszor átnézed a tüneteidet, és az orvos egyszerre hunyorítja a szemét, és megpróbálja értelmezni a panaszok mosodalistáját, miközben firkál valamit az aktájába - amikor rájössz, hogy történetednek talán soha nem lesz Hamupipőke vége.

Pánikba esel. Dobhat dolgokat (ha hazaér). A Niagara-vízesés kezd kitörni a szemedből. Aztán fokozatosan, idővel és sok szívfájdalommal, magáévá teszi a B tervet.

A B tervem belemerültem Toni Bernhard krónikus betegség témájú írásának bölcsességébe. Véleményem szerint nincs senki, aki megérti a csalódásokat, hogy igazságtalanul eltorlaszolja az életét egy betegség, valamint Bernhard, de aki reményteli perspektívát kínál, anélkül, hogy egy csomó olyan cselekedettel terhelné meg Önt, amely „gyógyulást” ígér, mint oly sok más az önsegítő könyvek igen. Bernhard, a Kalifornia-Davis Egyetem volt jogászprofesszora és hallgatói dékán 2001 májusában vírusfertőzést kapott egy párizsi kiránduláson, és azóta többnyire házilag - gyakran ágyhoz kötött - tartózkodik.

Elolvastam az első könyvét, Hogyan lehet beteg, másfél évvel ezelőtti gyógyulásom kritikus időszakában, amikor úgy döntöttem, hogy a tüneteim körül kezdek élni, ahelyett, hogy óránként harcolnék ellenük. Meglátásai a békéhez vezettek, és segítettek abban, hogy átfogjam betegségemet oly módon, amely jelentősen csökkentette szenvedéseimet. Most megjelent egy új könyve, Hogyan lehet jól élni krónikus fájdalom és betegség esetén. Első könyvéhez hasonlóan tele van hasznos tanácsokkal, beleértve a mindennapi segítséget nyújtó készségeket, a családdal és a barátokkal való kommunikáció módját, a mérgező gondolatok és érzelmek kezelését, valamint az elszigeteltség és a magány kezelését.

Íme csak néhány kedvenc meglátásom, amelyet könyvében felajánl, hogy segítsen jobban élni krónikus fájdalmak és betegségek esetén.

1. Légy kedves magaddal

Az egyik kedvenc fejezetem Bernhard könyvében az „Elengedés: Nem kötelező lista a krónikusan betegeknek” címet viseli, amelyben fantasztikus listát állít össze nyolc dologról, amelyet nem szabad megtenni:

• Ne töltse értékes energiáját azon aggódva, hogy mások hogyan tekintenek az Ön egészségi állapotára.
• Ne bánjon a csüggedő és elkeserítő gondolatokkal vagy érzelmekkel, mint állandó gondolatokkal.
• Ne hagyja figyelmen kívül testének azon kérését, hogy „nem” -et mondjon egy tevékenységre.
• Ne végezzen olyan kezelést, hogy csak annak tetszik, aki arra készteti, hogy próbálja ki.
• Ne haragudjon, amikor az életében az emberek nem úgy reagálnak, ahogy szeretnék.
• Ne ragadjon bele abba, hogy mindig „pozitívan kell gondolkodnia”.
• Ne tedd a talapzaton a betegség előtti életedet.
• Ne szólítsd magad, és ne beszélj magaddal barátságtalanul magaddal, ha megszeged a nem kötelező szabályaidat.

Mindannyian megismerhetik, hogyan lehet kedves önmagunkkal szemben, ami Bernhard szerint a legfontosabb tanulság. "Az önérzet mindig első helyen áll" - írja a nő. "Ha úgy gondolja, hogy az ön könyörületes kezelése túlságosan önmaga, emlékeztesse magát Buddha szavaira:" Ha átkutatja az egész világot, nem talál senkit, aki kedvesebb lenne önmagánál. "" Olyan gyakran társítjuk a szót „Kedvesség” a mások felé tett cselekedeteinkkel, de ugyanolyan fontos, hogy tisztelettel és együttérzéssel kezeljük magunkat.

2. Kérjen segítséget

Azt tanították nekünk, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. Kultúránkban a függetlenséget értékelik a függőséggel szemben. A segítségkérés megtanulása sokunk számára gyakorlatot igényel. Ez egy készség.Bernhard felvázol néhány lépést ennek a készségnek a csiszolásához, és emlékeztet arra, hogy a segítségkérés valójában másokkal szembeni kedvesség lehet. Azt írja: „Ha lehetővé teszi számukra, hogy segítsenek, amikor az egészségeddel küzdesz, akkor KEVESEBB SEMTELENEK érzik magukat az életed új kihívása előtt. Sokat jelenthet valaki számára, ha segítséget tud nyújtani az egészségével küzdő barátjának vagy családtagjának. ”

3. Tanulja meg, hogyan kell „nem” -t mondani

Ez a lecke az egyik legnehezebb volt számomra, mint négy színpadra szóló ember. Valahányszor fiatal lányként összeszedtem a bátorságot, hogy kimondjam a nemet, néma kezeléseket és egyéb szórakoztató dolgokat tűrtem ki. A krónikus betegségben szenvedő második évtizedemre azonban nincs más választásom, mint rendszeresen kimondani a kétbetűs szót. Vagyis ha a tüneteimet a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni akarom. Más embereknek válaszolva Bernhard támaszkodik Buddha ügyes beszédre vonatkozó tanítására - csak akkor szabad beszélnünk, ha mondanivalónk igaz, kedves és segítőkész.

Tehát amikor valaki megkéri, hogy tegyen valamit, akkor azt kérdezi magától: „Vajon a„ nem ”kimondása az„ igennel ”szemben igaz lenne-e magamhoz? A „nem” kimondása az „igennel” szemben kedves és hasznos lenne magamnak? ” Gondoljon erre, amikor legközelebb felkérnek téged valamire: Igaz lesz-e a válaszod önmagadhoz, tükrözi-e az értékeidet és KÖNNYEN-e a szenvedésed, nem pedig annak fokozása? Vagy társadalmi nyomásból és az emberek tetszéséből adódóan válaszol? Bernhard szerint egyre könnyebb nemet mondani, mivel egyre gyakrabban kezdi meg.

4. Ne etesse a Want Monster-t

"Az a vágyunk, hogy kielégítsük a Want Monster-t, annyira hevesnek érezhetjük magunkat, hogy megbeszélhetjük magunkat abban, hogy azt akarjuk elérni, amire vágyunk, hogy képesek legyünk boldogok lenni" - írja Bernhard. Sokáig a legmélyebb vágyam az volt, hogy visszanyerjem azt a jó egészséget, amelyet 20 évesen élveztem. Ehetnék pizzát és fagylaltot anélkül, hogy fájdalmas következményeket szenvednék. Élveztem, hogy a férjemmel partikat rendezek. Nem kellett hangulati naplót vezetnem, és minden nap számot rendelnem 0-tól (nincsenek halálgondolatok) és 5-ig (aggasztó öngyilkossági gondolatok), valamint a menstruációs ciklusom napját, a bevitt gyógyszereket és kiegészítőket, valamint az elfogyasztott ételeket és italokat. .

Ez a két sor Bernhard könyvében megvilágított engem arról, hogy mennyi energiát pazaroltam arra, hogy megpróbáljam visszatérni 27 éves önmagamhoz: „Az a típusú boldogság, amely a Want Monster kielégítéséből származik, rövid életű - mert semmi sem állandó … Ez a meggyőződés, miszerint a boldogság kulcsa a vágyaink kielégítése, nagy adag csalódást és elégedetlenséget okoz életünkkel kapcsolatban. ” Miután maga ebbe a csapdába esett, rájön, hogy a vágyott boldogság abból származik, hogy megelégszik az életével, ahogy van - és ez nagyon is elérhető. Ő ír:

Ez a boldogság abból adódik, hogy békét kötünk az élet éles valóságával - hogy ez kellemes és kellemetlen tapasztalatok, könnyű és nehéz idők keveréke, azt kapom, amit akarok, és nem azt, amit szeretnék. Ez mindenki számára így van, és mindig is az volt. Ez a boldogság abból származik, hogy megnyílt a szívem és az elmém, hogy minden nap teljes mértékben elkötelezzem magam, annak ellenére, hogy tudom, hogy ez lehet egy olyan nap, amikor a Want Monster éhes lesz.

5. Gyakorold az éberséget

„Az éberség az a gyakorlat, amikor figyelmét a pillanat élményére fordítja” - magyarázza Bernhard. Fejezetei megtanítanak minket arra, hogyan alkalmazzuk az éberséget betegségünkre - vagyis hogyan figyeljünk testi és lelki kellemetlenségünkre oly módon, hogy békét nyújtsunk életünkkel, amilyenek jelenleg. Ez történhet a formális meditáció gyakorlatán belül vagy kívül. Arról van szó, hogy ügyesen reagáljunk az érzelmekre, amelyek eltéríthetik az elménket, és meghatározzuk azokat a stresszes gondolkodási mintákat, amelyek oly gyakran kiválthatják a test fizikai reakcióit. A gyakorlással megtanulhatjuk elkapni azokat a történeteket, amelyeket magunknak mondunk, és amelyek jólétünk ellen hatnak, és tudatosan elengedjük őket. Bernhard írja:

Több évig tartó krónikus betegség kellett ahhoz, hogy felismerjem, hogy indokolatlan lelki szenvedést okozok magamnak azzal, hogy stresszes történeteket forgatok a fizikai kényelmetlenségemről, majd kérdés nélkül elfogadom őket igaznak, egyszerűen azért, mert azt hittem. Az éberségi gyakorlat is az volt az elv, amely segített felismerni, hogy csinálom-e.

Csatlakozzon az Élet krónikus betegséggel csoporthoz a ProjectBeyondBlue.com oldalon, az új depressziós közösségben.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!