5 megbízható módszer a mentális egészségi megbélyegzés kezelésére, előítéletek

Ha a depresszió nem ölte volna meg keresztanyámat - anyukám nővérét -, és ha nem tett volna elég jó kísérletet az életem befejezésére, kétlem, hogy bárkinek beismerném, hogy a bőröndöm tele van az idős emberek konténerével. Elég nehéz egyenes arccal felsorolni őket az orvosi rendelőben, annál kevésbé beszélni nyíltan online és offline módon a szorongással és depresszióval folytatott folyamatos küzdelmeimről.

Mindannyian gúnyt űzünk Tom Cruise-ból, mert meggyőződése, hogy csak a testmozgással lehet gyógyítani a depressziót, de azt hiszem - az általam kapott reakciók és a D szó kidobásakor folytatott beszélgetések alapján - az a vélemény, hogy a legtöbb ember osztja a filozófiáját… Hogy ezek a krónikus aggodalmak és szorongók közöttünk nem tanulták meg, hogyan kell megbirkózni az élet csapásaival, felesleges gondolatokba és érzésekbe adni magukat, és - egy kis jógával és tofuval - megkeményedhetnek és leereszkedhetnek a kanapéról.

Mit tegyünk ellene? Hogyan állhatunk esélyünkkel harcolni egy ilyen tájékozatlan, de közös gondolkodásmód ellen?

1. Ne vegye személyesen.

Ha valaki hülyeséget mond, akkor a legrosszabb, amit tehet, ha védekezően reagál. A védekező válasz felhatalmazza a másik ember szavait. Feltételezi, hogy fenyeget a válasz, ami arra utal, hogy van benne némi igazság. És minél védekezőbb lesz, annál magabiztosabb (és ostobább) lesz a másik ember.Ha nem működőképes otthonban nevelkedett - és amikor utoljára ellenőriztem, mindannyian voltunk -, akkor jól ismeri ezt a dinamikát. Igyekszem szem előtt tartani Don Miguel Ruiz második megállapodását (klasszikus könyvéből, a „Négy megállapodás” -ból), valahányszor dühítő beszélgetésbe kerülök:

Még akkor is, ha egy helyzet annyira személyesnek tűnik, még akkor is, ha mások közvetlenül sértegetnek, ennek semmi köze hozzád. Amit mondanak, mit csinálnak, és a vélemények a saját fejükben megkötött megállapodásoknak megfelelően történnek ... A dolgok személyre szabása könnyű zsákmányt jelent e ragadozók, a fekete mágusok számára. Könnyen összeköthetnek egy kis véleményt, és megetethetnek bármilyen méreggel, amit csak akarnak, és mivel személyesen veszed, megeszed .... De ha nem veszed személyesen, akkor immunis vagy a pokol közepén. A mentesség a pokol közepén ennek a megállapodásnak az ajándéka.

2. Mondja el a történetét.

Az ön története az egyetlen, amelyik Öné. Nem rendelkezik Brooke Shields, Catherine Zeta-Jones vagy Lindsay Lohan filmjeivel. (Hála Istennek az utóbbiakért.) Megpróbálhat megjegyzést fűzni ahhoz, hogy mindegyikük hogyan süllyedt a depresszió poklába, de a kitalálása ugyanolyan jó lesz, mint US Weekly’S, vagyis hát… Te tudazonban írd le azokat a pontos gondolatokat, amelyek három napig bezárták a hálószobádban. És ha pusztán a megértés elvárása nélkül mondja el a történetet (nehéz, de lehetséges), akkor csupán elbeszélést mond egy élet eseményéről. Nem tudnak egyet nem érteni, mert ez a te történeted és te birtokolod.

3. Ragaszkodjon a tudományhoz.

Semmi sem küzd az ostobaság ellen - és közvetlenebb és világosabban beszél a depresszió fiziológiai természetéről -, mint a neurobiológia. Mindezek a tudományos kifejezések okosnak, meggyőzőnek tűnnek, és a naysayert elrugaszkodják, mintha a rúgás-vitacsoport elnökével beszélgetne. Szeretem kommentálni az agy különböző, depresszió által érintett régióit - az amygdalát és a hippocampust -, valamint a sejtek zsugorodását és halálát, amelyet a szegény srácok tapasztalnak, valamint az idegképződés képességének csökkenését, mert a legtöbb véleményes embernek ironikusan nincs véleménye a hippokampuszuk, és hogy áll az adott órában. Szeretem Peter Kramer neves pszichiátert idézni, aki talán a legismertebb ember a depresszióval kapcsolatban. Úgy véli, hogy a depresszióval való küzdelem „olyan betegség elleni küzdelem, amely napról napra károsítja a betegek idegpályáit”, hogy „a depresszió az emberiség által ismert legpusztítóbb betegség”.

4. Beszélj a genetikáról.

Valahányszor kezdek kételkedni a depresszió fiziológiás mibenlétében, és kapok egy esetet a patetikáról, emlékeztetem magam a hangulati rendellenességek genetikájára, valamint azokra a specifikus génekre, amelyek hajlamosítják az embereket erre a titokzatos betegségre. Van egy oka annak, hogy az ikertestvérem és én is szorongástól szenvedünk. Néhány államtól távol él, és teljesen más életet él, de hasonló tüneteket tapasztalunk, mert nagyon sok gén van bennünk.

A kutatók megerősítették a 13q kromoszómán található G72 / G30 gén szerepét néhány bipoláris rendellenességben szenvedő családban, és bizonyítékot mutattak a 18q és 22q kromoszómán lévő fogékonyság génekre is. Legutóbb a súlyos depressziós rendellenességben szenvedő családok genetikai vizsgálataival olyan pszichiátriai genetikusok tudták megjelölni a 15. kromoszóma szűk területét, mint amelyek kötődnek a depresszióhoz, mint például James Potash. Ha emlékszik a „15. kromoszóma” megemlítésére, akkor elég gyorsan véget vet a tofu-beszélgetésnek.

5. Dobjon ki néhány statisztikát.

Amikor a depresszióról tartok előadást, ezekkel a statisztikákkal kezdem, amelyek riasztó, de valós képet festenek:

• Millió ember hal meg öngyilkosságban szerte a világon. Világszerte több mint 30 000 ember szenved depresszióban.
• Az öngyilkosság több életet vesz igénybe, mint a közlekedési balesetek, a tüdőbetegségek és az AIDS.
• A depresszió a fogyatékosság fő oka az Egyesült Államokban 15–44 éves korban.
• Az emberek 90 százaléka nem kap megfelelő kezelést.
• 80 százaléka inkább fájdalommal él, mint tesz valamit ellene.

Általában azzal fejezem be, hogy ha lett volna még valamilyen oktatás a hangulati rendellenességekről, akkor keresztanyám életben lehet.

És végül de nem utolsó sorban…

Elsétál.

Ha annyira csalódott vagy, hogy nem tudsz ilyet kihozni, akkor menj el. És próbáld megismételni az 1. sz.

Eredetileg a Sanity Break at Everyday Health oldalon jelent meg.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!