Több alvás segíthet csökkenteni a cukros ételeket

A jobb éjszakai alvás egészségesebb étrendhez vezethet, beleértve a cukros ételek csökkent bevitelét is - derül ki egy új Egyesült Királyság tanulmányából a londoni King's College-ban.

A tanulmány, amelyet a American Journal of Clinical Nutrition, megvizsgálta az éjszakai alvási szokások 1,5 órás növelésének megvalósíthatóságát 21 felnőttnél, akik általában kevesebbet aludtak, mint a felnőttek számára ajánlott hét órás minimum.

A kutatók azt is tesztelték, hogy az alvás növekedése befolyásolhatja-e a tápanyagbevitelt. Felfedezték, hogy a hosszabb alvási szokások 10 gramm csökkenést eredményeztek a szabad cukrok bejelentett bevitelében az alapszinthez képest. A kutatók észrevették az összes szénhidrát bevitelének csökkenésével kapcsolatos tendenciákat is.

„Az a tény, hogy az alvás meghosszabbítása a szabad cukrok bevitelének csökkenéséhez vezetett, ez alatt a gyártók által az élelmiszerekhez vagy az otthoni főzéshez hozzáadott cukrokat, valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslében lévő cukrokat javasoljuk, hogy az életmód egyszerű megváltoztatása valóban segíthet az embereknek az egészségesebb étrend fogyasztásában. ”- mondta Dr. Wendy Hall főkutató a táplálkozástudományi tanszékről.

Az alváshosszabbító csoport 21 résztvevője 45 perces alvás-konzultációt kapott, amelynek célja az ágyban eltöltött idejük éjszakai 1,5 órával történő meghosszabbítása volt. A 21 résztvevőből álló kontrollcsoport nem avatkozott be alvási szokásaiba.

Az alváshosszabbító csoport minden tagja kapott egy listát, amely tartalmaz legalább négy megfelelő alváshigiénés magatartást, amelyek életmódjukhoz igazodtak (például a koffein elkerülése lefekvés előtt, a pihentető rutin kialakítása és a túlságos vagy éhes lefekvés nem). ajánlott lefekvéskor.

A konzultációt követően hét napon keresztül a résztvevők elkészítették az alvási és étkezési naplókat. A csuklójukon mozgásérzékelőt is viseltek, amely pontosan megmérte, mennyi ideig aludtak, valamint az ágyban töltött időt, mielőtt elaludtak.

Az alvási tanácsokat kapó résztvevők körülbelül 86 százaléka növelte az ágyban töltött időt, és fele megnövelte az alvás időtartamát (52 perctől közel 90 percig). Három résztvevő heti átlagot ért el az ajánlott hét-kilenc órán belül. A kontroll csoportban nem volt szignifikáns különbség.

Az adatok azt is sugallják, hogy ez a meghosszabbított alvás rosszabb minőségű lehetett, mint a kontroll csoport, és a kutatók úgy vélik, hogy szükség lehet az új rutinhoz való alkalmazkodás időszakára.

"Az alvás időtartama és minősége egyre növekvő közegészségügyi aggodalomra ad okot, és különféle állapotok kockázati tényezőként kapcsolódnak egymáshoz" - mondta Haya Al Khatib vezető kutató, a táplálkozástudományi tanszék doktorandusa.

„Megmutattuk, hogy az alvási szokások viszonylag könnyen megváltoztathatók egészséges felnőtteknél, személyre szabott megközelítéssel. Eredményeink azt is sugallják, hogy az ágyban eltöltött egy vagy több órás időtartam egészségesebb ételválasztáshoz vezethet. Ez tovább erősíti a rövid alvás és a rosszabb minőségű étrend közötti kapcsolatot, amelyet a korábbi vizsgálatok már megfigyeltek. ”

"Reméljük, hogy ezt a megállapítást tovább vizsgáljuk hosszabb távú tanulmányokkal, amelyek részletesebben megvizsgálják a tápanyagbevitelt és az alváshosszabbítási viselkedés további betartását, különösen az elhízás vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett populációkban" - mondta.

Forrás: King's College London