9 gyakorlat, hogy jobban megértse önmagát - és jobb döntéseket hozzon
Mert nehéz jó döntéseket hozni, ha nem tudjuk, mit akarunk, ha nem tudjuk, kik vagyunk, ha nem tudjuk, mi a fontos számunkra.
Mint Ryan Howes klinikai pszichológus, Ph.D. elmondta: "Mindannyian egyedülállóak vagyunk, és másképp reagálunk az életre, ezért tudatosítanunk kell az egyéni különbségeket a boldogulás és a stressz csökkentése érdekében."
Például tudod, hogy nagyon érzékeny ember vagy, akit könnyen zavar a zaj, a nagy tömeg és az erőszakos filmek, ezért azt mondod a barátodnak, hogy inkább vígjátékot, mint horror-mozdulatot lát. Tudja, hogy extrovertált vagy, ezért úgy alakítja a heted, hogy ebéd- és vacsoradátumokat is tartalmazzon a barátaiddal.
Az önreflexió nagyobb, potenciálisan életet megváltoztató (és életmentő) felismeréseket válthat ki. Talán felfedez egy olyan mintát, hogy olyan partnereket válogat, akik érzelmileg nem érhetők el, és az alkoholhoz fordulva vagy szabotálva a sikereidet, megbirkóznak a negatív érzelmekkel, mert szívedben nem hiszed, hogy megérdemled - mondta Howes, szintén író és társ -alapítója a Mentálhigiénés Boot Camp-nek, egy 25 napos online wellness program, amely segít az embereknek önreflexióban, megtanulni meditálni, megérteni a kapcsolatokat és új szokásokat kialakítani az élet kihívásainak eligazodásában.
„Amint olyan mintákat és szokásokat tárunk fel, amelyek korábban még nem voltak nyilvánvalóak, felhatalmazást kapunk arra, hogy különböző döntéseket hozzunk. Különböző embereket választhatok a mai napig, egészségesebb módszereket találhatok a stressz kezelésére, és megkérdőjelezhetem azt a meggyőződést, hogy nem érdemlem meg a sikert. "
Ehhez persze kemény munka szükséges. És ehhez nagy kérdéseket kell feltenni magunknak - például mit akarok valójában? miért érzem így? - és esetleg rossz híreket fedezhet fel mondta Howes. Az igazság csalódást okozhat. Sajnálattal és nehezteléssel járhat. Rájöhet, hogy az önbizalom-kétségei megakadályozták az izgalmas szakmai lehetőségeket. Rájöhet, hogy sok hibát követett el egy fontos kapcsolatban.
"Sokan szeretnék bezárni ezeket az ajtókat, abban a hitben, hogy" amit nem tudok, az nem fog ártani nekem ", de ez hosszú távon nem segít." Mivel a fájdalom gyakran a növekedés része.
Ráadásul ezeknek az ajtóknak a kinyitása pozitív, értékes információkat tárhat fel, mondta Howes: Talán ellenállóbb vagy, mint amennyit magadnak adsz. Talán mindig is szeretteinek támogatása volt. Talán keményen dolgozik, és mindent megtesz.
Az önreflexió nem könnyű, de kritikus. Az alábbiakban Howes megosztott egy sor hasznos utasítást és kipróbálható gyakorlatot.
Fedezze fel legbüszkébb pillanatait. Mi van ezekkel a pillanatokkal annyira büszke? Leküzdött egy személyes akadályt, vagy felszólalt magának? Hihetetlenül keményen dolgozott, alkotott valamit a kezével, vagy a kényelmi zónán kívülre vállalkozott? - A jelenlegi céljaid segítenek abban, hogy még egyszer érezhesd ezt a büszkeséget?
Tudomásul veszi múltbeli viselkedését. "Sokan zsibbadunk, a tökéletességre törekszünk, és úgy teszünk, mintha semmilyen hatással nem lennénk másokra, mint a nehéz érzelmek, például a szégyen és a kiszolgáltatottság elkerülésére" - mondta Howes. Ezen magatartások valamelyikét találta-e magára?
Gondolja át példaképeit. Gondolj több példaképre, amelyeken felnõttél. Foglalja össze egy mondatban, hogy ezek a személyek mit tanítottak nektek. "Most, hogy felnőtt vagy, elfogadod ezeket az üzeneteket?"
Gondolkodjon azon, hogy mi rezonál rád. Gondoljon azokra a könyvekre, filmekre és tévéműsorokra, amelyek érzelmileg visszhangoznak önben. Ezután fedezze fel, mi a személyes története, ami azonosítja őket velük ilyen mélyreható módon.
Kérjen visszajelzést szeretteitől. Kérdezzen meg egy barátját vagy családtagját arról, amit észrevesz, hogy boldoggá vagy csalódottá tesz. Természetesen nem könnyű visszajelzést kérni másoktól. De megoszthatnak néhány hasznos és meglepő felismerést. Végül is általában könnyebb másokat megfigyelni, mint önmagunkat. "Vegye figyelembe [kedvesének] saját elfogultságát vagy vakfoltjait, de próbáljon az igazság magjaira figyelni észlelésében."
Csatlakozzon a fiatalabb önmagához. Keressen egy fényképet magáról egy évkönyvben vagy fotóalbumban. Próbáljon kapcsolódni fiatalabb énje érzéseihez. Kérdezd meg a fiatalabbakat, mit gondolnának arról a felnőttről, akivé váltál. - Ez arra készteti, hogy bármit is megváltoztasson az életében?
Gondolja át a szokásait. "Hogy működik ez neked?" Ez Dr. Phil kedvenc kérdése. Howes szerint pedig valóban fontos bölcsességet nyújthat számunkra. "Nézze meg a jelenlegi szokásait, és kérdezze meg, hogy hosszú távon produktív vagy romboló hatású-e." 70 órás munkahete produktív vagy romboló? Mi van az éjszakai pohár boroddal? Mi van a tévézéssel hajnali 2-ig? Ha ezek a szokások szerencsétlenné tesznek, hogyan változtathatna meg?
Összpontosítson arra, ami inspirál. Howes azt javasolta, hogy megkérdezze: „Mikor érzed magad a legenergábbnak és a legszabadabbnak? Fontosnak tartja ezeket a pillanatokat az életében?
Fontolja meg a „csoda kérdést”. Ez a kérdés a megoldásközpontú terápia egyik fő technikája: „Tegyük fel, hogy ma este, miközben aludtál, csoda történt. Holnap ébren, mi lenne néhány olyan dolog, amelyet észrevennél, ami azt mondaná, hogy az élet hirtelen jobb lett? Ez a kérdés segít azonosítani, hogy valójában mit akar, mi akadályozza meg, és hogyan lehet legyőzni ezeket az akadályokat.
Az egészséges döntések meghozatalának első lépése önmagunk megismerése. Ezek az egészséges döntések magukban foglalhatják a látszólag kicsieket - amit a filmekben látunk - a jelentősen nagy emberekhez, akiket partnerként választunk. A második lépés természetesen a cselekvés. Belépés a minket támogató és szolgáló döntésekbe.
