Napi rituálék a szorongás csökkentésére

Közülünk ki nem élte meg a szorongásuk arányát? Legyen szó pénzügyekről, iskolai feladatokról, karrierproblémákról vagy párkapcsolati kérdésekről, mindannyian - legalábbis alkalmanként - elkapunk a szorongást jelentő viharon. Néhányan inkább túlszárnyalják ezt a sörözö záport. Azt mondom, takarékoskodjon az energiájával, és csak hozzon magával esernyőt.

A szorongás esernyője sokféle formát ölthet: orvostudomány, terápia, önreflexió vagy a napi feladatok megváltoztatása, amelyek csökkentik a szorongás terheit, és lehetővé teszik, hogy fontosabb kérdésekre összpontosítson. Íme néhány példa, amelyeket akkor használhat, amikor a stressz felhője tökéletes viharrá változik:

• Zene vs. kérődzés
  Gondoljon mind azokra az időkre, amikor a legszomorúbb pillanatok alatt kedvenc James Taylor, Billy Joel, vagy akár Taylor Swift dalai közé szorult. Számomra ezek az emlékek mindig gyógyítóak. Nemrégiben a BBC publikált egy cikket, amely számos különféle kritikusok által elismert kutatási tanulmányra hivatkozott. Két szó jut eszembe a szorongás tüneteinek zene általi enyhítésére: biztonságos és olcsó. A zenét nem kell bőséges mennyiségű vízzel bevinni, és a pszichiáternek hetente ellenőrizni kell; ehelyett beilleszthető, amikor a szorongás röpke érzései belépnek a fejedbe. Útban egy nagy vizsgára, egy munka bemutatójára vagy valami olyan eszementre, mint egy nyilvános vécébe menni (hidd el, tudok kapcsolódni), csatlakoztasd a kedvenc Taylor Swift dala, vagy bármi, ami inkább tetszik. Észre kell vennie egy tetszetős változást a viselkedésében az adott feladattal szemben.

  Végül ez a szorongásos tünetek csökkentésének módszertana a kényelem ernyője alá esik. Tedd azt, amitől jól érzed magad. (Finom vonal van a kényelmes cselekedetek és a káros magatartások között.)

• Cukrot akarok
  Mindig is volt affinitásom egy bizonyos helyetteshez, az édességhez. Ha megkérdezte volna a 8 éves énemet, miért engedtem el magam ennyire egészségtelenül a rengeteg cukorral kapcsolatos anyagnak, akkor azt mondta: "Mert szeretem az édességet." Mély, igaz?

  Nos, több mint tíz évvel később felajánlom neked egy tudományosabb érvelést. Az Országos Egészségügyi Intézet közzétett egy tanulmányt, amely elmagyarázta, hogyan szabadul fel a dopamin (az agy jutalmazási rendszeréhez kapcsolódó neurotranszmitter) a választott cukorka fogyasztása után. Míg ez a tanulmány a cukorka napi fogyasztására összpontosított, amely gyógyszerszerű dopamin-felszabadulást eredményezett, arra következtethetünk, hogy mértékkel, ha a választott édességet hetente egyszer elfogyasztja, meglehetősen hatékony módja lehet annak, hogy a nehéz vizsga vagy más kihívás, amelyet az elmúlt hetekben hangsúlyoztál. Megértem, hogy egyes szakértők azt mondják, hogy ez egészségtelen jutalmazási rendszert eredményezhet, ha enni szoktak enyhén stresszelt állapotban. Nyilvánvaló, hogy ez a komfortélelmezési rendszer csak azok számára áll rendelkezésre, akik nem élnek vissza vele.

Az alkalmi szorongási vihar fájdalmainak kezelésekor fontos, hogy jól érezze magát. Gyakran előfordul, hogy a szorongást tapasztaló emberek reménytelenség érzései vannak „szorongó eredetű feladatukban”, és kerülik azt, vagy megpróbálják elúszni az esőfelhőt, de ez ritkán mindig hatékony. A professzor ritkán hív fel betegeket a vizsga napján; kérdezője ritkán mond le; az Ön által tartott előadás csak késik. Nincs kiugró vihar.

Tehát az első lépés az, hogy ne fusson. Ez fizikai és mentális kényelmetlenséget fog eredményezni. Találj valami élvezetes dolgot, amely segít átvészelni ezt a vihart. Lehet esernyő, zene, esőkabát vagy cukorka vagy egyéb esővel kapcsolatos analógiák formájában.

Befejezésül hagyok titeket az apám által elmondott szavakkal, amikor fuvolaművészként szoktam aggódni a fellépéseim miatt. Szoktam mondani neki, hogy aggódom, hogy az emberek észrevették, hogy elrontottam néhány hangot itt-ott, amire ő a következőképpen reagált: „A lejátszott dal olyan jól hangzik, hogy a hibák úgy hangzanak, mint a zenéje. ” Játsszon bármit, amire vágyik, és érezze jól magát a hibákkal.