Az ADHD-s felnőttek általános bénító gondolatainak leküzdése

Sok ADHD-s embernek korlátozó meggyőződése van, amely megakadályozza őket abban, hogy elérjék céljaikat, legyen szó érettségiról vagy előmenetelről.

Például a felnőttek azt gondolhatják: „Soha nem tudnám megtenni, az unalmas részek túl kemények lennének” vagy „Túl lusta vagyok, és nem vagyok olyan okos” - mondja Roberto Olivardia, Ph.D., klinikai pszichológus és klinikai oktató a Harvard Medical School pszichiátriai osztályán.

Egy másik probléma a túlzott önbizalom - mondta. Az ADHD-s betegek azt gondolhatják: "Várhatnék az utolsó pillanatig, és lehúzhatnám." Néha ez igaz. De a halogatásnak meredek ára van: kevés alvás, egyéb prioritások hiánya és romlott minőség - mondta.

Ahhoz, hogy legyőzze korlátozó hiteit, Olivardia javasolta ezen hiedelmek feltárását és megtámadását. "Azt mondom ügyfeleimnek, hogy soha ne mondják" soha "."

Például, ha felmerül az a gondolat, hogy nem tudsz valamit csinálni, készíts egy listát a feladat lehetetlennek érzett konkrét okairól. Akkor kérdezd meg magadtól: "Ha valaki egymillió dollárt ajánlana fel nekem a feladat elvégzésére, hogyan lennék képes erre?"

Ez segít elmozdulni a negatív és szűk perspektívából a nyitott gondolkodás felé, amely feltárhatja a támogatás keresésének és a kifejezetten az Ön számára megfelelő stratégiák megvalósításának módjait.

Például Olivardia ügyfele egyszer azt mondta neki, hogy szeretné, ha Ph.D.-t szerezne - de semmilyen módon nem írhatott disszertációt. Mindazonáltal a doktori iskolába jelentkezett, és elfogadták.

Ő és Olivardia különböző módszereket ötletelt a dolgozat megközelítésében. Együtt kitaláltak egy tervet: a dolgozat apró részekre bontása - az elszámoltathatóság megteremtése az Olivardia e-mail útján történő elküldésével az előtt és után, hogy a disszertációval egy ideig dolgoztak, és részt vettek egy disszertációt író hallgatók támogató csoportjában.

Ügyfele az edzés után azonnal írt is. Így „hasznot húzhat a testmozgásból származó energiából és endorfinokból” - mondta Olivardia. Ráadásul ő és egy osztálytársunk olvasta egymás tervezetét és motiválta egymást.

Ez az Olivardia ügyfelének sikerült. Dolgozatát befejezte, ma sikeres pszichológus.

Amikor túlzott önbizalomról és halogatásról van szó ADDitude magazin tartalmaz egy remek tippet Mary Solanto Ph.D.-től, az Mt. pszichiátria docensétől. A Sinai Orvostudományi Kar, ebben a darabban:

"Addig csökkentse a feladat egy részét, amíg ki nem tudja mondani:" Ezt könnyedén meg tudom csinálni. "Miután elkezdte, fellendülhetnek az eredmények, és spontán folytathatja."

Ne feledje, hogy az ADHD nem az intelligencia vagy a lustaság, vagy bármilyen más negatív címke, amelyet az évek során internalizálhatott, mondta Olivardia.

Ez egy igazi neurobiológiai rendellenesség. „Olyan valóságos, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség, és megfelelő kezeléssel az ADHD tünetei megszelídíthetők” - mondta ebben a cikkben Terry Matlen pszichoterapeuta és ADHD edző.

Ami segít elérni céljait, az az, hogy megtalálja az ADHD-barát stratégiákat, amelyek támogatják Önt. "Ne féljen a dobozon kívülről gondolkodni" - mondta Olivardia. (Például ebben a cikkben talál ötleteket a motivációra.)

"Fáj nekem, amikor az ADHD-s emberek úgy érzik, hogy nincs hozzáférésük vagy megérdemlik a siker elérését" - mondta Olivardia. Te teszed.

Javasolta, hogy tudjon meg többet a vállalkozókról, feltalálókról, művészekről és másokról, akik ADHD-vel rendelkeznek. Például egyesek között van Sir Richard Branson, a Kinkos alapítója, Paul Orfalea, a JetBlue Airways alapítója, David Neeleman, a Pulitzer-díjas volt külföldi tudósító, Katherine Ellison és a termékeny feltaláló Dean Kamens.

"Ha korlátozó gondolataik megnyerik, soha nem profitáltunk volna az ajándékaikból" - mondta Olivardia.