Keresse meg a stresszoldást az érzelmi szükségletek kiszűrésével

Julie Hanks, az LCSW, a Psych Central terapeutája és bloggerje sok olyan ügyféllel dolgozik, akiket a stressz ostromol. Ügyfelei általában azt fedezik fel, hogy nem feltétlenül terheli őket a stressz, hanem az érzelmeik.

"Amint [ügyfeleim] megtanulják kibontani a szorongást, rájönnek, hogy aggodalmuk, stresszük és a küszöbön álló végzet érzése nemcsak a szorongás, hanem az évekig tartó, mindenféle feldolgozatlan érzelem csúcspontja is" - mondta Hanks, aki szintén média-közreműködő és magángyakorlati tanácsadó. "A szorongás gyakran az a címke, amelyet az ügyfelek az érzelmi túlterhelés élményének tulajdonítanak."

Tehát a legfontosabb eljutni az alapvető érzelmeihez. Lehet, hogy bonyolult felismerni ezeket az érzelmeket, mondta Hanks, de ezzel tudatja veled, mire van szükséged ahhoz, hogy jobban érezd magad.

Felajánlotta ezt a négy eszközt, hogy észrevegye a legfontosabb érzelmeit.

• Töltsön el minden nap néhány percet a testének hangolásával. Érzelmeket érzünk a testünkben, így a fizikai jelzéseinkre való odafigyelés segíthet azonosítani érzelmeinket - mondta Hanks. Például, amikor szorong, Hanks szorosan érzi a mellkasát és a vállát, és a légzése sekély lesz.

• Kérdezd meg magadtól: "Mi zavar engem valójában?" Vájjon mélyebbre, hogy lássa, mi okozza. Például most, Hanks esetében ez a könyv átdolgozásának határideje, a családi helyzet és a klinikájának egy közelgő lépés.

• Kérdezd meg magadtól: "Mi kell ahhoz, hogy érzelmileg nyugodtnak és vigasztaltnak érezzem magam?" Például, hogy úgy érezze, képes befejezni a könyv revízióit, Hanks megnyugvást - és hátteret - kér a férjétől. Hogy kiderítse családi helyzetét, egy barátjához fordul, aki valami hasonlót él át támogatásért. Annak érdekében, hogy kevésbé stresszes legyen, mozog a tennivalók listájának rendezésén, feladatok delegálásán és pozitív önbeszélgetésen.

• Kérje érzelmi igényének kielégítését. Ez azt jelentheti, hogy megfogalmazza igényét egy szeretett ember felé. Például Hanks azt mondhatja a férjének: „Túlterheltnek és stresszesnek érzem magam e könyv határideje miatt. Hallanom kell, hogy hiszel bennem, és valóban használhatnék egy válldörzsölést.

A stressz kezelésének hatékony módja megtanulni, hogyan ismerje el és vegye figyelembe az alapvető érzelmeit, és hogyan találjon egészséges módszert a megbirkózásra - mondta Hanks.

Mi hajlamos alapozni szorongását?
Mi segít meggyógyulni stresszes időkben?