10 egyszerű módszer az energiaszint természetes emelésére

"Ön felelős azért az energiáért, amelyet saját maga számára teremt, és felelős azért az energiáért, amelyet másoknak hoz." - Oprah Winfrey

Arra törekszem, hogy jobban megtegyem, amit tehetek. Ez magában foglalja az egészségem megfelelő gondozását és az egész napos energiaszint figyelését. Nem tagadható, hogy a mozgalmas életmód hozzájárul ahhoz, hogy lemerüljön, mennyi energiát érez magának, mégis vannak olyan természetes módszerek az energiaszint növelésére, amelyek könnyen és viszonylag gyorsan elvégezhetők. Kutatásom után felfedeztem, hogy a tudomány alátámasztja az energiaszint növelésének következő 10 egyszerű módját.

Alacsonyabb stressz.

A stressz óriási tettes a kimerült energiában. Ha stresszes vagy, valószínűleg kopott is vagy. Ha krónikus stresszben szenved, a hatás kumulatív, és idővel a fizikai és mentális állapotok romlásához vezethet. A legtöbb stressz szorongás, aggódás olyan dolgok miatt, amelyek felett nem tudsz ellenőrizni, vagy kínos a rossz döntések meghozatala miatt, sőt aggódj a helyesnek ítélt döntések miatt is. Röviden, a non-stop stresszel való élet meg fogja szüntetni energiáját, mint egy elektronikus hibagyilkos. Kitalálja az egészséges módszereket a stresszszint csökkentésére, és rájön, hogy naponta több energiája van.

Hogyan csökkentheti a stresszt? Tegyen bármit, ami ellazít, legyen szó akár egy magával ragadó regény olvasásáról, egy kávézásról egy barátjával, egy kedvenc tévéműsor vagy film nézéséről, erőteljes testmozgásról, kertészkedésről, sportolásról, hobbi munkáról, vezetésről, vacsorázásról stb. tovább. Nem az, amit csinál, hanem az, hogy a tevékenység kikapcsolódása hogyan érzi magát, csökkenti a feszültséget és csökkenti a stresszt.

Egyél több diót és halat.

Magnéziumhiányos nőkről végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a nők sokszor fizikailag kimerültnek érezték magukat. Miért? Magnéziumhiány esetén a szíved gyorsabban ver és több oxigént igényel a dolgok elvégzéséhez. Az alacsony kalóriatartalmú és finom természetes magnéziumforrások közé tartozik a mandula, a kesudió és a mogyoró, valamint a hal, például a laposhal. Az ajánlott napi magnéziummennyiség a nőknél 300, a férfiaknál a 350 milligramm.

Menj ki és járj.

Talán az energiaszint növelésének egyik legegyszerűbb módja az, ha kimennek sétálni. Hogyan lehet, hogy az olyan fizikai tevékenység, mint a séta, növeli az energiáját? Ellentmondásosnak hangzik, a tudomány mégis megalapozott. A gyors, 10 perces séta elegendő az energiaszint emeléséhez, és a hatások akár 2 órán át is tarthatnak. Tegyen rendszeres napi sétákat, és nemcsak az energiája és az állóképessége lesz nagyobb, hanem a hangulata is javulni fog.

Igyál sok vizet.

Egy másik csúnya bűnös, amely energiahiányt okoz, a kiszáradás. Egyszerűen fogalmazva: ha kiszáradt, a teste éhezik az életmentő vizet. Lehet, hogy nem veszi észre, hogy szomjas vagy, és mire megteszi, valószínűleg kiszáradt. Néha azt gondolja, hogy fáradt vagy, amikor az az igazság, hogy kiszáradt. Összetévesztheti az éhséget a szomjúsággal, azt gondolva, hogy enni kell valamit, amikor valóban vízre van szüksége. Van egy egyszerű megoldás: igyon sok vizet a nap folyamán rendszeresen. Törekedjen naponta nyolc 8 uncia pohár vízre. Ha gondja van ennyi sima víz levezetésével, vegye igénybe a gyümölcsízű, cukormentes vizet. Ennek során a test minden szervének előnyös lesz, beleértve az izmokat is, amelyek vízzel vannak feltöltve. Azt is tapasztalhatja, hogy egy kicsit több energiát kapott a vízivási szokás gyakorlásával.

Vágja vissza a cukrot.

Amellett, hogy hozzájárul a vastagabb derékvonalhoz és több fonthoz a skálán, a magas cukortartalmú étrend elfogyasztása érezheti Önt is. Míg a cukor kezdetben megnöveli a vércukorszintet és energiát lendít fel, ez a megnövekedett energia rövid életű, amelyet gyorsan a vércukorszint gyors csökkenése követ. Lehet, hogy következésképpen megsemmisül. Ha azonban olyanok vagytok, mint én, akkor természetes reggeli édesítőszer hozzáadása a reggeli tejeskávékhoz és a forró teához feltétlenül szükséges. A Stevia, egy kalóriatartalmú természetes édesítőszer rajongója lettem, amelynek íze 30-szor édesebb, mint az asztali cukoré. Egy másik természetes édesítőszer, amelyet kipróbáltam, a kókuszcukor, amelynek teáskanálonként 20 kalóriája van (megegyezik az asztali cukorral), de kiváló alternatívája a sütéshez használt szokásos cukornak.

Elmélkedik.

Ha rajongsz a jógáért, akkor már tudhatod, hogy a Savasana-póz (más néven holttest-póz) előnyös a fáradtság csökkentésében. Nem tudtam erről, nem voltam túl jártas a jógában, mégis hajlandó volt tanulni. A Savasana póz az, amit a jógafoglalkozás végén csinál. Úgy néz ki, mintha nyugodtan aludna a földön, miközben a jógaszőnyegen pihen. Pihensz, de teljesen tudatában vagy annak a 10-20 percnek, amelyet erre a helyreállító energiagyakorlásra szánsz.

Egyél reggelit minden nap.

Anyád valószínűleg azt mondta neked, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez a tanács visszhangozza a táplálkozási szakértők által évek óta elmondottakat. Csábító kihagyni ezt a létfontosságú étkezést, különösen, ha az elfoglaltságok minden percet jelentenek, mégsem esnek erre a kifogásra. Nem kell hosszú, leültetett ügynek lennie, hogy kihasználhassa a reggeli előnyeit. Csak ügyeljen arra, hogy okosan étkezzen. Menjen olyan reggelire, amely segít a reggeli bekapcsolásában. Amint a Harvard Medical School szakértői rámutatnak, tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és fehérjét - és otthon fogyasszon, ne egy gyorsétteremből.

Adjon hozzá elektromos snackeket, hogy energiát biztosítson az étkezések között.

Hosszú útnak tűnhet a vacsoráig vagy a következő étkezésig, különösen, ha erőteljes fizikai tevékenységet folytatott, vagy egy összetett munkaprojektre koncentrált. Az egészséges megoldás itt az, hogy nassol néhány erőteljes ételt, hogy azonnali energiamegtakarítást nyerjen. Csináljon zsír, fehérje, egy kis zsír és rost kombinációját, és ezzel jót tesz majd magának és az energiaszintjének. Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú (vagy sómentes) mogyoróvajas kekszet, vagy élvezze a joghurtot egy kis marék dióval.

Próbáljon ki 1 órás szunyókálást a kiégés elkerülése érdekében.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet által végzett kísérleti kutatások azt mutatták, hogy a résztvevők, akik 60 perces szunyókálást végeztek, képesek voltak megakadályozni a kiégést. A stressz fáradtságot okozó fizikai hatásaihoz hasonlóan, az ismételt kognitív feladatok során végzett mentális teljesítmény, különösen a stresszes feladatok, a fáradtság érzését és az alacsony energiaszintet képes szimulálni. Bár nem mindenkinek van olyan luxusa, hogy naponta 1 órát szunyókáljon, ha mégis időt szán egy szundira, ne feledje, hogy a 60 perc előnyösebb a kiégés megelőzésében, mint egy fél órás szunyókálás.

Vigyázzon érzelmi egészségére.

A depresszió és a szorongás gyakran kimerültnek, fáradtnak érzi magát, nincs energiája és vágya sok mindenre. Ha egyébként egészséges vagy, mégis állandóan fáradtnak érzed magad, vizsgáld meg az életedet, ami érzelmileg zavarhat. Ha depressziót vagy szorongást tapasztalt, amely legalább két hétig fennáll, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét. A pszichoterápia segíthet leküzdeni ezeket a legyengítő problémákat, és visszaszerezheti normális energiáját.