Időt találni önmagának valódi ápolására
Ha a válasz igen Nem gyakran, Fogadok, hogy azért van, mert nincs ideje.
Az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem gyakorolják az öngondoskodást, az idő. Valójában ez lehet a leggyakoribb kifogás is. Ez, és az a hamis hit, miszerint az öngondoskodás önző luxus.
De „a relaxáció nem csemege, hanem a testi és érzelmi egészségedhez szükséges” - írja Jennifer Louden bölcs és praktikus könyvében A nő kényelmi könyve: önellátó útmutató az életed egyensúlyának helyreállításához. Okos ötleteket mutat be, hogy minél több időt szánjon magára - és foglalkozzon azokkal a feladatokkal, amelyeket inkább lekapcsolna a teendők listájáról.
Az alábbiakban értékes javaslatait találja A nő kényelmi könyve.
Az életed leltározása
Vegye ki egy darab papírt, és hozzon létre három oszlopot a következő kategóriákkal: tetszik, nem tetszik és ambivalens. Ezután egy tipikus héten gondolkodva sorolja fel az összes tevékenységet az egyik kategória alá.
A „nem tetszik” oszlop alatti tevékenységeknél tedd fel magadnak ezt a két kérdést, Louden azt mondja: „Meg kell csinálnom? És ha muszáj, hogyan változtathatom meg ezt, hogy kielégítőbbé vagy kellemesebbé váljon?
Legyen kreatív, írja. Még akkor is, ha egy ötlet butának tűnik, sorolja fel. (A jó ötletek gyakran a legdurvább javaslatokból származnak.) Állítsa az időzítőt 10 percre, és ne hagyja abba az írást.
Tegyük fel, hogy nem szereti fizetni a jelzálogot. Louden a következő lehetőségeket kínálja meg: valaki más írja le a csekket; mozgó; a csekk megírása „masszázs közben, vagy meztelen homár fogyasztása közben”; egy évnyi csekk megírása, megszólítás és havonta valaki postázása. (Ismét ostoba ötletek teljesen megengedettek!)
Időt szánva az öngondoskodásra
Ez Louden néhány javaslata, hogy időt szánjon az öngondoskodásra.
- Gyakorolja a beszélgetések lezárását olyan emberekkel, akik folyamatosan beszélgetnek… és beszélnek. Mondj valamit: "Nagyon örülök, hogy felhívtál, de nem tudok beszélni." És kerülje a kifogásokat.
- Engedje, hogy a hívások a hangpostára kerüljenek.
- Ne végezzen házimunkát vagy bármilyen más unalmas feladatot, amikor a leglendületesebb és kreatívabb vagy. Ehelyett használja ezt az időt öngondoskodásra.
- A megbízások megszilárdítása.
- Kérjen segítséget. Ha van házastársa (vagy szobatársa), ossza meg a házimunkát.
- Legyen szelektív a tévénézéssel. Közvetlenül a műsor befejezése után kapcsolja ki a tévét.
- Szabaduljon meg a tévéjétől.
- Ahelyett, hogy munkába vezetne, fontolóra vegye a vonat, a taxi vagy a telekocsizás lehetőségét. Louden egy olyan nő történetét meséli el, aki 45 perces ingázását alvómaszk viselésével, zenehallgatással és meditációval töltötte (amikor természetesen nem a vezetésre került a sor).
- Kérdezd meg rendszeresen magadtól: „Úgy döntök, hogy töltöm az időmet?”
Megtalálni, mi táplál
Ahogy Louden mondja, egy dolog időt szakítani az öngondoskodásra; egy másik tényleges önellátó tevékenység folytatása. Azt javasolja, hogy ötleteljen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket szeretsz csinálni. (Ambivalens tevékenységeit ezekkel fogja lecserélni.) Gondoljon az életének minden területén folytatott tevékenységekre: fizikai, érzelmi, mentális és spirituális. Sorolja fel az időben változó tevékenységeket, mindent néhány perctől néhány napig. Soroljon fel legalább 20 tevékenységet.
Csináld azt, ami táplál
Nyissa meg a listát maga mellett, és nyissa meg az ütemezést. Holnaptól kezdve ütemezzen minden nap legalább két kellemes tevékenységet. Louden ezeket a példákat hozza fel:
- Hétfő: Beszélj a legjobb barátommal; sétálni menni
- Kedd: Meditálj 15 percig; filmet nézni barátnőivel
- Szerda: Látogasson el új táncórára; menj könyvtárba és keress lepkékről szóló könyveket
- Csütörtök: döntetlen; kapjon egy masszázst
- Péntek: Menj a múzeumba ebédidőben; zenéljen és végezzen spontán testmozgást 20 percig; vacsorázzon kedvesemmel.
Bár nem mindig tűnik úgy, hogy te vagy az életed főnöke, mondja Louden. Tegye prioritássá az öngondoskodását, mert ez „mérhetetlenül gazdagítja az életét” - zárja le.
Tudjon meg többet Jennifer Loudenről és munkájáról a weboldalán.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
