Írja ki a szívét: Írja át az életét, és kösse össze az agyát
Nemrég egy ügyféllel ülve azon kaptam magam, hogy könnyeket tartok vissza, amikor kinyitott egy korábban szögezett, bezárt ablakot, amely mögött rémisztő érzéseket tartottak fogva. Mivel lapos affektusát fenntartotta, és felolvasta, amit írt, akkor történt, ha valaki más történetét mesélte el, de mindketten tudtuk, hogy elengedi démonait, a Pandora-féle doboz csavart, szárnyakat csapkodó dühét. Megtiszteltetésnek éreztem, hogy hajlandó elárasztani a lelkét. Az írás lehetővé teszi számunkra, hogy ezt megtegyük. Láttam, ahogy a feszültség olvad. A mitikus konténerhez hasonlóan Hope volt az, ami a doboz alján maradt.
Saját életemben az írás segített abban, hogy „épelméjű és vertikális” maradjak több veszteség, férjem, szüleim és más családtagjaim és barátaim halála, személyes betegségek, pénzügyi kihívások és munkahelyváltások közepette. A fiókaim tele vannak folyóiratokkal, még egyetemi éveimből (1977–1981), és amikor ezeket rendszeresen átnézem, értetlenkedve rázom a fejem: „Szent füst, te tényleg elhitted ezt a cuccot?” és még megdöbbentőbb: "Még mindig hiszel ezeknek a dolgoknak?" Ekkor újból megnézem személyes forgatókönyvemet, és elhatározom, hogy újból megírom az elbeszélést, hogy az életem egyik szakaszából a másikba átmenjen.
Néhány évvel ezelőtt részt vettem a Fény megírása című workshopon, amelyet Joan Borysenko, Ph.D. tanított. A szándék az volt, hogy a résztvevők megválaszolják élettörténetüket és meggyőződésüket arról, hogy az életnek „hogyan kell lennie”, és átalakítsa őket egy teljesebb eredmény elérése érdekében. Az ajánlott gyakorlatok elvégzése miatt új módszereket fedeztem fel annak a régi és félelmetes hitrendszernek a megtekintésére, amely azt mondta nekem, hogy minden embernek kell lennem minden embernek, és nem engedhetem meg, hogy mások támogatást nyújtsanak nekem. Azóta ez egy dinamikus esemény, amely rendszeresen megjelenik, és lehetőséget kínál a nézőpont szerkesztésének folytatására.
Az agyad a tintán: Munkafüzet a neuroplasztikáról és a Journal Ladder (könnyű a W.R.I.T.E. kifejező írás) írta Deborah Ross és Kathleen Adams. Ebben kifejtik a neuroplasticitás fogalmát, amely lehetővé teszi új idegi utak létrehozását, amelyek segítenek meggyógyulni a fizikai és érzelmi kihívásoktól.
Gyakorlatok írása a látóhatár bővítéséhez és az agy működésének megváltoztatásához
- Naplóírás. Szánjon időt rendszeresen (ideális esetben naponta) arra, hogy megjegyezze megfigyeléseit, benyomásait és érzelmeit a rendszer megtisztításának módjaként. Gyakran megpróbáljuk megfékezni érzéseinket, hogy ne okozzunk csalódást vagy idegesítsünk másokat. A folyóirat biztonságos hely ahhoz, hogy valódiak és nyersek legyünk, miközben tudjuk, hogy ha nem osztjuk meg, senki más nem fogja elolvasni.
- Teljes érzékszervi írás. Használjon olyan nyelvet, amely leírja tapasztalatait a szag, íz, tapintás, hang és látás útján. Színezd kreatív leveiddel.
- A tudatírás írása. Tegyen fel magának egy kérdést, például: „Hogyan oldhatom meg a partneremmel kialakult konfliktust?” Csukja be a szemét, vegyen egy levegőt és kezdje el írni vagy beírni a választ. Ne szerkessze és ne cenzúrázza. Hagyja, hogy a szavak természetesen folyjanak, és amikor teljesnek érzi magát, hagyja abba. Olvassa fel hangosan, amit írt. A saját hangját hallva, amely kimondja a szavakat, lehorgonyozza őket magához. Őszintének érzik magukat. Az elméd elfogadja őket a sajátodként.
- Tervezze meg előre az eredményt. Ruth Anne Wood, író, előadó, edző és vállalkozó, létrehozta a Scripting for Success nevű modalitást. Az ilyen típusú írás két jellemzője, hogy harmadik személyben kell megtenni, és mintha már megtörtént volna. Ilyen például az, aki új vállalkozást akar létrehozni. Mintha egy újság címsora lenne, az első rész így szólhatott: „A helyi vállalkozó ajtókat nyit új ablaküzlete felé”, majd folytathatja az olyan részletek megosztását, mint például: „Az ügyfelek naponta megjelennek, hogy megvásárolják a termékeit, és másoknak meséljenek róla. vállalat. A pénzügyi év végére 100 000 dollárt nettósított. ” Amit Ruth felfedezett, az az, hogy amikor ügyfeleivel ezt a típusú írást használták, a forgatókönyvek gyakran pontosan úgy játszanak, ahogyan megtervezték. Az érzelmi blokkok törlése és a mentális ellenállás feloldása utat enged a célok megvalósításának.
- A hála hozzáállása. Szánjon minden nap időt arra, hogy rögzítsen legalább három dolgot, amiért hálás vagy. A több jobb, de ez egy módja annak, hogy tudatosítsuk, mi működik az életedben, és nem csak a gondokat. Ez megalapozza azt is, hogy minél többet hívjon be, amire vágyik.
- Mesélj. Írja le az életében egy olyan eseményt, amely aggasztónak érezte magát. Díszítsd, ahogy akarod, és túlozd túl azon, ami valóban megtörtént. Használjon annyi katasztrofális szót, amennyit csak akar. A következő lépés a nyelv megváltoztatása, így annak pozitív eredménye van. Legyen tisztában az egyes érzésekkel.
Sherry Reiter, Ph.D., LCSW sokéves írói és terapeuta tapasztalattal töltötte meg a címet viselő könyvet. A démonok elírása: A kreatív megküzdés történetei a transzformatív írás révén. Ebben felidéző írás előnyeit kínálja. Munkáját a Kreatív Jobboldali Központ néven emlegeti, amelynek kettős lelkesedési íze van, mivel tükrözi a nevét és azt az elképzelést, hogy az írás segíthet nekünk abban, hogy jobb helyzetbe hozzuk magunkat, amikor úgy érezzük, hogy elárasztják az életkörülmények és az általuk kiváltott érzelmek.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak.Köszönjük a Psych Central támogatását!
