Bántalmazzák a munkahelyen? Ne veszítse el erejét érzelmi dömpinggel

Az érzelmi dömping az, amikor verbálisan leteríti az érzett dühöt vagy félelmet valakire, akiről úgy gondolja, hogy törődnie kell vele és meg kell oldania Most. Például, ha a munkahelyi zaklatás célpontja volt, akkor felháborodását az emberi erőforrásokra vagy a felső vezetőkre terjesztheti. Lehet, hogy elvárja tőlük, hogy tegyenek valamit, de még jobban kiborul, ha ellenzéki módon reagálnak.

Terapeutaként rendszeresen találkozom ezzel a jelenséggel, gyakran olyan intelligens és artikulált nők részéről, akik jól érzik magukat abban, hogy másoktól kérnek segítséget és vigaszt (a férfiak általában nehezebbnek találják).

Egy nemrégiben bemutatott példa egy nőtől származott, aki egy szóbeli dömpinget küldött a postaládámba egy rendkívül hosszú bekezdés formájában (a támadással szemben nem volt enyhülés), feltehetően azért, hogy elérjem, hogy felajánljak neki valamit, amire szüksége van. Nyilvánvalóan nem számított arra, hogyan fogadhatom az üzenetet; személyesen nem szólított meg, és nem is kért semmi konkrétat.

Egy ilyen üzenetet nehéz elolvasni, mert inkább követeli, mint felhívja a figyelmét, és éreztetve érzi magát azzal, hogy felkeltik és kiáltják. Egy türelmetlen ember megáll az első sorban, és töröl.

Nem válaszoltam, mert nem tudtam. Fogalmam sem volt, miért küldte nekem az üzenetet, és azt sem, hogy mit szeretett volna, kivéve talán, hogy bebizonyítsam azt a pontot, ami nem érdekelt.

Alapvető fontosságú, hogy a munkahelyen zaklatott emberek megértsék, miért ütközik vissza az érzelmi lerakódás: Elveszi azt a kis hatalmat, amellyel már rendelkeznek.

Hadd magyarázzam el: Amikor intenzív dühöt vagy félelmet érez, a teste hatalmas feszültséget hordoz, és összpontosul a közvetlen fenyegetésig. Ez azt jelenti, hogy már nem láthat tisztán, és elvesztette a perspektívát.

Ez létrehoz egy érzelmi erőteret, amely megelőzi tényleges, fizikai jelenlétét. Bárki, aki belelép, megfertőződik félelmétől és dühétől. Senki sem akarja érezni ezeket a dolgokat, ezért ritkítják magukat.

Azok az emberek, akik érzelmileg leráznak, hajlamosak meggondolni irányukat az egyes felmerülő érzelmek kénye-kedve alapján. Ez arra készteti őket, mint gyengék és rászorulók, amelyeknek nincs státusza. Az emberek a hatalmat és az állapotot követik, nem a gyengeséget, ezért ebből a helyzetből semmi sem lesz kielégítően megoldva.

Nem csak, a szervezet nem törődik veled; végső soron csak a lényegével törődik. Megteszi azt, ami gyors, hatékony és minimális erőfeszítést igényel. Az irritáció gyakori válasz, amikor a vezető értékes figyelmét azonnali megnyugtatást igénylő érzelmi hörgés bitorolja.

Ezenkívül, ha utat enged az érzelmi dömping impulzusának, akkor túl sok információt szokott megosztani. Most a játékterved teljes körűen kiderül, és bárki kihasználhatja azt. Igen, ez lesz az érzelmi megfelelője a szemétkosárban való gázolásnak, hogy megtaláljanak egy elveszett aranygyűrűt a veled foglalkozó személy számára, de a nyeremény megéri, ha ez azt jelenti, hogy megszabadulnak tőled és jogi biztosítékokat hoznak létre.

Ezért azonnal meg kell szüntetnie az érzelmi dömpinget. Ez nem azt jelenti, hogy az érzéseit el kellene nyomni, mert érvénytelenek, vagy hogy nincs erős ügye. Ehelyett itt van öt módszer, amellyel visszaszerezheti erejét:

• Fejezze ki érzéseit ahelyett, hogy reagálna rájuk. Először is elengedhetetlen, hogy legyen napi önreflexiós gyakorlata, amely lehetővé teszi, hogy az érzéseken keresztül dolgozzon; Ebben a cikkben egy hatékony módszert írok le. Ezután keressen egy terapeutát, aki segíthet az intenzív érzések átdolgozásában; egy jó megér minden fillért. Tudja, hogyan kell együttérzőnek lenni, valamint meg kell őriznie a jó határokat, hogy ne vegye magába negatív érzéseit. Visszapattanhat az ötletekről a barátoktól is. Csak győződjön meg arról, hogy figyelemmel van-e rájuk gyakorolt ​​hatására, és nem kopja meg a fülüket.
• Amikor visszatér a munkahelyére, ne magyarázkodjon, ne panaszkodjon. Legyen verbális fösvény. Ne adjon el információkat, és minden bizonnyal ne tegyen írásba semmit, ami magával ragadhat és inkriminálhat.
• Szánjon időt arra, hogy hátralépjen, és nagyobb perspektívát lásson. Ehhez hűvösnek kell lennie, ami azt jelenti, hogy nyugodt. Ebből a magasabb helyből milyen eredményt szeretne elérni? Hosszú időbe telhet, amíg ezt megoldod, de engedd meg. A türelmetlenség nem a barátod.
• Figyelje meg és gyűjtse össze az információkat (gyakran válogatás nélkül megosztva), hogy azokat magasabb rendű céljára szolgálhassa. Tudja meg, hol vannak a repedések, hogy még jobban kinyithassa őket, hogy beengedje az igazság fényét. Semmi sem fenyegetőbb egy zaklatásra hajlamos szervezet számára, mint az igazság. Ha ez az Ön oldalán van, akkor az erkölcsi tekintély hatalma van, és nincs ennél erősebb.
• Amikor valakihez fordul, hogy segítsen Önnek, legyen nagyon világos, mit akar, és tegyen közvetlen kérést. Tudomásul veszi a másik emberre gyakorolt ​​hatását. Legyen barátságos, nyugodt és udvarias, és szinte mindig kedvező választ fog kapni.

Természetesen ennél sokkal többről van szó, és értelmes tanácsok mennek ki az ablakon, ha heves érzelmek szorításában van. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet hatékonyan bánni a munkahelyi zaklatással, letöltheti az exkluzív jelentést, vagy találkozhat a Banish Bullying At Work Facebook-oldalamon.