Miért veszélyes a cukor a depresszióra?

Nem kell rakétatudósnak lennie ahhoz, hogy értékelje a cukor és a depresszió közötti kapcsolatot.

Aki kétségbe vonja a kapcsolatot, annak csak egy éjszakát kell töltenie a házunkban, és meg kell néznie, hogy milyen viselkedés történik, amikor két gyerek elfogyaszt 12 uncia doboz kokszot vagy Sprite-ot - és a démoni demonstrációkat, amelyek 7-11 hígtrágya után következnek be, különösen, ha piros vagy kék, vagy ne adj Isten keverék.

A depresszióban szenvedők különösen kiszolgáltatottak a cukor gonosz erejének. Annyira érzékeny vagyok a fehérlisztes, feldolgozott élelmiszerekre, hogy a fogyasztás után három órán keresztül gyakorlatilag riaszthatok, ekkor megátkozom magam, hogy a partin beszívtam a nagy darab születésnapi tortát, mert annyira nyomorultul érzem magam . Ez természetesen nem akadályoz meg abban, hogy desszertet fogyasszak a következő összejövetelen, de a cukor és a hangulat közötti tudatosság segít jobban megérteni egyes baleseteimet.

Mi történik pontosan az agyunkban, amikor beleharapunk abba a fudge sajttorta?

Találtam egy jó oldalt, az „Étel az agynak” elnevezést, amely ezt az egyszerű magyarázatot kínálja:

A sok cukor fogyasztása hirtelen csúcsokat és mélységeket eredményez a vérben lévő glükóz mennyiségében; a folyamatban lévő tünetek közé tartozik a fáradtság, ingerlékenység, szédülés, álmatlanság, túlzott izzadás (különösen éjszaka), gyenge koncentráció és feledékenység, túlzott szomjúság, depresszió és sírásvarázslatok, emésztési zavarok és homályos látás. Mivel az agy egyenletes glükózellátástól függ, nem meglepő megállapítani, hogy a cukor szerepet játszik agresszív viselkedésben, szorongásban, depresszióban és fáradtságban.

A sok finomított cukor és finomított szénhidrát (vagyis fehér kenyér, tészta, rizs és a legtöbb feldolgozott étel) szintén összefügg a depresszióval, mert ezek az ételek nemcsak nagyon kevés tápanyagot szolgáltatnak, hanem felhasználják a hangulatot fokozó B-vitaminokat is; minden teáskanál cukrot energiává alakítva B-vitaminokra van szükség. Valójában egy 3456 középkorú köztisztviselőt vizsgáló tanulmány, amelyet a British Journal of Psychiatry publikált, megállapította, hogy azoknak, akik sok feldolgozott élelmiszert tartalmazó étrendet folytattak, 58% -kal nőtt a depresszió kockázata, míg azoknak, akiknek az étrendje leírható, több teljes ételt tartalmazó készítmény 26% -kal csökkentette a depresszió kockázatát.

A cukor eltereli egy másik, a hangulatban szerepet játszó tápanyag - a króm - ellátását is. Ez az ásványi anyag létfontosságú a vércukorszint stabilan tartásához, mert az inzulin, amely kitisztítja a glükózt a vérből, nélküle nem tud megfelelően működni.

Tehát mit tegyél, ha ki akarod egyenlíteni a vércukorszintedet, hogy az inkább a dalai lámához hasonlóan viselkedjen, mint Michael Jackson az agyadban? „Potatoes Not Prozac” című nemzeti bestsellerében Kathleen DesMaisons hét lépésből álló étrendet kínál a hozzám hasonló cukorérzékeny emberek számára. Megpróbáltam megvalósítani a javaslatait az étrendemben, mert felépülő részeg és depressziós állapotban a túl sok cukor egyenesen csúnyává válhat.

A DesMaisons a következőket javasolja:

• Élelmiszer naplót vezet. A napló kapcsolatot tart a testeddel. Emlékeztet arra a kapcsolatra, amit eszel és hogyan érzed magad.
• Fenntartja a vércukorszintet. Legyen egyenletes és tiszta. Mindig reggelizzen. Fogyasszon napi három étkezést rendszeres időközönként. Fogyasszon barna dolgokat (teljes kiőrlésű gabona, bab, burgonya és gyökerek), zöld dolgokat (brokkoli és más zöld zöldségek) és sárga dolgokat (tök és más sárga zöldségek). Válasszon olyan ételeket, amelyek a legkevesebb cukrot és a legtöbb rostot tartalmazzák.
• Növelje a szerotonin szintjét. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor. Győződjön meg arról, hogy elegendő triptofán úszik-e a vérében. Van egy komplex szénhidrát (fehérje nélkül) három órával a fehérje étkezés után, hogy növelje a triptofánt az agyába. A sült burgonya, mint éjszakai sapka, hatékony eszköz.
• Fokozza a béta-endorfin szintjét. Csökkentse vagy szüntesse meg a cukrokat és a fehér dolgokat, hogy minimalizálja a béta-endorfin-alapozást, amely egy cukorral jár. Változtasson az életen a viselkedés és tevékenységek fokozása érdekében (meditáció, testmozgás, zene, orgazmus, jóga, ima, tánc), amelyek állandóan és következetesen előidézik vagy támogatják saját béta-endorfin termelését.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!