6 tipp a nyári depresszió segítésére

A gyerekek iskolán kívül vannak. A szomszédaid fütyülnek a munkahelyükre, és a meleg időjárás sajátos lelkesedésével fogadják. És ha még egy embert meghallgat a nyári vakációs terveiről, akkor nekik dob egy amerikai térképet és atlaszt.

Nem akarsz rosszkedvű lenni. De rohadtul meg, nyomorúságos vagy az elnyomó melegben, a gyerekeid 90 egymást követő napig otthon vannak, és nincs elég állóképességed ahhoz, hogy úgy tedd, mintha szédelegnél, hogy elérkezett a nyár.

Ismerős?

Nem vagy egyedül. Miután nemrégiben megjelent egy darab az emléknap számomra kiváltó okáról - emlékeztetve arra, hogy a legtöbb visszaesésem a nyári hónapokban történt - annyi olvasótól hallottam, hogy ugyanazon okból tartanak az év ezen időszakától: a nyári depressziótól.

Ian A. Cook, MD, az UCLA Depressziókutató Programjának igazgatója a nyári depresszió öt okát nevezi meg egy cikkben, amelyet barátaink a WebMD-n jelentek meg:

1. Nyári EV.

Valószínűleg hallott már szezonális affektív rendellenességről vagy SAD-ról, amely az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 4-6% -át érinti. Az SAD tipikusan depressziót okoz, mivel a napok rövidebbé és hidegebbé válnak. De az SAD-ban szenvedők körülbelül 10% -a fordítva fordul elő - a nyár kezdete kiváltja depressziós tüneteiket. Cook megjegyzi, hogy egyes tanulmányok szerint az Egyenlítő közelében fekvő országokban - például Indiában - a nyári SAD gyakoribb, mint a téli SAD.

2. Megszakadt menetrendek nyáron.

Ha korábban volt depressziója, akkor valószínűleg tudja, hogy a megbízható rutin alkalmazása gyakran kulcsfontosságú a tünetek elhárításához. De a nyár folyamán a rutin kimegy az ablakon - és ez a zavar stresszes lehet, mondja Cook. Ha gyermekei vannak az általános iskolában, hirtelen szembesül azzal a kilátással, hogy egész nap, minden nap foglalkoztatják őket. Ha gyermekei főiskolára járnak, akkor hirtelen kilenc hónapos távollét után hirtelen visszatalálhatnak a házba. A vakáció megzavarhatja munkáját, alvását és étkezési szokásait - mindez hozzájárulhat a nyári depresszióhoz.

3. Testkép kérdései.

Ahogy a hőmérséklet mászik és a ruházat rétegei lehullanak, sokan rettenetesen öntudatosnak érzik magukat a testükkel kapcsolatban - mondja Cook. Rövidnadrágban vagy fürdőruhában kínos érzés kínossá teheti az életet, nem beszélve a forróságról. Mivel ennyi nyári összejövetel a strandok és a medencék körül forog, egyesek zavartan kezdenek kerülni a társas helyzeteket.

4. Pénzügyi gondok.

A nyarak drágák lehetnek. Természetesen ott van a vakáció. Ha pedig dolgozó szülő vagy, akkor lehet, hogy sok pénzt kell elköltened a nyári táborokba vagy a bébiszitterekre, hogy a gyerekeid elfoglaltak legyenek, miközben dolgozol. A kiadások hozzájárulhatnak a nyári depresszió érzéséhez

5. A hőség.

Sok ember élvezi a rekkenő hőséget. Szeretik egész nap a tengerparton sütni. De azok számára, akik nem, a nyári meleg valóban elnyomóvá válhat. Elkezdheti minden hétvégét elrejtőzni a légkondicionált hálószobában, és nézni a fizetős nézetet, amíg fáj a szeme. Elkezdheti kihagyni a vacsora előtti szokásos sétáit a páratartalom miatt. Bízhat az egészségtelen kiszedésben, mert túl fojtogató a főzéshez. Ezen dolgok bármelyike ​​hozzájárulhat a nyári depresszióhoz.

Rendben, tehát most, hogy teljes listánk van arról, mi járul hozzá depressziónkhoz, mit tegyünk ez ellen?

1. Menjen be a menetrendbe.

Mint Cook említette, feltétlenül szükségem van egy menetrendre, hogy józan tudjak maradni. Egy nélkül bajban vagyok. Tehát körülbelül egy hónappal az év vége előtt, előveszem a naptáramat, és elkezdem megjelölni. A héten erre a táborra mennek. 8-tól 3-ig dolgozhatok hétfőn, szerdán és pénteken. Ezeken a napokon reggel úszni fogok. Érted a lényeget.

2. Tervezzen valami mulatságot.

Nem kell drágának lennie. Valami olyan egyszerű, mint egy szabadnapos munka, hogy ebédeljen egy barátjával, vagy otthon lehessen egy regénnyel, ösztönözheti néhány hét átélésére. Egy jó tanács, amelyet akkor kaptam, amikor megpróbáltam átvészelni egy súlyos depressziót, az volt, hogy néhány hetente tervezzek valami élvezetes dolgot, hogy motivált maradjak a továbblépéshez. Nem mintha azt kellett volna elképzelnem magamnak, hogy örömteli idõm van. De valami, ami egy uncia örömöt okozhatott nekem, sok forró nyári délutánon át vezetett.

3. Cserélje ki a ravaszt.

KönyvükbenA szorongás oltása, a szerzők Catherine Pittman és Elizabeth Karle elmagyarázzák, hogy ahhoz, hogy az agy átképzésre kerüljön egy negatív esemény és a szorongást kiváltó esemény között, új kapcsolatokat kell létrehoznunk expozícióval. Tehát számomra a nyári relapszusok emlékeit kell pótolnom (amelyek a nyári időszakban szorongást váltanak ki számomra) a nyár pozitív eseményeivel. Nemrégiben megemlítettem, hogy az egyik módom ennek az, hogy bekapcsolódom a gyerekeim úszócsapatába, mert ez béke és boldogság érzetét kelti. És ezzel a medence körüli tartózkodásom nem fog annyira emlékeztetni azokra a napokra, amikor lerogyva ültem a baba medence részlegben, és senkivel sem tudtam beszélgetést folytatni.

4. Aludj.

Fontos a jó alváshigiéné fenntartása nyáron. Vagyis annak ellenére, hogy a napi események hétről hétre változnak, ügyeljen arra, hogy az alvási ütemezése változatlan maradjon: minden este ugyanabban az időben feküdjön le, minden reggel ugyanabban az időben ébredjen fel, és ne aludjon sokat éjszakánként kevesebb, mint 7 óra és legfeljebb 9 óra. Ha depressziós, akkor gyakori, hogy minél többet akar aludni, megöli az órákat. Az extra alvás azonban növeli a depressziót.

5. Gyakorolja.

A nyári hónapokban könnyen el lehet hagyni minden olyan edzésprogramot, amelynek megkezdéséhez elég fegyelmezett volt, mivel az elnyomó hőség veszélyes, ha nem is rettentően nem vonzó. Tehát mielőtt beállna a hőség, tervezzen meg egy tervet, amelyet betarthat, és amely nem fogja ragaszkodni minden máshoz. Nyáron kora reggel futok, mielőtt beáll a páratartalom, és megpróbálok gyakrabban úszni.

6. Legyen az emberek közelében.

Bármennyire is csábító az elszigeteltség a nyár folyamán, arra kényszerítve magát, hogy az emberek közelében legyünk - még akkor is, ha nem csatlakozol a beszélgetéshez - segíteni fogod a hangulatodat és főleg azokat a kérődzéseket, amelyek bajba sodorják. Ha nem akarja elhagyni légkondicionált otthonát, akkor legalább hívja fel magát egy személynek - testvérnek, barátnak vagy munkatársnak -, hogy kapcsolatban maradjon a világgal.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!