Hogyan lehet megszüntetni az ismétlődő rémálmokat
Talán újra és újra ezt a rémálmot látja. És ez annyira valóságos, olyan élénk, annyira ijesztő, hogy az utolsó dolog, amit tenni akar, az az, hogy újra elalszik.
Amy Mistler, Ph.D., traumatológiai és egészségpszichológiai szakképzettséggel rendelkező klinikai pszichológus szerint a rémálmok negatív érzelmek egész sorát válthatják ki: Félelem. Terror. Szomorúság. Szégyen. Harag. Veszteség.
Számos oka van rémálmainknak. Egyes elméletek azt feltételezik, hogy az álmok tükrözik a nap folyamán tapasztalt érzelmeket - mondta Mistler. „[A] rémálom tükrözheti a nappali szorongást.”
Ez a traumát is tükrözheti. Ha traumatikus eseményt tapasztalt, akkor gyakran rémálmok vannak utána - mondta Mistler. Ez lehet az elménk módja, hogy megpróbáljuk feldolgozni és értelmezni a történteket - mondta.
Bizonyos esetekben pedig elménk egyszerűen megszokásból rémálmokat okoz. Ez azért van, mert az agyunk jobbá válik bármiben, amit újra és újra csinálnak - mondta Mistler. Például akár sportol, akár hangszeren játszik, agyának egyes részei erősebbé vagy aktívabbá válnak, hogy bekapcsolódhasson ezekbe az új mozgásokba - mondta.
Ugyanez történhet rémálmokkal is. „Amikor az agy újra és újra előállítja az álmot, a rémálom elősegítésében részt vevő agyrészek erősebbé és aktívabbá válnak. [Következésképpen] a rémálom egyre valószínűbb lesz, amikor alszunk. "
Tehát mit tehet?
Mistler szerint a Képpróba terápia hatékony megközelítés a folyamatban lévő rémálmok kiküszöbölésére. Ez „azon az ötleten alapul, hogy az elme megszokásból termeli a rémálmot, ez a szokás megtörhető”.
Ha visszatérő rémálmai vannak, akkor egyedül kipróbálhatja ezt a technikát. Ha további tünetei vannak, például szorongás, depresszió vagy PTSD, fontolja meg a traumára koncentráló terapeutával való munkát - mondta Mistler. Így „mindent megszólít”. A terapeuta segíthet a trauma biztonságos térben történő feldolgozásában.
„Amikor az emberek sikeresen felépülnek egy traumából, hagyják magukat a traumára gondolni és érezni érzelmeiket. [Ennek eredményeként] megérthetik a történteket és rendszerezhetik az emlékeket. ”
A traumák emlékei általában rendezetlenek, az ehhez kapcsolódó intenzív érzelmek miatt. A trauma megkérdőjelezheti önmagával, másokkal és a világgal kapcsolatos meggyőződését - mondta Mistler. A terapeutával való együttműködés elősegíti az egészséges hiedelemrendszer kialakítását mindháromról.
Az alábbiakban Mistler megosztotta, hogyan gyakorolhatja egyedül a Képpróba terápiát:
1. Ha több visszatérő rémálma van, válasszon egy rémálmat, amellyel együtt dolgozhat.
Ha traumát tapasztalt, válasszon egy rémálmat, amely nem jár az esemény felelevenítésével. Kezdje egy kevésbé rémálommal. Emellett koncentráljon egyszerre egy rémálomra, amíg meg nem oldódik. Néha egy rémálom úgy oldódik fel, hogy átalakul valami semlegesebbé vagy pozitívabbá. Máskor az emberek teljesen abbahagyják a rémálmot.
2. Írja át más befejezéssel a rémálma történetét.
Tekintse át a befejezést, hogy az békés, érzelmileg semleges vagy pozitív legyen. Ne hozzon létre újabb erőszakos befejezést, ahol például megnyeri a harcot. Ismét fontos, hogy a vége megnyugtató legyen és elősegítse az alvást.
Mistler ezeket a példákat osztotta meg: Az egyik kliensnek, egy veteránnak, visszatérő rémálma támadt arról, hogy csapdába esett egy robbanó gránátos helyiségben. Felülvizsgálta a befejezést, így a gránátok virágokká robbannak, a haverjai által létrehozott tréfa.
Egy másik veterán veszítette el barátját egy IED-robbanásban. Rémálmai voltak arról, hogy együtt szálltak konvojban, barátja járműve elütötte az IED-t, és látta halálának minden grafikus részletét. Amikor átírta a befejezést, barátjával még mindig konvojban vannak, de nincs robbanás. Egy másik postára hajtanak, és együtt ebédelnek.
Egy nővel, akivel Mistler dolgozott, rémálmai voltak arról, hogy valaki üldözi (ami nem kapcsolódott semmilyen traumához). Átírta a befejezést úgy, hogy az illető egyszerűen megfordul, és máshová megy. Másfelé sétál, meglátogat egy kávézót, hogy megnézze a műalkotásokat.
3. Minden este elalvás előtt vizualizálja az álmot az új befejezéssel.
Ezután gyakoroljon egy relaxációs gyakorlatot, például irányított meditációt. Mistler megosztotta ezeket a linkeket, ahol ingyenes vezetett felvételeket találhat:
- BYU tanácsadás és pszichológiai szolgáltatások
- Nyugat-Sydney Egyetem Tanácsadó Szolgálata
- Harry S. Truman Memorial Veterans ’Hospital
- Dartmouth College hallgatói egészségfejlesztés és wellness
Miután ezt a technikát minden este gyakorolta, egyesek azt tapasztalják, hogy rémálmaik egy hét vagy több hét után elmúlnak. Mistler azt javasolja ügyfeleinek, hogy egy hétig gyakoroljanak utána rémálmuk megáll az eredmények megszilárdítása érdekében.
Ismételten, ha rémálmaival más tüneteket tapasztal, keressen meg egy traumára szakosodott terapeutát, hogy biztonságosan feldolgozhassa az eseményt és jobbá váljon. Melyik lesz.
