Nem minden depresszió egyforma: Tippek a szituációs depresszió javításához

A szó depresszió különböző összefüggésekben használják. Vannak, akik kisebb problémák miatt állítják, például csalódás, bántás vagy csüggedés miatt. Mások olyan nehézség és elutasítás érzésének leírására használják, hogy alig képesek működni. A tünetek olyan súlyosak lehetnek, hogy egész életen át gyengítő állapotgá válnak, ahol a testen belüli kémiai vagy hormonális egyensúlyhiány orvoslására klinikai beavatkozások indokoltak.

A depresszió egy gyakoribb formája nagyon kapcsolódik olyan külső körülményekhez, amelyek elnyomják az ember képességét az élet kihívásainak feldolgozására és kezelésére. A nehéz tapasztalatok vagy a krónikus stressz megingathatja az önérzetet, csökkentheti a lehetőségeket, összetörheti a terveket és a jövő reményeit. Ez könnyen megnyitja az ajtót az elveszett, értéktelen és depressziós érzés előtt. Az ilyen érzésekben rejtőzhetnek más érzelmek, például harag, jövőtől való félelem, csalódás, bánat, kétségbeesés, sajnálat vagy bűntudat. Megvizsgálatlanul és kifejezetlenül csak fokozzák a belső gyötrelmet és az öröm elvesztését.

Ez a fajta stressz okozta vagy szituációs depresszió ritkán javítható egyedül a depressziós tünetek kezelésével. Kétirányú megközelítést igényel: 1) Olyan tevékenységek folytatása, amelyek enyhíthetik a depressziós tüneteket. 2) Kiigazítás a stresszhelyzetben, amely elsősorban azt kiváltotta. Ha ez nem lehetséges, módosítsa a kihívás megtekintésének és kezelésének módját.

Javítsa az öngondoskodást.
Lehet olyan egyszerű (de nem mindig könnyű), mint az „én-idő” deklarálása, a tápláló ételek fogyasztása vagy a testmozgás, amelyről a tudomány egyre inkább megerősíti, hogy a sötét hangulatok javításának hatékony eszköze.

Változtassa meg hozzáállását.
A depressziós emberek hajlamosak megtalálni a negatívumot, és arra összpontosítani, hogy mi a baj önmagukkal és életükkel. Az elméjük egyre zárkózottabbá válik, és csökken a pozitív nézőpontokhoz való hozzáférés. Mint a jól kopott sípályákon a hóban utazni, gondolataik egyre inkább a nyomorúság és a kétségbeesés kialakult útjain (az agy specifikus idegi áramkörein) haladnak.

Változtassa meg a belső történeteket.
Állítsd meg magad, amikor az elméd automatikusan negatív gondolatokra fókuszál önmagadról és a helyzetedről. Kedvelő szavak pusztított, soha, reménytelen meg kell kérdőjelezni és helyettesíteni kell reálisabbakkal, mint pl néha megrendült, ideges, vagy erőfeszítésekre lehet szüksége.

Hívja fel az állítások erejét.
Ismételje meg a következő megállapításokat (vagy készítse el sajátjait) a lehető leggyakrabban - írja még őket is egy kártyára, hogy kihúzhassa őket, amikor a negativitás beáll:

Kiválaszthatom a gondolataimat, ahelyett, hogy autopilótára hagynám az agyam.
Racionális és reális gondolatokat tudok gondolni.
Erősségeimre és életem pozitívumaira fogok összpontosítani.
Hiszek abban, hogy megvan a fényes jövő.

Állítsa be a műveletet.
A legtöbb depressziós ember megszokja, hogy a „nem tudok” kifejezést használja, amikor tehetetlennek vagy kedvetlennek érzi magát. Néhány egyszerű technika megfordíthatja ezt:

Cserélje ki Nem tehetem val vel Nem fogom.

Nem mehetek az üzletekbe válik Nem fogok boltokba járni.
Ma nem tudok munkát keresni - ma nem fogok munkát keresni.
Nem tudok szembenézni velük - nem fogok szembenézni velük.

Ennek az apró változtatásnak a végrehajtása azt jelenti, hogy tudomásul veszi, hogy a cselekedetek és a gondolatok az ön ellenőrzése alatt állnak. Azt jelenti beismerni, Tehetném, ha kicsit elmozdulnék. Ez azt jelenti, hogy tudomásul veszed, hogy képes vagy mozogni. És ez azt jelenti, hogy elfogadod, hogy van választási lehetőséged. Ez önmagában felhatalmaz.

Cserélje ki a szót nem lehet val vel tudott.
Hívhatnám azokat a telefonhívásokat.
Ma borotválkozhatnék.
Mosogathattam.
Tudnék tovább nézni ebbe az álláslehetőségbe.

De mi a helyzet az elzárkózással? Nem tetszik valami nem ok arra, hogy ne tegye. Például az edzőterembe járás nem biztos, hogy a kedvenc dolga, és lehet, hogy egyáltalán nincs kedve hozzá. Nem baj, csak annyit kell tennie, hogy odavigye magát! Fogadd el a gondolatot Nem kell megkedvelnem, amit választani szoktam. Csak meg kell tennem - akár tetszik, akár nem. Nem a világ vége, ha olyat csinálok, amit nem szeretek. Ez egyfajta kontroll érzetet ad az elzárkózás ellen, de nem befolyásolja.

Növelje a pozitív tapasztalatokat.
Készítsen listát a választási lehetőségek közül - kávé a tengerparton, filmnézés, apró dolgok, hogy kissé eltávolodhasson a kérdéseitől, és felfrissítse az élet perspektíváját.

Fokozza az önbecsülést.
Készíts egy listát 25 dologról, amit értékelsz magadról, és vidd magaddal a listát. Annak észrevétele, hogy mit csinál jól és mi működik jól, ahelyett, hogy a hibákra és problémákra összpontosítana, nem az öngratuláció kétes formája, csupán pusztán a negatívan torzított önértékelés egyensúlyának helyreállítása.

Vége az elszigetelésnek.
Keressen segítséget, vagy fogadja el, ha felajánlják. A legtöbb ember életének valamely szakaszában sötét hangulatot tapasztalt, és nagyon hajlandó lehet támogatni valakit, aki küzd. Ha továbbra is foglalkozik a külső élettel, akkor a meglévő baráti és ismerősi hálózatokra támaszkodhat, korábbi kapcsolattartói és bárki számára, aki új ötletekkel és lehetőségekkel segíthet.

Óvatosan.
Ne habozzon segítséget kérni, ha túlterheltnek érzi magát. Beszéljen valakivel arról, hogyan érzi magát, és kérjen orvosi és pszichológiai segítséget. Nem szégyen feltárni nehézségeit.Meglepődhet, hogy hány emberrel találkozik, aki megtapasztalta a sötét időket, és ugyanúgy átélte azt, ahogyan Ön is.